Ở tuổi 40, nữ hoàng giải trí Hồ Ngọc Hà vẫn sở hữu body chuẩn đét nhờ 2 thói quen này, chứ chẳng phải tự nhiên mà đẹp đâu nha!
Sau kỳ nghỉ lễ, Hồ Ngọc Hà lên trang cá nhân thả thính một caption khiến hội chị em phải trầm tư: "Có lúc 20kg, có lúc 16kg hay đôi khi là 10kg. Tùy năng lượng mỗi ngày nhưng chung quy lại là phải tập luyện, nhất là khi ở ngưỡng không còn kiểu 'không làm gì cũng đẹp'".
Kèm theo là loạt clip tập tạ chuông (kettlebell) cường độ cao nhìn là thấy mệt giùm Bà mẹ 3 con thẳng thắn chia sẻ, chính tính kỷ luật và sự yêu thương bản thân là chìa khóa giúp chị kiên trì tập luyện suốt nhiều năm qua.
Với Hồ Ngọc Hà, việc tập luyện không chỉ để flex body mà còn là cách chăm sóc sức khỏe tổng thể, giúp cân bằng giữa tâm - thân - trí nè!
2 môn thần thánh giúp Hồ Ngọc Hà giữ dáng "mlem" sau 40
Nhiều người nghĩ vóc dáng đẹp là nhờ gen, nhưng với Hồ Ngọc Hà thì không phải đâu nhé! Dù lịch trình dày đặc, chị vẫn duy trì đều đặn 2 bộ môn gym và yoga. Đây chính là "công thức vàng" giữ body săn chắc, dẻo dai sau tuổi 40.
Gym - tăng cơ giảm mỡ, trao đổi chất "xịn xò"
Việc tập luyện với tạ (kettlebell, tạ đơn...) giúp Hồ Ngọc Hà tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ săn chắc toàn thân, đồng thời đốt mỡ và giữ dáng hiệu quả. Các bài tập theo nhóm cơ như tập thân trên, thân dưới cũng giúp cơ thể phát triển cân đối nha!
Yoga - giải tỏa stress, tăng độ dẻo dai, kết nối nội tâm
Không chỉ vận động cơ thể, yoga còn là liệu pháp tinh thần xịn xò. Tập các tư thế kết hợp hơi thở sâu giúp nữ ca sĩ "detox" tâm trí, giải tỏa áp lực, giữ tinh thần positive và nhẹ nhàng
Bí quyết giữ form từ năm 20 tuổi
Hồ Ngọc Hà bắt đầu thói quen tập luyện từ khi còn 20 tuổi. Chị từng tâm sự: "Tập luyện không hề quá khó, cái khó nhất là kiên trì mỗi ngày".
Mỗi buổi tập của chị thường kéo dài từ 60 đến 90 phút, bao gồm phần khởi động, tập chính và giãn cơ để tránh chấn thương. Lịch tập được sắp xếp khoa học, xen kẽ các buổi tập theo từng vùng cơ thể.
Đáng nể là có những ngày Hồ Ngọc Hà tập một mạch cả 2 ca vừa gym vừa yoga, thể hiện tinh thần "cày cuốc" đỉnh cao Ngay cả khi đi du lịch hay công tác, chị vẫn duy trì tập luyện với dụng cụ cá nhân phù hợp không gian.
Ăn uống khoa học - yếu tố "buff" vóc dáng lên tầm cao mới
Tập luyện là một phần, chế độ ăn khoa học mới là yếu tố nâng tầm vóc dáng và sức khỏe lâu dài. Hồ Ngọc Hà đặc biệt chú trọng dinh dưỡng: Ăn đúng, ăn đủ, ăn lành mạnh.
Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu dinh dưỡng
Chị thường chọn các nhóm thực phẩm hỗ trợ phục hồi và tăng cơ như: Thịt nạc, cá hồi, trứng, hạt dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp và các loại rau xanh đậm.
Những thực phẩm này không chỉ giúp no lâu mà còn nuôi dưỡng cơ thể sau mỗi buổi tập cường độ cao đó!
Hạn chế đường, tinh bột xấu và dầu mỡ
Để giữ cho làn da khỏe mạnh và vóc dáng không tích nước, nữ ca sĩ cắt giảm tối đa đồ ngọt, thức ăn nhanh và nước uống có gas.
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần tích cực
Bên cạnh ăn uống và vận động, Hồ Ngọc Hà duy trì những thói quen sống healthy:
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và thải độc
• Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và tinh thần ổn định
• Thiền định nhẹ hoặc dành thời gian tĩnh lặng để duy trì sự cân bằng nội tâm 
Không còn ở ngưỡng "không làm gì cũng đẹp", Hồ Ngọc Hà của tuổi 40 đã chứng minh rằng: vẻ đẹp bền vững chỉ đến từ sự chăm sóc và kỷ luật mỗi ngày. 2 việc tưởng đơn giản như tập gym và yoga duy trì đều đặn, kết hợp lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học, chị đã giữ được vóc dáng "đẹp như tạc", năng lượng tích cực và tinh thần luôn rạng rỡ
Nếu bạn cũng đang ở ngưỡng tuổi 30, 40 và lo lắng về vóc dáng, sức khỏe, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ như Hồ Ngọc Hà: Tập luyện - Ăn uống khoa học - Yêu thương chính mình nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Sau kỳ nghỉ lễ, Hồ Ngọc Hà lên trang cá nhân thả thính một caption khiến hội chị em phải trầm tư: "Có lúc 20kg, có lúc 16kg hay đôi khi là 10kg. Tùy năng lượng mỗi ngày nhưng chung quy lại là phải tập luyện, nhất là khi ở ngưỡng không còn kiểu 'không làm gì cũng đẹp'".
Kèm theo là loạt clip tập tạ chuông (kettlebell) cường độ cao nhìn là thấy mệt giùm Bà mẹ 3 con thẳng thắn chia sẻ, chính tính kỷ luật và sự yêu thương bản thân là chìa khóa giúp chị kiên trì tập luyện suốt nhiều năm qua.
Với Hồ Ngọc Hà, việc tập luyện không chỉ để flex body mà còn là cách chăm sóc sức khỏe tổng thể, giúp cân bằng giữa tâm - thân - trí nè!
2 môn thần thánh giúp Hồ Ngọc Hà giữ dáng "mlem" sau 40
Nhiều người nghĩ vóc dáng đẹp là nhờ gen, nhưng với Hồ Ngọc Hà thì không phải đâu nhé! Dù lịch trình dày đặc, chị vẫn duy trì đều đặn 2 bộ môn gym và yoga. Đây chính là "công thức vàng" giữ body săn chắc, dẻo dai sau tuổi 40.
Gym - tăng cơ giảm mỡ, trao đổi chất "xịn xò"
Việc tập luyện với tạ (kettlebell, tạ đơn...) giúp Hồ Ngọc Hà tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ săn chắc toàn thân, đồng thời đốt mỡ và giữ dáng hiệu quả. Các bài tập theo nhóm cơ như tập thân trên, thân dưới cũng giúp cơ thể phát triển cân đối nha!
Yoga - giải tỏa stress, tăng độ dẻo dai, kết nối nội tâm
Không chỉ vận động cơ thể, yoga còn là liệu pháp tinh thần xịn xò. Tập các tư thế kết hợp hơi thở sâu giúp nữ ca sĩ "detox" tâm trí, giải tỏa áp lực, giữ tinh thần positive và nhẹ nhàng
Bí quyết giữ form từ năm 20 tuổi
Hồ Ngọc Hà bắt đầu thói quen tập luyện từ khi còn 20 tuổi. Chị từng tâm sự: "Tập luyện không hề quá khó, cái khó nhất là kiên trì mỗi ngày".
Mỗi buổi tập của chị thường kéo dài từ 60 đến 90 phút, bao gồm phần khởi động, tập chính và giãn cơ để tránh chấn thương. Lịch tập được sắp xếp khoa học, xen kẽ các buổi tập theo từng vùng cơ thể.
Đáng nể là có những ngày Hồ Ngọc Hà tập một mạch cả 2 ca vừa gym vừa yoga, thể hiện tinh thần "cày cuốc" đỉnh cao Ngay cả khi đi du lịch hay công tác, chị vẫn duy trì tập luyện với dụng cụ cá nhân phù hợp không gian.
Ăn uống khoa học - yếu tố "buff" vóc dáng lên tầm cao mới
Tập luyện là một phần, chế độ ăn khoa học mới là yếu tố nâng tầm vóc dáng và sức khỏe lâu dài. Hồ Ngọc Hà đặc biệt chú trọng dinh dưỡng: Ăn đúng, ăn đủ, ăn lành mạnh.
Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu dinh dưỡng
Chị thường chọn các nhóm thực phẩm hỗ trợ phục hồi và tăng cơ như: Thịt nạc, cá hồi, trứng, hạt dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp và các loại rau xanh đậm.
Những thực phẩm này không chỉ giúp no lâu mà còn nuôi dưỡng cơ thể sau mỗi buổi tập cường độ cao đó!
Hạn chế đường, tinh bột xấu và dầu mỡ
Để giữ cho làn da khỏe mạnh và vóc dáng không tích nước, nữ ca sĩ cắt giảm tối đa đồ ngọt, thức ăn nhanh và nước uống có gas.
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần tích cực
Bên cạnh ăn uống và vận động, Hồ Ngọc Hà duy trì những thói quen sống healthy:
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và thải độc
• Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và tinh thần ổn định
• Thiền định nhẹ hoặc dành thời gian tĩnh lặng để duy trì sự cân bằng nội tâm
Không còn ở ngưỡng "không làm gì cũng đẹp", Hồ Ngọc Hà của tuổi 40 đã chứng minh rằng: vẻ đẹp bền vững chỉ đến từ sự chăm sóc và kỷ luật mỗi ngày. 2 việc tưởng đơn giản như tập gym và yoga duy trì đều đặn, kết hợp lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học, chị đã giữ được vóc dáng "đẹp như tạc", năng lượng tích cực và tinh thần luôn rạng rỡ
Nếu bạn cũng đang ở ngưỡng tuổi 30, 40 và lo lắng về vóc dáng, sức khỏe, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ như Hồ Ngọc Hà: Tập luyện - Ăn uống khoa học - Yêu thương chính mình nhé!
Nguồn: kenh14.vn