Gym vốn là cách hay ho để sở hữu body chuẩn chỉnh và sức khỏe dẻo dai, nhưng plot twist là không ít bạn tập được một thời gian lại phải "vi vu" sang bác sĩ chấn thương chỉnh hình luôn rồi Trong đó, đau lưng dưới là case phổ biến nhất mà ai cũng có thể gặp.
Lỗi đầu tiên và cũng nghiêm trọng nhất chính là tâm lý Ego Lifting (tức là nâng tạ bằng... cái tôi luôn á) Nhiều gymer, đặc biệt là các bro, hay có xu hướng chọn mức tạ vượt xa tầm kiểm soát chỉ để flex trước mặt người khác. Khi tạ quá nặng, cơ thể sẽ tự động bật chế độ "bù trừ": thay vì dùng cơ mông, đùi hay xô đúng nghĩa, toàn bộ áp lực sẽ đổ hết lên vùng thắt lưng của bạn.
Trong các bài tập huyền thoại như Deadlift hay Squat, việc để lưng cong như cánh cung hoặc võng lưng quá đà sẽ tạo ra áp lực cực khủng lên các đốt sống. Chỉ cần một giây mất focus làm sai form thôi, hậu quả có thể là một cơn đau cấp tính kéo dài mấy tuần luôn đó
Một lỗi phổ biến khác mà ngay cả những người tập lâu năm vẫn hay mắc phải là không biết cách gồng core đúng chuẩn. Nhiều người tưởng hóp bụng vào là xong, nhưng thực ra bạn cần hít sâu và nén hơi vào khoang bụng để tạo ra một "chiếc đai bảo vệ" tự nhiên từ bên trong cơ thể. Thiếu sự ổn định này, cột sống sẽ trở nên yếu ớt trước sức ép của tạ.
Sự thiếu linh hoạt của các nhóm cơ liên quan cũng là một "ngòi nổ" gây đau lưng đấy. Khi cơ mông và cơ đùi sau quá căng, chúng sẽ kéo xương chậu lệch khỏi vị trí tự nhiên, gián tiếp gây áp lực lên vùng lưng dưới. Tương tự, nếu khớp hông bị bó cứng, cơ thể sẽ buộc vùng thắt lưng phải cử động bù vào để thực hiện hết biên độ của bài tập, dẫn đến tình trạng quá tải cơ năng.
Việc sử dụng giày chạy bộ có đế đệm hơi quá mềm khi tập chân sẽ tạo ra một nền tảng không ổn định. Khi chân bị rung lắc, cột sống phải gồng mình liên tục để giữ thăng bằng, dẫn đến mỏi và đau nhức không chịu nổi.
Nguồn: kenh14.vn
Lỗi đầu tiên và cũng nghiêm trọng nhất chính là tâm lý Ego Lifting (tức là nâng tạ bằng... cái tôi luôn á) Nhiều gymer, đặc biệt là các bro, hay có xu hướng chọn mức tạ vượt xa tầm kiểm soát chỉ để flex trước mặt người khác. Khi tạ quá nặng, cơ thể sẽ tự động bật chế độ "bù trừ": thay vì dùng cơ mông, đùi hay xô đúng nghĩa, toàn bộ áp lực sẽ đổ hết lên vùng thắt lưng của bạn.
Trong các bài tập huyền thoại như Deadlift hay Squat, việc để lưng cong như cánh cung hoặc võng lưng quá đà sẽ tạo ra áp lực cực khủng lên các đốt sống. Chỉ cần một giây mất focus làm sai form thôi, hậu quả có thể là một cơn đau cấp tính kéo dài mấy tuần luôn đó
Một lỗi phổ biến khác mà ngay cả những người tập lâu năm vẫn hay mắc phải là không biết cách gồng core đúng chuẩn. Nhiều người tưởng hóp bụng vào là xong, nhưng thực ra bạn cần hít sâu và nén hơi vào khoang bụng để tạo ra một "chiếc đai bảo vệ" tự nhiên từ bên trong cơ thể. Thiếu sự ổn định này, cột sống sẽ trở nên yếu ớt trước sức ép của tạ.
Sự thiếu linh hoạt của các nhóm cơ liên quan cũng là một "ngòi nổ" gây đau lưng đấy. Khi cơ mông và cơ đùi sau quá căng, chúng sẽ kéo xương chậu lệch khỏi vị trí tự nhiên, gián tiếp gây áp lực lên vùng lưng dưới. Tương tự, nếu khớp hông bị bó cứng, cơ thể sẽ buộc vùng thắt lưng phải cử động bù vào để thực hiện hết biên độ của bài tập, dẫn đến tình trạng quá tải cơ năng.
Việc sử dụng giày chạy bộ có đế đệm hơi quá mềm khi tập chân sẽ tạo ra một nền tảng không ổn định. Khi chân bị rung lắc, cột sống phải gồng mình liên tục để giữ thăng bằng, dẫn đến mỏi và đau nhức không chịu nổi.
Nguồn: kenh14.vn