NaGirl5982
New member
Nhiều bạn đã thử đủ mọi cách để giảm cân nhưng vẫn không thành công Rồi bị dân tình gắn mác "béo bền vững", "phải đầu thai mới mong hết béo" nhưng thực ra không phải vậy đâu! Có thể do bạn chưa biết cách giảm cân đúng cách thôi.
Người béo cũng chia ra nhiều type khác nhau nha, có type giảm được nhưng cũng có type khiến bạn khó giảm hơn, buộc phải chấp nhận và yêu thương bản thân mình thôi. Cùng xem bạn thuộc team nào nhé!
1. Béo do di truyền
Gen béo trong tế bào mỡ có thể truyền từ bố mẹ sang con cái luôn đó Nếu ba mẹ có gen béo phì thì con cái sẽ dễ bị béo hơn, đặc biệt khi kết hợp với những thói quen không healthy như ăn uống lung tung, lười vận động, ghiền ăn vặt... thì càng dễ béo hơn nữa.
2. Béo phì theo thời kỳ
Type này hay gặp ở các chị em phụ nữ, thường xuất hiện vào độ tuổi dậy thì, tiền mãn kinh hay mang thai. Sự thay đổi hormone sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm ăn ngon hơn, dẫn đến lượng calo nạp vào tăng vọt
3. Béo phì thuần túy
Đây là type phổ biến nhất nè! Nếu bạn ăn quá nhiều đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, high calo, và ăn nhiều trong thời gian dài thì cơ thể không kịp chuyển hóa hết đâu.
Những chất dinh dưỡng không tiêu hóa kịp sẽ bị chuyển thành mỡ, tích tụ trong cơ thể luôn.
4. Béo phì sau sinh
Các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai thường thay đổi chế độ ăn nhiều. Vì muốn đảm bảo bé phát triển tốt nên các mẹ hay ăn những món bổ dưỡng, calo cao.
Điều này dẫn đến calo tích tụ trong cơ thể, chuyển hóa thành mỡ ở vùng bụng và mông. Nhưng do tử cung giãn nở nên các mẹ thường không để ý đến những lớp mỡ thừa này lắm
5. Béo phì một bộ phận
Ngồi lì một chỗ không vận động, sinh hoạt không có quy luật, hoặc những người hay đi tiệc tùng, mỡ thừa sẽ tập trung ở vùng bụng. Đây cũng là vùng "chứa" mỡ nhiều nhất trong cơ thể đấy. Ngoài ra, nếu lưu thông máu ở chân kém cũng sẽ dễ bị tích mỡ nha.
Thực ra dù bạn thuộc type béo nào thì chỉ cần có quyết tâm, nỗ lực giảm cân, việc sở hữu body thon gọn hoàn toàn có thể đến với bất kỳ ai! Dưới đây là 4 phương pháp giúp bạn đạt được điều đó nhé
1. Tập thể dục đều đặn
Thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, có thể chọn chạy bộ, bơi lội, yoga, tập aerobic... ít nhất 30 phút sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt nhất. Sau đó có thể kết hợp các bài tập sức mạnh để tăng cơ bắp, cải thiện trao đổi chất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
2. Hít thở sâu bằng bụng
Ít ai biết nhưng hít thở cũng có thể giảm cân đấy! Khi hít thở dùng cả cơ thể, hít sâu cho đến khi bụng phình ra, rồi thở ra đến khi bụng lõm vào. Kiểu thở này có thể kích thích cơ hoành và tăng áp lực lên cơ bụng, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa, đào thải độc tố trong cơ thể.
3. Đứng sau bữa ăn
Cố gắng trong 30 phút sau khi ăn không ngồi hoặc nằm nhé. Điều này sẽ làm giảm khả năng tiêu hóa của dạ dày và ruột đấy. Tốt nhất là duy trì tư thế đứng sau bữa ăn để giúp tiêu hóa thức ăn vừa nạp vào và tránh tích mỡ.
4. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ
Chế độ ăn hàng ngày giảm những thức ăn nhiều muối, đường, chất béo. Bổ sung thêm nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy hoạt động của đường ruột và đào thải độc tố, mỡ thừa. Ngoài ra có thể kết hợp với một số thực phẩm chức năng, vừa giảm cân vừa bổ sung dinh dưỡng nữa
Nguồn: QQ
Nguồn: kenh14.vn