LinhXanh112
New member
Từng phải diện đồ size XXXL vì thân hình mũm mĩm, giờ Rizap đã tự tin "flex" body chuẩn chỉnh với những outfit size S siêu gọn gàng
Chuyện giảm cân giờ hot đến mức ai cũng bàn tán, nhưng thật sự tìm được phương pháp phù hợp với bản thân mới là câu chuyện khó nhằn. Nghe qua case của bạn Rizap đến từ Nhật Bản này coi - cô nàng từng phải struggle với cân nặng lên tới 79,7kg đó nha!
Lúc quyết tâm lột xác, tỷ lệ mỡ trong cơ thể của Rizap là 47,1% luôn. Nhưng mà plot twist là chỉ sau đúng 4 tháng grind không ngừng nghỉ, cô bạn đã giảm sốc xuống còn 57,5kg và tỷ lệ mỡ cũng chỉ còn 29,5% thôi. Quá là xuất sắc!
Suốt cả hành trình "đốt mỡ" của mình, Rizap đã áp dụng 4 nguyên tắc vàng này nè:
1. Ăn uống thông minh chứ không phải bỏ bữa nha!
Muốn giảm cân hiệu quả thì phải bắt đầu từ chế độ ăn kiêng chuẩn chỉnh. Lưu ý là "ăn kiêng" chứ không phải "nhịn đói" nhé! Lúc này phải research kỹ xem nên ăn gì và tránh xa những thứ gì. Đặc biệt là các món nhiều dầu mỡ, muối và đường - phải từ từ kick ra khỏi thực đơn hàng ngày thôi.
Riêng Rizap thì cô nàng focus vào chế độ ăn giàu protein từ thịt, cá và trứng để cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn. Nhờ đó mà giảm mỡ thừa và siết cơ hiệu quả gấp bội
2. Say no với đồ ăn vặt nhiều đường!
Sai lầm kinh điển khi giảm cân chính là ăn vặt không healthy. Trong đó, đường ngọt chính là "boss cuối" phá hỏng body goals của bạn đấy. Khi ăn quá nhiều món ăn vặt có đường, chúng sẽ tích tụ trong cơ thể rồi chuyển hóa thành mỡ thừa mất thôi
Để tránh drama này, hãy cắt giảm lượng đường trong ngày và chuyển sang ăn vặt healthy hơn như các loại hạt, trái cây nhé!
3. Tập luyện đều đặn mới là chìa khóa
Nếu muốn giảm cân thì tuyệt đối đừng skip phần tập luyện nha! Bạn có thể chia nhỏ các bài tập ra để rèn luyện cơ thể. Ví dụ hôm nay tập bài tập cốt lõi, hôm sau tập cardio, rồi ngày kế tiếp lại chuyển sang bài tập chân - cứ thế mà đổi đổi cho không nhàm
Theo Rizap, phải tuân thủ lịch trình tập luyện thì mới đốt cháy được nhiều chất béo và build cơ bắp hiệu quả hơn. Trung bình mỗi buổi tập của Rizap thường có những bài tập sau:
• Squats x 10 lần - 4 sets
• Chống đẩy x 10 lần - 4 sets
• Hít đất và gập bụng x 10 lần - 3 sets
• Đẩy tạ x 20 lần - 4 sets
Nguồn: kenh14.vn