TepMap9964
New member
Đã thử từ đếm cừu đến uống sữa ấm mà vẫn nằm nhìn trần nhà như tượng? Thì giờ là lúc note lại ngay trick thần thánh này, bảo đảm "gục" trong vòng 60 giây không sượng!
Ai cũng có lúc stress quá, lo lắng nhiều rồi nằm lăn ra lăn vào mãi không ngủ được. Mà mình ai cũng biết ngủ quan trọng thế nào, thiếu ngủ hại não hại tim hết ấy chứ.
Vậy nên, lần sau nằm nhắm mắt mãi mà chẳng thấy buồn ngủ tí nào, thì áp dụng luôn quy tắc "4-7-8" này nhé!
Thật ra đây chỉ là một kỹ thuật thở thôi, giúp bạn kiểm soát được nhịp thở của mình. Và từ đó, auto chìm vào giấc ngủ trong vòng 60 giây luôn á!
Người phát hiện ra phương pháp xịn xò này là tiến sĩ Y khoa Andrew Weil từ trường ĐH Harvard đó nha. Ổng nói đây như thuốc an thần tự nhiên vậy, giúp giảm căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ sâu chỉ trong 1 phút thôi!
Cách làm siêu đơn giản nè:
Bước 1: Thở ra hết sức bằng miệng.
Bước 2: Ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, vừa hít vừa đếm từ 1 đến 4.
Bước 3: Nín thở, giữ hơi và đếm từ 1 đến 7.
Bước 4: Thở ra hết bằng miệng, tạo tiếng "hắt" ra và đếm từ 1 đến 8.
Bước 5: Lặp lại cả quy trình trên. Làm thêm 3 lần nữa là ổn!
Tại sao kiểm soát hơi thở lại giúp giảm stress và dễ ngủ?
Tiến sĩ Andrew Weil giải thích rằng, khi bạn căng thẳng hay lo lắng thì lượng adrenalin trong máu tăng vọt, hơi thở bạn sẽ nhanh hơn bình thường.
Bài tập thở này như một liều thuốc an thần tự nhiên, giúp điều hòa nhịp thở, khiến tim đập chậm lại, từ đó bạn sẽ bình tĩnh hơn nhiều!
Có thể bạn không để ý nhưng ngay khi kiểm soát được nhịp thở, hệ thống thần kinh trung ương cũng giảm áp lực theo, cảm giác lo lắng bồn chồn đột nhiên biến mất luôn. Kết quả là bạn sẽ ngủ được dễ dàng hơn rất nhiều!
Theo Andrew Weil, bài tập thở này 100% an toàn và không cần dùng bất kỳ thiết bị gì cả. Vì thế bạn có thể làm ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào cảm thấy giận dữ, lo âu... Chắc chắn kết quả sẽ khiến bạn mãn nguyện ngay!
Nguồn: Telegraph
Nguồn: kenh14.vn