ThíchThìNhích
New member
Ai mà chịu được vị ngọt thơm của trà sữa chứ? Nhưng mà nghĩ đến đường, dầu, calo "khủng bố" là muốn quên luôn rồi Uống xong là cảm giác tội lỗi ập đến như kiểu "why did I do that?"
Nhưng mà chờ đã! Không cần phải cai trà sữa hẳn đâu các bạn ơi. Chỉ cần áp dụng mấy tips thần thánh dưới đây, vừa được "hưởng thụ" vừa không phải lo sức khỏe nha
Tránh "bẫy" ngầm, chọn trà nguyên chất mới là xịn
Cái "bẫy" của trà sữa thường nằm ở trà nền đó nha. Nhiều quán giá rẻ hay dùng kem béo (bột béo thực vật) thay sữa, mà cái này chứa axit béo trans siêu nguy hiểm, uống lâu tim mạch "gánh" nặng lắm luôn
Pro tip: Gọi trà sữa làm từ "trà nguyên chất + sữa tươi" (kiểu trà đen, trà xanh, trà ô long mix sữa tươi cực ngon). Nhớ nói rõ "không kem béo/bột béo thực vật" để tránh axit béo trans nhé!
Kiểm soát đường - chân lý bất biến
Thật sự mà nói, ít đường mới là chuẩn không cần chỉnh! Một cốc trà sữa ngọt bình thường có thể chứa hơn 10 viên đường đó, uống hoài không chỉ béo mà còn "hại" tuyến tụy nữa
Hack nhỏ: Chọn "không đường" hoặc "ít đường" (nhiều quán độ ngọt "ít đường" vừa miệng lắm, không nhạt đâu). Nếu thấy chưa đủ ngọt, thêm 1-2 thìa mật ong (ngọt tự nhiên + có vitamin) healthy hơn đường nhân tạo nhiều nha!
Chọn topping cũng phải "xịn sò"
Topping trong trà sữa chính là "sát thủ calo" đấy: Trân châu (tinh bột + đường), thạch dừa (ngâm đường), trân châu nổ (bao đường)... mỗi lần thêm là thêm 50-100 calo bay vèo vèo
Gợi ý thay thế xịn:
• Thạch sương sâm: Gần như 0 calo, mềm mịn, thơm tự nhiên
• Rau câu: Ít calo, nhiều chất xơ, dai dai no lâu, healthy hơn trân châu nhiều lần
Nhớ hạn chế "topping", đừng "all in" nhiều thứ quá nghen!
Size vừa đủ, uống chậm thôi nha
Ly trà sữa size lớn chứa hơn 500 calo đó (= 2 bát cơm luôn), uống phà một hơi là "vượt calo" ngay
Tips: Chọn cốc nhỏ (300-400ml), uống từ từ thưởng thức. Não cần thời gian nhận tín hiệu "no" mà, đừng "đổ" một mạch rồi hối hận nhé!
Biện pháp "cứu cánh" sau khi uống
Dù đã gọi theo kiểu healthy rồi, nhưng calo và caffein vẫn không hề thấp. Vậy nên sau khi uống nên:
• Uống nhiều nước: 1-2 cốc nước ấm giúp làm loãng đường, tăng trao đổi chất, giảm khô miệng do caffein
• Vận động nhẹ: Sau nửa tiếng đi dạo 20 phút hoặc leo cầu thang, đốt bớt calo để tránh tích mỡ
Kết luận nè các bạn ơi
Thực ra uống trà sữa quan trọng là "cân bằng" thôi. Không cần cai hẳn, chỉ cần chú ý thành phần, kiểm soát khẩu phần là ổn rồi. Thỉnh thoảng uống một ly để vui cũng là hạnh phúc nhỏ trong cuộc sống mà
Nhưng phải nhớ: Nghiện trà sữa là do đường, chất béo và caffein "hack" não đấy. Chọn trà sữa sữa tươi + không đường có thể giảm 50% rủi ro sức khỏe luôn!
Chuẩn an toàn: Mỗi tuần không quá 2 ly trà sữa nhé. Hoặc thử chuyển sang sữa chua trái cây tự làm, biết đâu bạn sẽ phát hiện vị tự nhiên cũng "đỉnh của chóp" đấy
Nguồn: kenh14.vn