Những bạn nào có hệ miễn dịch khỏe như... siêu nhân thì thường có sức khỏe cực tốt, ít khi bị vi khuẩn hay virus làm phiền, và đương nhiên là ít ốm rồi. Bạn có phải là một trong số đó không nhỉ?
Hệ thống miễn dịch của cơ thể mình có tới 3 lớp phòng thủ luôn: rào cản vật lý, hệ thống miễn dịch bẩm sinh và hệ thống miễn dịch thích ứng. Thật ra thì phần lớn mầm bệnh đã không thể vượt qua các rào cản vật lý như màng nhầy, da và các chất tiết khác rồi. Da chính là một bức tường thành gồm nhiều lớp tế bào có thể đẩy lùi mầm bệnh. Còn màng nhầy ở đường hô hấp, đường tiết niệu và đường tiêu hóa cũng sẽ chặn đứng sự xâm nhập của bọn vi khuẩn nhé!
Hệ thống miễn dịch bẩm sinh thì pro lắm, có khả năng phân biệt được tế bào của mình và "kẻ lạ mặt". Nếu phát hiện mầm bệnh, nó sẽ kêu cứu và tiêu diệt chúng luôn. "Nhân vật chính" của hệ thống này chính là các tế bào miễn dịch, có khả năng xác định chính xác mầm bệnh và định vị chỗ nhiễm trùng, lúc này thực bào sẽ vào cuộc xử đẹp mầm bệnh
Cuối cùng là hệ thống miễn dịch thích ứng, chuyên "nhắm thẳng mặt" các mầm bệnh cụ thể (tức là các kháng nguyên) và phân tích để tấn công chính xác từng loại mầm bệnh.
Để biết khả năng miễn dịch của mình đang yếu hay khỏe, bạn có thể check qua những đặc điểm dưới đây nha!
1. Vết thương lành nhanh như "thần tốc"
Ai mà chả vô tình bị thương đúng không? Nhưng những bạn có miễn dịch khỏe có thể cầm máu và giảm viêm nhanh lẹ, thúc đẩy vết thương mau lành và phục hồi da, tránh vết thương ngày càng tệ hơn. Công lao này thuộc về tế bào miễn dịch đấy!
Còn nếu miễn dịch kém thì không chỉ vết thương lành chậm mà còn có thể bị mưng mủ, nhiễm trùng trong quá trình hồi phục, thậm chí vết thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn nữa
2. Ít phải "nhờ cậy" thuốc men
Những người miễn dịch kém thường phải dùng thuốc để chữa bệnh vì cơ thể ít có khả năng tự đánh bại vi khuẩn gây bệnh. Thay vì dựa vào khả năng tự chữa lành, họ phải nhờ đến thuốc kháng sinh để diệt vi khuẩn và ngăn viêm nhiễm.
Mặc dù cách này có thể giải quyết tạm thời, nhưng dùng kháng sinh lâu dài sẽ phá vỡ hệ vi khuẩn đường ruột hoặc gây tác dụng phụ, và khả năng miễn dịch sẽ càng giảm thêm. Vòng luẩn quẩn không lối thoát luôn!
3. Mood luôn ổn, không "u ám"
Ngày nay, áp lực cuộc sống ngày càng cao, nhiều người hay tức giận, mất bình tĩnh. Khi tiếp xúc với cảm xúc tiêu cực và áp lực cao trong thời gian dài, khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ yếu dần. Vậy nên những người hay stress, buồn bã lâu ngày sẽ dễ mắc bệnh hơn vì không có đủ tế bào miễn dịch khỏe mạnh để chống lại vi khuẩn.
Ngủ ngon = miễn dịch tốt
Giấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Khi ngủ, rất nhiều cytokine được tiết ra có tác dụng chống viêm nhiễm, giúp vết thương mau lành và đánh bay vi khuẩn. Nếu thức khuya hoài mà thiếu cytokine thì bệnh tật sẽ có cơ hội "nhảy vào" đấy!
Trên đây là một số dấu hiệu của người có miễn dịch yếu. Còn người có miễn dịch khỏe thường sống động hơn, vết thương lành nhanh hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn... Và những đặc điểm này gắn liền với thói quen sinh hoạt tốt luôn nhé!
Những thứ "giết" miễn dịch mà bạn cần tránh xa
Thực phẩm nhiều đường có thể kích thích cơ thể tiết ra dopamine, khiến mình vui vẻ, nhưng ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tích mỡ, béo phì, tăng cholesterol xấu.
Ngoài ra còn có thực phẩm chế biến sẵn. Nhiều món ăn hiện nay là đồ chế biến sẵn, tuy dễ tiêu hóa hơn nhưng chính vì thế mà khả năng nhu động của đường tiêu hóa bị yếu đi, khiến đường tiêu hóa trở nên "lười biếng". Nếu tiêu hóa không tốt, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém, dẫn đến miễn dịch yếu, bệnh tật dễ tìm đến
Bí kíp tăng cường miễn dịch "xịn xò"
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tăng miễn dịch. Những người có miễn dịch khỏe cũng nên chú ý rèn luyện sức mạnh khi tập luyện.
Khi tuổi tác tăng, cơ bắp sẽ dần mất đi và sức mạnh cũng giảm. Rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, làm chậm tốc độ mất cơ, tăng miễn dịch và trì hoãn lão hóa
Say no với thuốc lá và rượu
Hút thuốc và uống rượu thường xuyên sẽ làm hại hệ miễn dịch nghiêm trọng. Nếu muốn tăng cường miễn dịch, hãy tránh xa thuốc lá và rượu. Ngoài ra, đừng thức khuya nữa! Thức khuya khiến cơ thể quá tải, ngày hôm sau vẫn phải hoạt động bình thường, điều này tiêu tốn rất nhiều năng lượng và làm giảm miễn dịch đấy
3 "must-have" cho giấc ngủ chất lượng:
• Ngủ đủ giấc: Thường không dưới 7 giờ
• Ngủ đều đặn: Cố gắng ngủ trước 11 giờ mỗi ngày, đừng ngủ lộn ngược sáng tối
• Môi trường ngủ tốt: Không bật đèn khi ngủ, phòng ngủ phải sạch sẽ, ga trải giường và chăn mền luôn được giặt giũ
Tắm nắng và ăn uống khoa học
Dành thời gian phơi nắng có thể xua tan cảm lạnh trong cơ thể và thúc đẩy sản xuất vitamin D - một trong những cách tăng cường miễn dịch hiệu quả.
Về chế độ ăn: Đừng ăn quá nhiều thịt và đồ ăn không healthy. Nên kết hợp hợp lý, ăn nhiều rau, lượng thịt và ngũ cốc nguyên hạt vừa phải. Ba bữa ăn nên nhẹ nhàng, ít gia vị, ăn đều đặn là chuẩn rồi!
Nguồn: soha.vn