Trời hè nóng như lò nướng mà giấc ngủ cứ bay theo gió? Nhiều bạn tưởng bật AC càng lạnh thì càng ngon giấc, nhưng thực ra không phải vậy đâu nhé!
Mùa hè với nắng nóng đỉnh điểm chính là ác mộng của những ai muốn ngủ ngon. Dù đã bật quạt ầm ầm vẫn phải chịu cảnh đổ mồ hôi ướt đẫm, lăn lộn trằn trọc suốt đêm không chợp mắt được. Câu hỏi nan giải là: nên chỉnh AC bao nhiêu độ và xài sao cho vừa không ảnh hưởng sức khỏe, vừa ngủ được một giấc thật sâu?
Theo các chuyên gia y tế, bí kíp để ngủ ngon trong mùa nóng chính là giữ vùng đầu luôn mát mẻ. Nếu không đạt được điều này, hệ thần kinh sẽ chẳng thể nào nghỉ ngơi được, sáng hôm sau là mệt như người vừa đi team building 3 ngày liền luôn!
Chuyên gia Nhật tiết lộ: Con số vàng cho AC là...
Tiến sĩ Osami Kajimoto (Tokyo, Nhật Bản) có chia sẻ rằng, não bộ là "lò sưởi" sinh nhiệt mạnh nhất trong cơ thể và cũng là trung tâm điều khiển hệ thần kinh tự chủ. Khi trời quá nóng, não phải liên tục ra lệnh điều hòa thân nhiệt như đổ mồ hôi, tiêu tốn cả núi năng lượng và khiến ta mệt lả như con tôm luộc
Nghiên cứu y khoa cho thấy não bộ và cơ thể có nhu cầu nhiệt độ khác nhau để cảm thấy thoải mái nhất. Não cần khoảng 23 độ C để hạ nhiệt, trong khi cơ thể cần khoảng 26 độ C để không bị lạnh. Vậy nên để cân bằng hai yếu tố này, các chuyên gia khuyên bạn nên cài AC ở mức 24-25 độ C khi đi ngủ.
Điểm quan trọng nữa là về thời gian sử dụng: nên cài hẹn giờ để tắt AC sau 3-4 tiếng thay vì để chạy suốt đêm. Việc hẹn giờ tắt giúp cơ thể không bị lạnh cóng vào lúc rạng sáng khi nhiệt độ giảm thấp, bảo vệ hệ hô hấp và tiết kiệm tiền điện nữa chứ! Đồng thời, nên đắp một chiếc chăn mỏng khi bật AC để giữ ấm cơ thể, tạo môi trường hoàn hảo cho não bộ nghỉ ngơi đầy đủ.
Để đạt hiệu quả tối ưu, các mẹo chăm sóc giấc ngủ của người Nhật luôn cần được áp dụng song song với việc duy trì nhiệt độ AC chuẩn 24-25 độ C. Dưới đây là những thói quen giúp ngủ ngon hơn vào mùa hè mà Tiến sĩ Osami Kajimoto khuyên dùng:
1. Mặc đồ dài tay bằng chất liệu thấm hút tốt
Vào mùa hè, nhiều người hay nghĩ rằng mặc càng ngắn, thậm chí cởi trần khi ngủ trong phòng AC sẽ càng mát. Nhưng thực ra người Nhật luôn mặc đồ dài tay và quần dài bằng chất liệu thấm hút tốt, nhanh khô khi bật AC đi ngủ đấy. Bộ đồ dài tay này giúp thấm mồ hôi kịp thời, cho phép mồ hôi bay hơi để điều hòa nhiệt độ cơ thể tự nhiên, đồng thời bảo vệ bạn không bị hơi lạnh của AC phả vào người gây cảm lạnh giữa đêm.
2. Không để quạt thổi thẳng vào người khi bật AC
Vào những đêm hè nóng như lò, việc bật thêm quạt hướng thẳng vào giường khi đang mở AC là thói quen của rất nhiều người. Tuy nhiên, luồng gió từ quạt thổi trực tiếp vào cơ thể sẽ làm tuyến mồ hôi ngưng hoạt động, cản trở quá trình tự điều chỉnh thân nhiệt của não, dễ dẫn đến mất ngủ, ho hoặc đau nhức cơ bắp.
Cách đúng là duy trì AC ở mức 24-25 độ C, kết hợp bật quạt cho quay một hướng khác để lưu thông không khí mát khắp phòng, tuyệt đối không để gió thổi thẳng vào người nhé!
3. Tránh mang tất để chân được thoát nhiệt
Nhiều người sợ lạnh chân khi bật AC cả đêm nên hay mang tất. Nhưng vào mùa hè, việc này cản trở nghiêm trọng quá trình đổ mồ hôi và tỏa nhiệt tự nhiên ở bàn chân. Để vừa không bị lạnh do gió AC vừa giúp cơ thể thoát nhiệt tốt, người Nhật khuyên nên dùng các loại ống giữ ấm bắp chân thay thế, giữ cho các ngón chân luôn được thông thoáng.
4. Áp dụng kỹ thuật thở để giảm nhiệt cho não 
Hệ thần kinh tự chủ nằm rất gần khoang mũi, nên việc tận dụng không khí mát từ AC để hít thở đúng cách là cách hạ nhiệt cho não nhanh nhất. Trước khi ngủ, hãy nằm thư giãn trong phòng AC và thực hiện bài tập thở: hít vào trong 3 giây, nín thở trong 4 giây và từ từ thở ra bằng miệng trong 5 giây. Lặp lại 3 lần sẽ giúp xoa dịu thần kinh, đưa não vào trạng thái nghỉ ngơi nhanh chóng.
5. Hạ độ sáng đèn trước khi ngủ
Để cơ thể nhận diện được tín hiệu đến giờ đi ngủ dù trời hè nóng nực, việc điều chỉnh ánh sáng rất quan trọng. Trước khi vào phòng bật AC đi ngủ, bạn nên giảm dần độ sáng của đèn trong nhà. Việc chuyển sang ánh sáng ấm hoặc ánh sáng gián tiếp dịu nhẹ vừa làm giảm cảm giác ngột ngạt, vừa kích thích cơ thể sản sinh hormone buồn ngủ tốt hơn.
6. Giữ phòng ngủ tối hoàn toàn
Một phòng ngủ mùa hè tối đen, không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng đèn đường hay các thiết bị điện tử là điều kiện lý tưởng để võng mạc thư giãn hoàn toàn. Điều này giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu và không bị giật mình thức giấc giữa đêm, đồng thời hạn chế tối đa các nguồn sáng sinh nhiệt trong phòng khi AC đang hoạt động.
7. Ngừng xài điện thoại sau khi tắm hoặc trước khi ngủ 1 tiếng
Thói quen mang điện thoại vào bồn tắm hoặc lướt mạng xã hội ngay trước khi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích và quá nhiệt, làm trầm trọng hơn cảm giác oi bức của mùa hè. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa đồ uống có cồn trước khi đi ngủ, bởi cồn vào cơ thể gặp khí lạnh AC sẽ càng gây mất nước, khiến giấc ngủ mùa hè bị chập chờn, không sâu giấc.
Nguồn: soha.vn
Mùa hè với nắng nóng đỉnh điểm chính là ác mộng của những ai muốn ngủ ngon. Dù đã bật quạt ầm ầm vẫn phải chịu cảnh đổ mồ hôi ướt đẫm, lăn lộn trằn trọc suốt đêm không chợp mắt được. Câu hỏi nan giải là: nên chỉnh AC bao nhiêu độ và xài sao cho vừa không ảnh hưởng sức khỏe, vừa ngủ được một giấc thật sâu?
Theo các chuyên gia y tế, bí kíp để ngủ ngon trong mùa nóng chính là giữ vùng đầu luôn mát mẻ. Nếu không đạt được điều này, hệ thần kinh sẽ chẳng thể nào nghỉ ngơi được, sáng hôm sau là mệt như người vừa đi team building 3 ngày liền luôn!
Chuyên gia Nhật tiết lộ: Con số vàng cho AC là...
Tiến sĩ Osami Kajimoto (Tokyo, Nhật Bản) có chia sẻ rằng, não bộ là "lò sưởi" sinh nhiệt mạnh nhất trong cơ thể và cũng là trung tâm điều khiển hệ thần kinh tự chủ. Khi trời quá nóng, não phải liên tục ra lệnh điều hòa thân nhiệt như đổ mồ hôi, tiêu tốn cả núi năng lượng và khiến ta mệt lả như con tôm luộc
Nghiên cứu y khoa cho thấy não bộ và cơ thể có nhu cầu nhiệt độ khác nhau để cảm thấy thoải mái nhất. Não cần khoảng 23 độ C để hạ nhiệt, trong khi cơ thể cần khoảng 26 độ C để không bị lạnh. Vậy nên để cân bằng hai yếu tố này, các chuyên gia khuyên bạn nên cài AC ở mức 24-25 độ C khi đi ngủ.
Điểm quan trọng nữa là về thời gian sử dụng: nên cài hẹn giờ để tắt AC sau 3-4 tiếng thay vì để chạy suốt đêm. Việc hẹn giờ tắt giúp cơ thể không bị lạnh cóng vào lúc rạng sáng khi nhiệt độ giảm thấp, bảo vệ hệ hô hấp và tiết kiệm tiền điện nữa chứ! Đồng thời, nên đắp một chiếc chăn mỏng khi bật AC để giữ ấm cơ thể, tạo môi trường hoàn hảo cho não bộ nghỉ ngơi đầy đủ.
Để đạt hiệu quả tối ưu, các mẹo chăm sóc giấc ngủ của người Nhật luôn cần được áp dụng song song với việc duy trì nhiệt độ AC chuẩn 24-25 độ C. Dưới đây là những thói quen giúp ngủ ngon hơn vào mùa hè mà Tiến sĩ Osami Kajimoto khuyên dùng:
1. Mặc đồ dài tay bằng chất liệu thấm hút tốt
Vào mùa hè, nhiều người hay nghĩ rằng mặc càng ngắn, thậm chí cởi trần khi ngủ trong phòng AC sẽ càng mát. Nhưng thực ra người Nhật luôn mặc đồ dài tay và quần dài bằng chất liệu thấm hút tốt, nhanh khô khi bật AC đi ngủ đấy. Bộ đồ dài tay này giúp thấm mồ hôi kịp thời, cho phép mồ hôi bay hơi để điều hòa nhiệt độ cơ thể tự nhiên, đồng thời bảo vệ bạn không bị hơi lạnh của AC phả vào người gây cảm lạnh giữa đêm.
2. Không để quạt thổi thẳng vào người khi bật AC
Vào những đêm hè nóng như lò, việc bật thêm quạt hướng thẳng vào giường khi đang mở AC là thói quen của rất nhiều người. Tuy nhiên, luồng gió từ quạt thổi trực tiếp vào cơ thể sẽ làm tuyến mồ hôi ngưng hoạt động, cản trở quá trình tự điều chỉnh thân nhiệt của não, dễ dẫn đến mất ngủ, ho hoặc đau nhức cơ bắp.
Cách đúng là duy trì AC ở mức 24-25 độ C, kết hợp bật quạt cho quay một hướng khác để lưu thông không khí mát khắp phòng, tuyệt đối không để gió thổi thẳng vào người nhé!
3. Tránh mang tất để chân được thoát nhiệt
Nhiều người sợ lạnh chân khi bật AC cả đêm nên hay mang tất. Nhưng vào mùa hè, việc này cản trở nghiêm trọng quá trình đổ mồ hôi và tỏa nhiệt tự nhiên ở bàn chân. Để vừa không bị lạnh do gió AC vừa giúp cơ thể thoát nhiệt tốt, người Nhật khuyên nên dùng các loại ống giữ ấm bắp chân thay thế, giữ cho các ngón chân luôn được thông thoáng.
4. Áp dụng kỹ thuật thở để giảm nhiệt cho não
Hệ thần kinh tự chủ nằm rất gần khoang mũi, nên việc tận dụng không khí mát từ AC để hít thở đúng cách là cách hạ nhiệt cho não nhanh nhất. Trước khi ngủ, hãy nằm thư giãn trong phòng AC và thực hiện bài tập thở: hít vào trong 3 giây, nín thở trong 4 giây và từ từ thở ra bằng miệng trong 5 giây. Lặp lại 3 lần sẽ giúp xoa dịu thần kinh, đưa não vào trạng thái nghỉ ngơi nhanh chóng.
5. Hạ độ sáng đèn trước khi ngủ
Để cơ thể nhận diện được tín hiệu đến giờ đi ngủ dù trời hè nóng nực, việc điều chỉnh ánh sáng rất quan trọng. Trước khi vào phòng bật AC đi ngủ, bạn nên giảm dần độ sáng của đèn trong nhà. Việc chuyển sang ánh sáng ấm hoặc ánh sáng gián tiếp dịu nhẹ vừa làm giảm cảm giác ngột ngạt, vừa kích thích cơ thể sản sinh hormone buồn ngủ tốt hơn.
6. Giữ phòng ngủ tối hoàn toàn
Một phòng ngủ mùa hè tối đen, không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng đèn đường hay các thiết bị điện tử là điều kiện lý tưởng để võng mạc thư giãn hoàn toàn. Điều này giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu và không bị giật mình thức giấc giữa đêm, đồng thời hạn chế tối đa các nguồn sáng sinh nhiệt trong phòng khi AC đang hoạt động.
7. Ngừng xài điện thoại sau khi tắm hoặc trước khi ngủ 1 tiếng
Thói quen mang điện thoại vào bồn tắm hoặc lướt mạng xã hội ngay trước khi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích và quá nhiệt, làm trầm trọng hơn cảm giác oi bức của mùa hè. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa đồ uống có cồn trước khi đi ngủ, bởi cồn vào cơ thể gặp khí lạnh AC sẽ càng gây mất nước, khiến giấc ngủ mùa hè bị chập chờn, không sâu giấc.
Nguồn: soha.vn