Nhiều người cứ nghĩ mất ngủ là chuyện nhỏ, nhưng chỉ ai trằn trọc suốt đêm mới thấu hiểu nỗi đau này khổ thế nào Đừng lo, đây là những giải pháp cực xịn giúp bạn ngủ nhanh như... đóng điện!
Mất ngủ đôi khi không rõ lý do, chỉ đơn giản là bạn nằm mãi không thể ngủ dù đã cố gắng hết sức. Nhiều người đang gặp phải tình trạng này, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sống nghiêm trọng lắm luôn. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng "nguy hiểm" này?
Có bao giờ bạn ghen tị với những người vừa nằm xuống đã ngủ ngay không? Hoặc chưa kịp nằm đã "ngáy o o" rồi Họ có bí kíp gì không nhỉ?
**3 sai lầm kinh điển khiến bạn mất ngủ triền miên**
**1. Sống "bừa bãi" không có nguyên tắc về giờ giấc ngủ nghỉ**
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ chính là bạn đang... quá tùy hứng đó! Đi ngủ không theo giờ giấc, phòng ngủ cũng không setup cho chuẩn để có giấc ngủ chất lượng.
Nhiều bạn trẻ hay thức đêm rồi lại "ngủ bù" cả ngày, trong khi ban ngày ngủ kiểu chập chờn, mộng mị. Nhưng con người có đồng hồ sinh học đấy nhé, bạn không thể "điều khiển" chiếc đồng hồ này theo ý thích thất thường của mình được đâu
Vì vậy, nếu muốn ngủ dễ, điều đầu tiên là phải tôn trọng nguyên tắc hoạt động của đồng hồ sinh học. Hãy đi ngủ đúng giờ và trong một khoảng thời gian cố định nha!
Kể cả những người bận rộn hay stress, nếu muốn duy trì giấc ngủ ngon, cũng đừng nên "thả lỏng" vào cuối tuần. Đừng nghĩ rằng cả tuần vất vả thì cuối tuần "ngủ bù cho đã" nhé. Làm vậy không những không tốt cho sức khỏe, mà còn làm "loạn" đồng hồ sinh học nữa đó
**2. Ngủ trưa quá nhiều - cạn kiệt "năng lượng buồn ngủ"**
Nhiều người hay có thói quen ngủ trưa kéo dài cả mấy tiếng đồng hồ, thậm chí ngủ tận sau 16h mới thức dậy. Điều này không những phản khoa học mà còn hại sức khỏe, gây mất ngủ về đêm luôn đó!
Theo lời khuyên của các chuyên gia, giấc ngủ trưa chỉ nên ngủ ngắn thôi. Người trưởng thành chỉ nên ngủ khoảng 30 phút, tối đa là 45 phút. Nếu ngủ quá 60 phút, bạn đã biến giấc ngủ ngắn thành giấc ngủ dài rồi, cần phải ngủ sâu mới đúng.
Sau khi ăn trưa, bạn nên nghỉ ngơi một lát, rồi mới ngủ. Dù buồn ngủ thế nào cũng nên thức dậy sau 30 phút nhé. Nhớ kỹ: càng ngủ trưa nhiều, chất lượng giấc ngủ buổi đêm càng tệ!
**3. Không có "ritual" chuẩn bị cho giấc ngủ**
Cơ thể con người luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuyển từ trạng thái vận động sang trạng thái nghỉ ngơi. Giống như một cái máy đang quay với tốc độ cao, khi tắt máy, nó vẫn tiếp tục quay thêm một lúc rồi mới dừng hẳn.
Nếu trước khi ngủ, cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, suy nghĩ nhiều, thì sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để lắng xuống. Biết được điều này, bạn sẽ biết lựa chọn những hoạt động phù hợp hơn, hạn chế tập thể dục cường độ cao hay kích động tinh thần mạnh trước giờ ngủ
**Giải pháp triệt để để "đánh bay" mất ngủ **
**Bước 1: Chuẩn bị mùi hương thư giãn**
Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, nên uống một cốc sữa ấm. Chuẩn bị một quả chanh hoặc cam đã bóc vỏ, đặt ở vùng đầu giường. Mùi hương thơm và tinh dầu có thể giúp làm dịu cảm giác mệt mỏi, tác động lên hệ thần kinh trung ương, giúp bạn ngủ nhanh hơn đó!
Hoặc dùng một ít hành tây thái lát, gói lại để lên gối trước khi ngủ. Mùi hành cũng giúp bạn thư giãn não bộ và chìm sâu vào giấc ngủ một cách thuận lợi luôn nha.
**Bước 2: Ngâm chân và massage huyệt đạo**
Sau khi rửa chân sạch sẽ, bạn nên chuẩn bị một chậu nước ấm để ngâm chân trong khoảng 25 phút, nhiệt độ nước hơi nóng một chút so với sức chịu đựng của bạn. Khi nước nguội có thể thêm nước nóng vào nhé.
Sau khi ngâm chân, lau khô và tiếp tục xoa bóp. Người hay mất ngủ, xoa bóp lòng bàn chân đều đặn trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng hơn đấy. Trong lòng bàn chân có huyệt dũng tuyền, bạn có thể bấm huyệt này 100 lần trước khi đi ngủ.
Huyệt dũng tuyền (Ảnh minh họa)
**Bước 3: Massage mặt nhẹ nhàng**
Đến giờ đi ngủ, bạn lên giường nằm ngửa, thư giãn và tiến hành các bước massage mặt đơn giản. Dùng ngón tay vuốt từ điểm giao giữa đầu lông mày sang 2 bên thái dương khoảng 30 cái. Nhẹ nhàng day ấn huyệt thái dương khoảng 30 lần.
Dùng bàn tay vuốt mặt từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên khoảng 30 lần. Bóp đỉnh đầu khoảng 10 lần và dùng tay bấm nhẹ huyệt phong trì khoảng 30 lần nha.
**Bước 4: Thở sâu - kỹ thuật "thần thánh" nhất**
Nằm thư giãn, nhắm nhẹ mắt, hai tay để lên bụng, hít thở sâu, lặng im để cảm nhận được nhịp điệu của hơi thở. Hít vào thật sâu và thở ra thật chậm, càng chậm càng tốt, không cần vội vàng. Hít thở sâu bằng mũi, hơi thở sẽ đi vào tận phổi, đi qua vùng đan điền. Sau đó thở nhẹ ra cũng bằng mũi, cho đến khi bụng xẹp lại
**Bước 5: Setup không gian hoàn hảo**
Để tăng hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ, bạn nên tắt hết đèn, có thể nghe một số bài nhạc nhẹ, nhịp điệu nhẹ nhàng, tiếng nước chảy, tiếng sóng vỗ, hoặc những giai điệu đẹp. Âm thanh nên điều chỉnh mức âm lượng thấp chỉ ở mức đủ nghe. Điều này giúp bạn thư giãn, giống như ngồi thiền vậy. Khi lắng nghe âm thanh nhỏ, cơ thể sẽ dịu xuống, nhanh chóng giúp bạn rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn đó!
Nguồn: soha.vn