ChangVN4564
New member
Ối giời ơi, bao nhiêu năm nay ai cũng nhắc "thức khuya hại lắm" nhưng mà thực ra bao giờ mới tính là thức khuya thì ít ai rõ lắm đúng không nào?
Nghe xong cái nghiên cứu này chắc nhiều bạn phải... sốc nhẹ đây! Theo một nghiên cứu được đăng tải trên trang Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ thì hoá ra đi ngủ sau 10h tối mỗi ngày đã được coi là thức khuya rồi nha các bạn ơi Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 136.000 người trung niên và cao tuổi ở 26 quốc gia, độ tuổi từ 35-70 (trung bình là 51 tuổi) và chia thành 5 nhóm theo giờ đi ngủ.
Và kết quả thì... hơi sốc xíu! So với những bạn đi ngủ từ 8h-10h tối, những người đi ngủ sau 10h tối có nguy cơ béo phì và béo bụng cao hơn tận 20% luôn ấy. Còn những bạn ngủ siêu muộn thì nguy cơ béo phì tăng 35%, béo bụng tăng 38% Thêm nữa nè, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm thì coi như thiếu ngủ trầm trọng rồi đó, nguy cơ béo phì tăng 27%. Mà điểm mấu chốt là ngủ bù ban ngày không giải quyết được vấn đề thiếu ngủ ban đêm nha!
Đi ngủ lúc 10h tối thì được gì?
Thứ nhất, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa ung thư và viêm nhiễm nha mọi người. Những bạn đi ngủ lúc 10h tối có thể ngủ nhiều hơn bình thường 1-2 tiếng đấy. Thiếu ngủ thì nguy hiểm lắm, nó có thể gây ra "cơn bão viêm toàn thân" (nghe kinh luôn á), tăng sản xuất prostaglandin D2 trong não và làm tăng dòng chảy của hàng rào máu não, gây rối loạn kinh nguyệt nữa. Tình trạng này kéo dài thì tăng đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, trầm cảm và các bệnh khác luôn
Thứ hai, ngủ lúc 10h tối giúp bạn dễ dậy sớm hơn vào ngày hôm sau, và quan trọng là dậy sớm một cách tỉnh táo có thể tránh được những cảm xúc tiêu cực đó nha. Các nhà nghiên cứu phát hiện chỉ cần đi ngủ sớm và dậy sớm hơn 1 giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 23% nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng Ví dụ, thay vì "ngủ lúc 11h đêm - dậy lúc 7h sáng" thành "ngủ lúc 10h tối - dậy lúc 6h sáng" có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm, tâm trạng tồi tệ, cảm xúc tiêu cực.
Cuối cùng, dậy sớm thì bạn có thể ăn sáng đầy đủ và việc này có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật luôn nè! Nghiên cứu cho thấy ăn sáng quá muộn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa đó. So với những người ăn sáng lúc 6h sáng, những người ăn bữa đầu tiên vào lúc 10h sáng có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng 25% Không chỉ vậy, một nghiên cứu trên hơn 100.000 người cho thấy ăn sáng sớm hơn một giờ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn sáng sau 9h sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8h sáng luôn!
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong chung ở người trưởng thành tại các quốc gia Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore, Hàn Quốc. Trong đó, cả tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và thường xuyên ngủ quá nhiều đều dẫn đến tỷ lệ tử vong tăng lên. Thời gian ngủ tối ưu được cho là 7 giờ mỗi đêm nha các bạn ơi
Ngoài thời gian bạn ngủ, thì giờ bạn đi ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe lắm đó. Vào tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên European Heart Journal Digital Health, một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy ban đêm 10h-10h59 đêm là thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ. Vì ngủ từ 10h đến 10h59 tối có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh khác đấy!
4 đặc điểm chung khi ngủ của người có tuổi thọ ngắn - check xem mình có không nào!
Nếu không có 4 đặc điểm này thì xin chúc mừng, bạn đang có sức khỏe tốt đó nha!
Thứ nhất: Thức khuya mãi không chịu ngủ
Cho dù bạn ngủ muộn, dậy muộn và thời gian ngủ vẫn đảm bảo nhưng làm như vậy trong thời gian dài cũng sẽ gây hại cho sức khỏe lắm đó bạn ơi. Như đã đề cập ở trên, nghiên cứu trên "Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu" cho thấy thời điểm đi vào giấc ngủ tốt nhất là từ 10h đến 10h59 phút tối, nếu ngủ quá muộn, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên đấy
Thứ hai: Uống rượu hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều bạn thích đi ngủ sau khi ăn uống no nê nhưng làm như vậy chẳng có lợi ích gì cho sức khỏe cả đâu nha. Uống rượu hoặc ăn vặt vào đêm khuya trước khi đi ngủ sẽ chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa thôi. Đi ngủ khi bụng no khiến bạn ngủ không ngon giấc, lâu dần sẽ dễ phát sinh bệnh tật hơn
Thứ ba: Giấc ngủ quá ngắn hoặc quá dài
Nếu ngủ quá ngắn, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ và ngáp khi thức dậy vào ngày hôm sau. Nếu ngủ quá lâu, bạn sẽ thức dậy muộn vào ngày hôm sau mà toàn bộ cơ thể bạn có thể cảm thấy đau nhức và sưng tấy, thậm chí cảm thấy rất mệt mỏi luôn
Thứ tư: Hút thuốc trước khi đi ngủ
Hút thuốc trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ rồi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng điếu thuốc hút có liên quan đến thời gian bạn dành để ngủ. Khi số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày tăng lên, tổng thời gian ngủ có xu hướng giảm đi. Thời gian ngủ bị rút ngắn trung bình 5-8 phút khi bạn hút 1 điếu thuốc trước khi ngủ đó Cũng có nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời rối loạn giấc ngủ nữa.
Ngoài ra, thuốc lá còn chứa nhiều chất độc hại, bao gồm carbon monoxide, nicotine, tar, benzopyrene, nitrosamines... Những chất độc hại này được hít vào phổi rồi hấp thụ trong máu cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe lắm luôn.
Nguồn: soha.vn
Nghe xong cái nghiên cứu này chắc nhiều bạn phải... sốc nhẹ đây! Theo một nghiên cứu được đăng tải trên trang Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ thì hoá ra đi ngủ sau 10h tối mỗi ngày đã được coi là thức khuya rồi nha các bạn ơi Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 136.000 người trung niên và cao tuổi ở 26 quốc gia, độ tuổi từ 35-70 (trung bình là 51 tuổi) và chia thành 5 nhóm theo giờ đi ngủ.
Và kết quả thì... hơi sốc xíu! So với những bạn đi ngủ từ 8h-10h tối, những người đi ngủ sau 10h tối có nguy cơ béo phì và béo bụng cao hơn tận 20% luôn ấy. Còn những bạn ngủ siêu muộn thì nguy cơ béo phì tăng 35%, béo bụng tăng 38% Thêm nữa nè, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm thì coi như thiếu ngủ trầm trọng rồi đó, nguy cơ béo phì tăng 27%. Mà điểm mấu chốt là ngủ bù ban ngày không giải quyết được vấn đề thiếu ngủ ban đêm nha!
Đi ngủ lúc 10h tối thì được gì?
Thứ nhất, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa ung thư và viêm nhiễm nha mọi người. Những bạn đi ngủ lúc 10h tối có thể ngủ nhiều hơn bình thường 1-2 tiếng đấy. Thiếu ngủ thì nguy hiểm lắm, nó có thể gây ra "cơn bão viêm toàn thân" (nghe kinh luôn á), tăng sản xuất prostaglandin D2 trong não và làm tăng dòng chảy của hàng rào máu não, gây rối loạn kinh nguyệt nữa. Tình trạng này kéo dài thì tăng đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, trầm cảm và các bệnh khác luôn
Thứ hai, ngủ lúc 10h tối giúp bạn dễ dậy sớm hơn vào ngày hôm sau, và quan trọng là dậy sớm một cách tỉnh táo có thể tránh được những cảm xúc tiêu cực đó nha. Các nhà nghiên cứu phát hiện chỉ cần đi ngủ sớm và dậy sớm hơn 1 giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 23% nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng Ví dụ, thay vì "ngủ lúc 11h đêm - dậy lúc 7h sáng" thành "ngủ lúc 10h tối - dậy lúc 6h sáng" có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm, tâm trạng tồi tệ, cảm xúc tiêu cực.
Cuối cùng, dậy sớm thì bạn có thể ăn sáng đầy đủ và việc này có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật luôn nè! Nghiên cứu cho thấy ăn sáng quá muộn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa đó. So với những người ăn sáng lúc 6h sáng, những người ăn bữa đầu tiên vào lúc 10h sáng có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng 25% Không chỉ vậy, một nghiên cứu trên hơn 100.000 người cho thấy ăn sáng sớm hơn một giờ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn sáng sau 9h sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8h sáng luôn!
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong chung ở người trưởng thành tại các quốc gia Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore, Hàn Quốc. Trong đó, cả tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và thường xuyên ngủ quá nhiều đều dẫn đến tỷ lệ tử vong tăng lên. Thời gian ngủ tối ưu được cho là 7 giờ mỗi đêm nha các bạn ơi
Ngoài thời gian bạn ngủ, thì giờ bạn đi ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe lắm đó. Vào tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên European Heart Journal Digital Health, một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy ban đêm 10h-10h59 đêm là thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ. Vì ngủ từ 10h đến 10h59 tối có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh khác đấy!
4 đặc điểm chung khi ngủ của người có tuổi thọ ngắn - check xem mình có không nào!
Nếu không có 4 đặc điểm này thì xin chúc mừng, bạn đang có sức khỏe tốt đó nha!
Thứ nhất: Thức khuya mãi không chịu ngủ
Cho dù bạn ngủ muộn, dậy muộn và thời gian ngủ vẫn đảm bảo nhưng làm như vậy trong thời gian dài cũng sẽ gây hại cho sức khỏe lắm đó bạn ơi. Như đã đề cập ở trên, nghiên cứu trên "Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu" cho thấy thời điểm đi vào giấc ngủ tốt nhất là từ 10h đến 10h59 phút tối, nếu ngủ quá muộn, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên đấy
Thứ hai: Uống rượu hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều bạn thích đi ngủ sau khi ăn uống no nê nhưng làm như vậy chẳng có lợi ích gì cho sức khỏe cả đâu nha. Uống rượu hoặc ăn vặt vào đêm khuya trước khi đi ngủ sẽ chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa thôi. Đi ngủ khi bụng no khiến bạn ngủ không ngon giấc, lâu dần sẽ dễ phát sinh bệnh tật hơn
Thứ ba: Giấc ngủ quá ngắn hoặc quá dài
Nếu ngủ quá ngắn, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ và ngáp khi thức dậy vào ngày hôm sau. Nếu ngủ quá lâu, bạn sẽ thức dậy muộn vào ngày hôm sau mà toàn bộ cơ thể bạn có thể cảm thấy đau nhức và sưng tấy, thậm chí cảm thấy rất mệt mỏi luôn
Thứ tư: Hút thuốc trước khi đi ngủ
Hút thuốc trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ rồi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng điếu thuốc hút có liên quan đến thời gian bạn dành để ngủ. Khi số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày tăng lên, tổng thời gian ngủ có xu hướng giảm đi. Thời gian ngủ bị rút ngắn trung bình 5-8 phút khi bạn hút 1 điếu thuốc trước khi ngủ đó Cũng có nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời rối loạn giấc ngủ nữa.
Ngoài ra, thuốc lá còn chứa nhiều chất độc hại, bao gồm carbon monoxide, nicotine, tar, benzopyrene, nitrosamines... Những chất độc hại này được hít vào phổi rồi hấp thụ trong máu cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe lắm luôn.
Nguồn: soha.vn