KunKitty3945
New member
Ai đang gặp vấn đề muôn thuở này thì phải xem ngay bài này nha!
Các bạn nữ có chiếc lưng hơi gù chắc hiểu cảm giác tự ti lắm đúng không? Mỗi lần chọn đồ là một cuộc đấu tranh tâm lý, vì phần vai không cân đối nên mặc gì cũng thấy sai sai Đặc biệt là tình trạng gù lưng còn kèm theo bonus những cơn đau mỏi vai gáy khó chịu vô cùng luôn á. Thế nên để "fix" vấn đề này, các bạn cần triển ngay 4 bài tập kéo giãn cực dễ dưới đây nhé!
Cách thực hiện:
• Ngồi thẳng lưng, hóp bụng dưới, sau đó chắp hai tay ra sau lưng áp vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế này từ 30 - 60 giây mỗi ngày.
Bài tập này không chỉ giúp cải thiện tình trạng gù lưng mà còn kéo giãn cơ lưng, cơ vai và cổ, đồng thời giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả luôn nha!
Cách thực hiện:
• Ngồi thẳng lưng, hóp bụng dưới, đưa tay trái gập ra sau, tay phải giơ lên cao gập xuống.
• Nắm chắc hai bàn tay từ phía sau lưng, duỗi thẳng toàn bộ đầu và cổ.
• Nhìn về phía trước, giữ tư thế này 15 giây rồi đổi tay thực hiện ngược lại.
Thực hiện bài tập này 3 hiệp mỗi ngày cho cả hai bên nha. Nếu bạn không thể nắm chặt tay được, bạn có thể duỗi một tay ra phía sau và tiếp tục ấn khuỷu tay xuống cho đến khi vai và cổ cảm thấy hơi đau đau là được rồi
Cách thực hiện:
• Đầu tiên, bạn nằm nghiêng sang bên trái, đưa hai tay ra phía sau lưng.
• Sau đó, bạn dang hai chân rộng bằng vai và đặt hai bàn tay chạm lên nhau.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày. Bài tập này không chỉ mở rộng vai mà còn khắc phục các vấn đề về lưng và ngực hiệu quả nữa đó!
Cách thực hiện:
• Bạn chống hai chân lên vuông góc với giường, từ từ đẩy người về phía trước, duỗi dài hai tay thả lỏng cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế này và cố gắng ấn người xuống hết cỡ trong 30 giây.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày nha các bạn. Khi thực hiện bài tập này, bạn nhớ hóp bụng hết cỡ, để giúp mở rộng ngực và lưng luôn nhé!
Nguồn và ảnh: Beauty321, Xiaohongshu
Nguồn: kenh14.vn