Chắc hẳn ai cũng từng có lúc nhìn xuống "miếng mỡ" trên bụng rồi tự ti muốn chết đi sống lại đúng không? Thế là anh em quyết tâm "hóp bụng vào" cho nó nhỏ hơn, trông cho sang. Nhưng mà khoan đã, plot twist là hóp bụng liên tục và lâu dài lại có thể gây ra cả núi vấn đề về sức khỏe đó các bạn ơi!
Theo giải thích của bác sĩ chỉnh hình Adam Browning (Viện Medina, Hoa Kỳ) thì hóp bụng là quá trình co bóp và nới lỏng các cơ bụng. Nghe thì đơn giản nhưng nó có thể làm thay đổi cả mô hình chuyển động của cơ bụng, dẫn đến sự mất cân bằng có tên "hội chứng đồng hồ cát" - nghe fancy nhưng mà nguy hiểm lắm luôn!
Ủa, "hội chứng đồng hồ cát" nghe quen quen? Đúng rồi, các bạn có thể đã từng nghe về "thân hình đồng hồ cát" - thứ mà ai cũng mơ ước. Nhưng mà đừng để cái tên nó lừa nhé! "Hội chứng đồng hồ cát" này hoàn toàn khác "dáng người đồng hồ cát" nha. Nó thậm chí còn gây đau đớn và nhiều drama về sức khỏe ấy!
"Hội chứng đồng hồ cát là kết quả của việc thực hiện hóp bụng thường xuyên hoặc trong một thời gian dài. Các cơ bụng trên trở nên ưu trương hoặc căng, các cơ bụng dưới trở nên yếu và không được sử dụng đúng mức", tiến sĩ Browning nói.
Nguyên nhân là do việc hóp bụng đã kích hoạt một số cơ bắp quan trọng, bao gồm 4 loại cơ bụng:
**Thứ nhất** là các sợi trên của trực tràng: Cặp cơ này kéo dài từ xương sườn xuống đến xương chậu, giữ các cơ quan nội tạng đúng vị trí và giúp giữ cân bằng. Đây cũng là nơi cơ bụng "sáu múi" huyền thoại hình thành đó các bạn!
**Thứ hai** là cơ xiên bên trong: Cặp cơ này gắn vào ngay bên trong xương hông và dạ dày giữa, ở hai bên của trực tràng. Chúng đóng vai trò quan trọng trong các động tác xoắn và xoay trái phải của cơ thể.
**Thứ ba** là cơ bụng ngang: Lớp cơ sâu này nằm bên dưới xiên bên trong, giúp ổn định cơ thể.
**Thứ tư** là cơ hoành: Nằm ngay dưới phổi, đây là cơ bắp hỗ trợ việc thở của con người.
"Trong mỗi trường hợp, các cơ bạn co bóp làm tăng áp lực trong ổ bụng, đẩy phổi và dạ dày của bạn lên cao hơn vào lồng ngực của bạn", tiến sĩ Browning giải thích.
Hóp chặt cơ bụng thực tế là một cách vận động bất thường, phản xạ vô điều kiện của cơ thể trong một số trường hợp. Mỗi người có lý do khác nhau để làm việc này. Ví dụ, khi bị đau do chấn thương hoặc phẫu thuật, mọi người vô thức thở nông để cố gắng bảo vệ cơ cốt lõi, tránh tổn thương nhiều hơn. Hoặc nhiều người hóp bụng vì lý do thẩm mỹ, muốn có vóc dáng thon thả với bụng phẳng.
Tuy nhiên, khi được thực hiện một cách cố ý hoặc qua tập luyện lâu dài, hóp bụng có thể trở thành thói quen hoặc hành vi mạn tính ở độ tuổi trưởng thành.
**Tác dụng phụ của việc thường xuyên hóp bụng - Chuẩn bị tinh thần nha!**
Thỉnh thoảng hóp bụng vào sẽ không gây hại gì, nhưng làm vậy quá nhiều thì đời không còn là màu hồng nữa đâu. Cụ thể:
**Vấn đề về hô hấp**
Hóp bụng quá lâu cũng gây nên các vấn đề về hô hấp luôn. Theo tiến sĩ Browning, khi dạ dày co bóp, cơ hoành cũng co bóp theo hướng ngược lại, kéo xương sườn lên trên và tạo không gian âm cho phổi nở ra khi hít vào.
Điều này có nghĩa là khi bạn hít vào, sẽ có ít chỗ hơn cho xương sườn và phổi mở rộng. Và khi phổi không có không gian cần thiết, diện tích bề mặt để vận chuyển oxy bị hạn chế và bạn không thể thở tốt nhất. Cuối cùng, hóp bụng có thể làm giảm lượng oxy của bạn tới 30% luôn nha!
**Đau cổ và lưng**
Các cơ ở lưng giữa và dưới có nhiệm vụ hỗ trợ phần trên cơ thể. Nhưng khi dạ dày xiết chặt làm "rối tung" các cơ trong lõi (bụng), cổ, vai và lưng cũng chịu ảnh hưởng theo.
"Khi cơ thể bạn cố gắng tìm không gian để xương sườn mở rộng, phổi của bạn bắt đầu ép lên trên thay vì xuống, điều này có thể gây đau cổ", tiến sĩ Browning nói.
**Vấn đề ở sàn chậu**
Sự "kìm kẹp dạ dày" diễn ra ở bụng và cơ hoành, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến cơ sàn chậu.
"Các mô mềm sàn chậu bị suy yếu do ở trạng thái căng liên tục, không có khả năng tự co bóp với tần suất hoặc sức mạnh giống như các mô ở bụng trên của bạn", tiến sĩ Browning lưu ý. Sàn chậu yếu có thể gây rò rỉ nước tiểu trong các hoạt động hàng ngày như cười, ho hoặc hắt hơi nữa đó!
**Cách khắc phục hội chứng đồng hồ cát - Fix ngay đi!**
Hội chứng đồng hồ cát có thể điều trị được, nhưng không dễ ăn như ăn bánh đâu nha! Tiến sĩ Browning chia sẻ một số mẹo để đưa cơ thể bạn trở lại đúng hướng nếu nó đã quen với việc hóp bụng như sau:
**Cố gắng phá vỡ thói quen hóp bụng:** Bước đầu tiên để điều chỉnh việc hóp bụng là thừa nhận rằng bạn làm điều đó. Chỉ khi bạn nhận thức được hành vi, bạn mới có thể nỗ lực để ngăn chặn nó. Self-awareness is the key!
**Thực hành thở đúng cách:** Học thở cơ hoành có thể giúp bạn rèn luyện lại cơ thể và não bộ. "Bạn cần để cho bụng của mình nở ra một cách tự nhiên sau mỗi lần hít vào. Mặc dù bạn có thể tự học và thực hành nó, nhưng bạn có thể cần tư vấn thêm từ giáo viên hướng dẫn yoga, nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ, tùy thuộc vào mức độ ăn sâu vào thói quen thở hiện tại của bạn", tiến sĩ Browning nói.
Những thói quen xấu rất khó phá vỡ và việc hóp bụng cũng vậy. Julie Wiebe, giáo sư trợ lý vật lý trị liệu tại Đại học Michigan, khuyến nghị tập thở bằng bụng để "hướng dẫn" lại não và thả lỏng bụng tự nhiên. Quan trọng hơn, đây là phương pháp huấn luyện tinh thần trước những tiêu chuẩn về vẻ đẹp cực đoan nữa nha!
Nguồn: soha.vn