SimpChill2k7
New member
Nếu bạn đang loay hoay chưa biết phải "tút" lại body sao cho chuẩn thì đây chính là bí kíp "xịn xò" mà bạn phải save gấp!
Chỉ còn khoảng 1 tháng nữa là Tết gõ cửa rồi nên giờ là lúc vàng để các chị em bắt đầu "độ lại" vóc dáng cho xứng tầm. Nhắc đến body chuẩn là phải kể đến Hàn Quốc - xứ sở có đầy idol sở hữu sắc vóc "miễn chê". Ngay cả khi còn là trainee, các em cũng phải trải qua quá trình khổ luyện cực khủng để "shine" nhất trước công chúng.
Chính vì thế mà các bài tập giảm cân của xứ Kim Chi luôn được hội chị em tin tưởng "không cần chỉnh". Dạo gần đây, netizen đang "rần rần" share nhau một clip dài khoảng 3 phút với title "Bài tập giảm mỡ trước khi các nhóm nhạc nữ debut". Điểm "chất" nhất là bài tập này không hề "quằn" phức tạp, chủ yếu là bạn phải có sự kiên trì và nghị lực thôi. Có người còn flex sau khi tập đã drop được 1kg chỉ trong 4 ngày luôn nha! Ngoài việc đốt mỡ thì bài tập này còn giúp bạn bye bye tư thế gù lưng, lấy lại vòng eo con kiến và giảm mỡ đùi cực hiệu quả
Giờ thì cùng bắt đầu "múa may" thôi nào!
**Động tác 1:**
- Nằm trên sàn, hai tay ôm đầu, hai đầu gối co gập lên, bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn.
- Sau đó, bạn hít vào và chỉ nâng phần thân trên lên (lưu ý không tác động lực lên cổ mà phải cảm nhận lực ở vùng bụng nha).
Lặp đi lặp lại liên tục động tác này.
**Động tác 2:**
- Nằm trên sàn, hai tay ôm đầu, 1 đầu gối co gập lên, chân còn lại thì duỗi thẳng giơ lên cao.
- Sau đó, bạn hít vào và chỉ nâng phần thân trên lên (lưu ý không tác động lực lên cổ mà phải cảm nhận lực ở vùng bụng).
Lặp đi lặp lại liên tục động tác này rồi đổi chân nhé.
**Động tác 3:**
- Nằm trên sàn, hai tay ôm đầu, hai chân duỗi thẳng giơ lên cao.
- Sau đó, bạn hít vào và chỉ nâng phần thân trên lên (lưu ý không tác động lực lên cổ mà phải cảm nhận lực ở vùng bụng).
Lặp đi lặp lại liên tục động tác này.
**Động tác 4:**
- Nằm trên sàn, hai tay ôm đầu, hai chân co gập lên trong tư thế sẵn sàng.
- Sau đó, bạn hít vào và chỉ nâng phần thân trên lên, hai chân chuyển động theo tư thế đạp xe (lưu ý không tác động lực lên cổ mà phải cảm nhận lực ở vùng bụng).
Lặp đi lặp lại liên tục động tác này.
**Động tác 5:**
- Nằm trên sàn, hai tay ôm đầu, hai chân gập lên, giữ vuông góc 90 độ.
- Sau đó, bạn hít vào và chỉ nâng phần thân trên lên (lưu ý không tác động lực lên cổ mà phải cảm nhận lực ở vùng bụng).
Lặp đi lặp lại liên tục động tác này.
**Động tác 6:**
- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng giơ qua đầu, hai chân duỗi thẳng, ép sát mặt sàn.
- Sau đó, bạn hít vào và bật người ngồi dậy, chân vẫn giữ nguyên tại chỗ (lưu ý không tác động lực lên cổ mà phải cảm nhận lực ở vùng bụng).
Lặp đi lặp lại liên tục động tác này.
Nguồn: Girlstyle
Nguồn: kenh14.vn