HeoLuoiNgoan
New member
Qua tuổi 30 rồi mà vẫn ăn uống thoải mái như hồi 20? Cẩn thận đấy! Cơ bắp của bạn đang âm thầm giảm dần và thay vào đó là... mỏ mỡ đang tích trữ dần đều. Trao đổi chất chậm lại, cả nam lẫn nữ đều dễ bị "phát ngang" và thân hình ngày càng phát tướng không phanh!
Các bạn nam có vòng eo trên 90cm, các chị em vượt qua mốc 80cm thì phải cẩn thận nhé! Vòng eo to nghĩa là mỡ nội tạng đang "làm tổ" trong người bạn đấy. Mỡ tích nhiều quá sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa, dẫn đến huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao - combo nguy hiểm gây bệnh tim mạch, thậm chí nhồi máu cơ tim và đột quỵ luôn!
Vậy làm sao để "đánh bay" mỡ thừa qua chế độ ăn uống và giữ cơ thể ở mức an toàn? Cùng mình tìm hiểu ngay nhé!
Ba thứ phải tránh xa nếu không muốn mỡ tích đầy người
1. Đồ ăn cao calo = tích mỡ siêu nhanh
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người nghiện đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn để "xả stress". Khoa học đã chứng minh rõ ràng rồi nè: những món này cực dễ chuyển hóa thành mỡ tích trữ. Không kiểm soát khẩu phần thì chỉ có đường... lên cân thôi!
2. Đồ chế biến sẵn - "sát thủ" tăng mỡ thầm lặng
Từ nước ngọt có ga, bánh quy, bánh ngọt, bánh mì tiện lợi đến xúc xích và đồ ăn lò vi sóng - toàn là thực phẩm chứa đầy chất phụ gia. Ăn nhiều thứ này chính là nguyên nhân số 1 khiến mỡ thừa "chiếm lĩnh" cơ thể bạn đấy!
3. Stress công việc cao = ăn nhiều vô thức
Khó cân bằng giữa công việc và gia đình, áp lực tăng cao dễ khiến bạn ăn để "giải sầu". Lâu dần thành thói quen ăn uống vô độ, kết quả là mỡ tích ngày một nhiều. Đây là tín hiệu nguy hiểm đấy các bạn ơi!
Hai rủi ro đáng sợ của mỡ thừa
- Ăn nhiều chất béo = rước bệnh tim mạch vào người
Chế độ ăn nhiều mỡ khiến mỡ tích ở bụng và nhiều vùng khác, tăng nguy cơ béo bụng. Đặc biệt ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, khiến tỷ lệ mỡ cơ thể vượt 30% thì nguy cơ bệnh tim mạch tăng vọt luôn! Nếu lên đến 40% thì rối loạn nội tiết, phụ nữ còn dễ mắc bệnh phụ khoa nữa!
- Nghiện đường = béo phì + đường huyết/huyết áp/mỡ máu tăng
Ăn nhiều đường làm glucose chuyển thành mỡ trong cơ thể, tăng cân và tích mỡ thừa. Ăn nhiều carbohydrate và đường tinh luyện lâu dài sẽ làm đường huyết dao động mạnh và kháng insulin, đẩy nhanh quá trình tích mỡ hơn nữa!
Ba thói quen ăn uống chuẩn chỉnh để đánh bay mỡ thừa
"Ăn nhiều - Động ít" chính là thủ phạm khiến mỡ tăng vù vù. Muốn giảm mỡ thừa phải bắt đầu từ ăn uống. Đây là 3 tips giảm cân healthy mà bạn nên áp dụng ngay:
1. Ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch
Nhiều người tưởng ăn rau là đủ chất xơ rồi, nhưng thật ra hàm lượng chất xơ trong mỗi loại rau khác nhau lắm! Hãy chọn các loại giàu chất xơ như nấm mộc nhĩ, nấm hương và lá mướp đắng nhé.
Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ! Chỉ số đường huyết thấp (GI khoảng 50), đường huyết tăng ổn định hơn gạo trắng, giúp giảm kích thích tiết insulin. Insulin thúc đẩy tổng hợp mỡ và ức chế phân giải mỡ, nên ăn yến mạch là chiêu hay đấy! Giàu chất xơ nên no lâu, giảm lượng calo nạp vào. Cực phù hợp để quản lý cân nặng và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên nhớ là mỗi ngày chỉ nên ăn 75 gram (hai phần) thôi nhé!
2. Giữ chế độ ăn ít dầu, ít đường, ít muối
Ăn quá nhiều carbohydrate và chất béo sẽ biến thành glucose và axit béo. Nếu không tiêu thụ hết calo dư thừa, chúng sẽ chuyển thành mỡ tích trữ, làm mỡ cơ thể tăng lên.
Ăn mặn quá (nhiều natri) còn tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ cứng động mạch, bệnh tim và đột quỵ nữa đấy!
3. Chọn protein ít chất béo: thịt gà, cá, đậu nành
Bữa ăn nên có nhiều protein ít chất béo như thịt gà, cá và các sản phẩm từ đậu nành. Ưu tiên thực phẩm nguyên chất thay vì đồ chế biến sẵn để giảm mỡ dần dần và giảm nguy cơ mắc bệnh nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Các bạn nam có vòng eo trên 90cm, các chị em vượt qua mốc 80cm thì phải cẩn thận nhé! Vòng eo to nghĩa là mỡ nội tạng đang "làm tổ" trong người bạn đấy. Mỡ tích nhiều quá sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa, dẫn đến huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao - combo nguy hiểm gây bệnh tim mạch, thậm chí nhồi máu cơ tim và đột quỵ luôn!
Vậy làm sao để "đánh bay" mỡ thừa qua chế độ ăn uống và giữ cơ thể ở mức an toàn? Cùng mình tìm hiểu ngay nhé!
Ba thứ phải tránh xa nếu không muốn mỡ tích đầy người
1. Đồ ăn cao calo = tích mỡ siêu nhanh
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người nghiện đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn để "xả stress". Khoa học đã chứng minh rõ ràng rồi nè: những món này cực dễ chuyển hóa thành mỡ tích trữ. Không kiểm soát khẩu phần thì chỉ có đường... lên cân thôi!
2. Đồ chế biến sẵn - "sát thủ" tăng mỡ thầm lặng
Từ nước ngọt có ga, bánh quy, bánh ngọt, bánh mì tiện lợi đến xúc xích và đồ ăn lò vi sóng - toàn là thực phẩm chứa đầy chất phụ gia. Ăn nhiều thứ này chính là nguyên nhân số 1 khiến mỡ thừa "chiếm lĩnh" cơ thể bạn đấy!
3. Stress công việc cao = ăn nhiều vô thức
Khó cân bằng giữa công việc và gia đình, áp lực tăng cao dễ khiến bạn ăn để "giải sầu". Lâu dần thành thói quen ăn uống vô độ, kết quả là mỡ tích ngày một nhiều. Đây là tín hiệu nguy hiểm đấy các bạn ơi!
Hai rủi ro đáng sợ của mỡ thừa
- Ăn nhiều chất béo = rước bệnh tim mạch vào người
Chế độ ăn nhiều mỡ khiến mỡ tích ở bụng và nhiều vùng khác, tăng nguy cơ béo bụng. Đặc biệt ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, khiến tỷ lệ mỡ cơ thể vượt 30% thì nguy cơ bệnh tim mạch tăng vọt luôn! Nếu lên đến 40% thì rối loạn nội tiết, phụ nữ còn dễ mắc bệnh phụ khoa nữa!
- Nghiện đường = béo phì + đường huyết/huyết áp/mỡ máu tăng
Ăn nhiều đường làm glucose chuyển thành mỡ trong cơ thể, tăng cân và tích mỡ thừa. Ăn nhiều carbohydrate và đường tinh luyện lâu dài sẽ làm đường huyết dao động mạnh và kháng insulin, đẩy nhanh quá trình tích mỡ hơn nữa!
Ba thói quen ăn uống chuẩn chỉnh để đánh bay mỡ thừa
"Ăn nhiều - Động ít" chính là thủ phạm khiến mỡ tăng vù vù. Muốn giảm mỡ thừa phải bắt đầu từ ăn uống. Đây là 3 tips giảm cân healthy mà bạn nên áp dụng ngay:
1. Ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch
Nhiều người tưởng ăn rau là đủ chất xơ rồi, nhưng thật ra hàm lượng chất xơ trong mỗi loại rau khác nhau lắm! Hãy chọn các loại giàu chất xơ như nấm mộc nhĩ, nấm hương và lá mướp đắng nhé.
Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ! Chỉ số đường huyết thấp (GI khoảng 50), đường huyết tăng ổn định hơn gạo trắng, giúp giảm kích thích tiết insulin. Insulin thúc đẩy tổng hợp mỡ và ức chế phân giải mỡ, nên ăn yến mạch là chiêu hay đấy! Giàu chất xơ nên no lâu, giảm lượng calo nạp vào. Cực phù hợp để quản lý cân nặng và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên nhớ là mỗi ngày chỉ nên ăn 75 gram (hai phần) thôi nhé!
2. Giữ chế độ ăn ít dầu, ít đường, ít muối
Ăn quá nhiều carbohydrate và chất béo sẽ biến thành glucose và axit béo. Nếu không tiêu thụ hết calo dư thừa, chúng sẽ chuyển thành mỡ tích trữ, làm mỡ cơ thể tăng lên.
Ăn mặn quá (nhiều natri) còn tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ cứng động mạch, bệnh tim và đột quỵ nữa đấy!
3. Chọn protein ít chất béo: thịt gà, cá, đậu nành
Bữa ăn nên có nhiều protein ít chất béo như thịt gà, cá và các sản phẩm từ đậu nành. Ưu tiên thực phẩm nguyên chất thay vì đồ chế biến sẵn để giảm mỡ dần dần và giảm nguy cơ mắc bệnh nhé!
Nguồn: kenh14.vn