OtakuChill123
New member
Chỉ với một clip 2 phút thôi nhưng Khả Ngân đã bật mí trọn bộ 11 động tác giúp cô nàng giữ body thon gọn, đốt mỡ toàn thân tại nhà trong 30 ngày đấy! Nghe đã thấy tò mò chưa?
Sở hữu visual xinh xỉu cùng body chuẩn không cần chỉnh, Khả Ngân từ lâu đã là "tường thành nhan sắc" của làng hot girl Việt mình rồi. Cô nàng 97 này từng xuất hiện ở khắp mọi nơi từ show diễn thời trang, sự kiện cho đến clip ca nhạc của những ca sĩ đình đám.
Chính vì thế, vẻ đẹp trong trẻo, thân hình cân đối của cô không chỉ gây sốt tại Việt Nam mà còn khiến các trang báo quốc tế như Hàn Quốc, Trung Quốc, Đài Loan, Thái Lan... phải tấm tắc khen ngợi hết lời luôn! Nếu bạn là fan cứng của Khả Ngân thì chắc chắn đã "hốt" được khối tips chăm sóc nhan sắc và giữ dáng từ cô nàng rồi đúng không nào?
Mới đây thôi, Khả Ngân đã share trọn bộ 11 động tác trong 30 days challenge của mình để giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, gồm có 4 động tác tổ hợp toàn thân và 7 động tác "chọi" thẳng vào vùng hay tích mỡ nhất trên cơ thể - chính là vòng bụng đó! Clip hướng dẫn của cô chỉ 2 phút với những động tác tưởng ez nhưng hiệu quả thì lại cực đỉnh luôn á!
Vì thế, với những bạn newbie mới bắt đầu tập, Khả Ngân khuyên không cần ép mình tập hết cả 11 động tác ngay, có thể tập cách ngày khoảng 2-3 ngày nghỉ rồi tiếp tục, khi cơ thể dần quen rồi thì bắt đầu tập đủ cả 11 động tác hoặc thậm chí thêm động tác khác nữa và tập hằng ngày.
Cô nàng cũng nhắc nhở mọi người nhớ khởi động cho thật nóng cơ thể trước khi tập để việc tập có hiệu quả và không bị chấn thương nha!
Giờ thì cùng xem chi tiết các động tác siêu đơn giản mà Khả Ngân giới thiệu nào!
Khi thực hiện các động tác tổ hợp phải luôn siết bụng, không được thả lỏng cơ thể nhé!
1. Nhảy đập tay: 30 cái
2. Nâng cao đùi: 30 cái + chạy bước nhỏ rộng chân: 30 cái x 2
Khi làm động tác này phải làm chủ cơ thể, làm càng nhanh càng tốt vì nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả đó nha!
3. Squat bật cao: 20 cái
Ở động tác này, Khả Ngân khuyên mọi người nên mang giày để tập cho đỡ đau chân. Lưu ý tiếp đất bằng mũi chân, tạo cho cơ thể cảm giác đàn hồi để không bị đau cơ nha!
4. Trụ bật và tiếp đất: 20 cái
Động tác này vừa đốt mỡ, tiêu calo lại vừa rèn luyện cho ta một trái tim khỏe mạnh luôn. Để thực hiện, để đầu gối vuông góc với mông, khi bật vào thế hít đất phải siết bụng thật mạnh nhưng động tác vẫn phải nhẹ nhàng để không bị chấn thương. Nhớ hít thở đều nha!
Sau khi làm xong 4 động tác tổ hợp, các bạn có thể nghỉ 5-10 phút để chuẩn bị cho 7 động tác tập bụng. Khả Ngân lưu ý không nên nghỉ quá lâu vì như vậy có thể khiến cơ bị nguội đấy!
1. Gập bụng trên: 40 cái
Cổ và phần vai không chạm đất, khi gập không được lên quá cao, lên nhanh xuống chậm, hãy điều khiển nhịp thở thật đều nhé!
2. Chèo thuyền: 50 cái
Động tác này giúp xé cơ 2 bên sườn đó! Để thực hiện, bạn cần giữ thăng bằng bằng mông, khi vặn người phải dứt khoát.
3. Gập bụng dưới: 30 cái
Động tác này cần cân bằng tay sau, giống động tác 1 nhưng lên nhanh xuống chậm. Nếu chăm chỉ tập động tác này, sẽ giúp bạn bye bye với lượng mỡ thừa tích lũy ở phần bụng dưới nha!
4. Chạm gót: 50 cái
5. Chống người đá xéo: 30 cái
Lưu ý với động tác này nhớ hạ mông bằng 1 đường thẳng nhé!
6. Plank đập tay: 30 cái
7. Plank lên xuống: 30 cái
Kết thúc clip, Khả Ngân cũng không quên flex kết quả tập luyện của chính mình, tiếp thêm động lực cho mọi người để đạt được mục tiêu vì một cơ thể không mỡ, vì một sức khỏe bền bỉ.
Nguồn: @imkhangan
Đừng để 14 ngày ở nhà của bạn trôi qua trong chán nản vô nghĩa, thử làm theo challenge này đi!
Diễn biến dịch COVID-19 tại Việt Nam đang ngày càng phức tạp, và trong thời gian tới đây, đất nước chúng ta sẽ bước vào giai đoạn thử thách thật sự. Thông điệp mà Chính phủ, Bộ Y Tế và các cơ quan chính quyền địa phương đưa ra, đó là: Người dân nếu không có nhiệm vụ gì, nếu thực sự không cần thiết thì nên ở nhà vì nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng đang rất cao.
Đứng yên thời điểm này - với tất cả chúng ta, đó là ở nhà. Tôi ở nhà! Tôi thực hiện nghiêm túc cách ly xã hội. Vì ở nhà lúc này là tự bảo vệ bản thân mình, bảo vệ người thân, giúp giảm nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng, và bớt đi gánh nặng trên vai Tổ quốc.
Các y bác sĩ trên toàn thế giới đang lan truyền thông điệp "Chúng tôi đi làm vì bạn, xin hãy ở nhà vì chúng tôi". Là một công dân có ý thức, đặt sự an toàn sức khoẻ lên hàng đầu, hãy cùng nhau lan toả lời kêu gọi #toionha để nhanh chóng đẩy lùi #CôVyĐiĐi các bạn nhé!
Nguồn: kenh14.vn