Mình từng là típ con gái nhìn qua thì "còn được", cao 1m60, nặng 51kg, bụng thì không hẳn to nhưng cũng chẳng thể flex là phẳng lì Làm trong môi trường truyền thông, ngày nào cũng dán chặt vào màn hình 8 tiếng, tối về chỉ muốn nằm sõng soài. Rồi một ngày, khi check mirror góc nghiêng, mình thấy lưng còng, bụng hơi lòi ra trước, vai rụt lại... và khuôn mặt, dù không béo, nhưng nhìn lại thiếu vibe khủng khiếp luôn á
Thế là mình quyết tâm: Thử plank mỗi ngày xem sao, hy vọng bụng đỡ nhô, cân nặng drop đi chút ít...
Ngày đầu tiên: Drama bắt đầu
Mình mở YouTube, chọn thử thách "Plank 30 ngày". Video nào cũng bảo "ez game", "3 phút mỗi ngày thôi mà". Nhưng chỉ sau có 20 giây, mình run như máy massage. Bụng đau, vai mỏi, mồ hôi chảy ròng ròng. Lúc đó mình nghĩ: "Thôi bye bye, không hợp đâu".
Nhưng rồi nhớ lại động lực ban đầu, không chỉ là eo thon, mà là muốn đứng thẳng hơn, nhìn tự tin hơn, mình gồng mình tiếp. Hôm sau, mình lại plank, dù chỉ được 25 giây. Cứ thế, mỗi ngày tăng thêm 5 giây, vừa ngắm đồng hồ vừa tự động viên: "Cố lên bestie, thêm 5 giây nữa thôi!"
Plot twist đầu tiên: Tư thế lên đời
Eo chưa giảm rõ ràng lắm, nhưng điều mình nhận ra là tư thế đã khác hẳn. Khi ngồi làm việc, mình tự nhiên thẳng lưng hơn, không còn còng xuống ôm laptop nữa. Bạn đồng nghiệp trêu: "Dạo này sao sang thế, ngồi kiểu gì mà nhìn như influencer yoga chuyên nghiệp vậy?"
Thật ra, plank không chỉ làm săn cơ bụng, mà còn siết chặt toàn bộ vùng core, bao gồm cơ lưng, cơ hông và vai. Những nhóm cơ này chính là "khung xương" giữ cho cơ thể thẳng, gọn, không bị gù.
Và bất ngờ nhất: Chỉ nhờ đứng, ngồi, đi thẳng lưng, khuôn mặt mình trông khác luôn! Khi cột sống được kéo giãn, vai mở ra, cổ vươn dài, gương mặt nhìn sáng hơn, tự tin hơn, như kiểu "aura thăng hạng" ấy!
Từ ngày 15: Bụng bắt đầu "đu trend"
Từ ngày thứ 15 trở đi, mình bắt đầu plank được 1 phút rưỡi. Bụng dưới siết lại rõ rệt, vùng cơ quanh eo như được "tạc tượng" vậy. Quần jean cũ bắt đầu rộng hơn nửa cúc luôn nha!
Thậm chí, điều khiến mình shock nhất là... mặt nhỏ đi thật! Không phải do giảm cân thần tốc đâu, mà vì khi plank, cơ toàn thân phải siết chặt, giúp đốt năng lượng ngay cả khi nghỉ. Hơn nữa, khi lưng thẳng và cổ cao, vùng da cổ - cằm được kéo căng, giảm hẳn cảm giác nọng cằm ý.
Day 30: Glow up hoàn thành
Đến ngày thứ 30, mình plank được 2 phút rồi. Mình không còn run nữa, mà cảm thấy cơ thể "solid" một khối vững chãi. Nhìn trong gương, bụng phẳng, vai mở, dáng đi thẳng tắp và đặc biệt là khuôn mặt, ánh mắt rạng rỡ như ai vừa "bật filter sống"
Thật ra, plank không phải phép thuật gì đâu. Nhưng nó là bài tập cải thiện tư thế mạnh mẽ nhất mình từng thử. Khi cột sống được "giải phóng", năng lượng cơ thể lưu thông tốt hơn, máu lên não nhiều hơn, da sáng hơn, thần thái tự tin cũng dần comeback.
Theo các pro thể hình giải thích:
Plank kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core muscles), phần gốc điều khiển gần như mọi chuyển động. Khi core khỏe, bạn sẽ:
• Giữ tư thế thẳng và đẹp hơn, vai không gù, cổ không đổ ra trước
• Level up dáng đi, đứng và cả cách bạn slay trong ảnh
• Giúp lưu thông máu, giảm stress - 2 yếu tố khiến da sáng và nét mặt tươi hơn hẳn
Kết luận từ người trong cuộc:
Bây giờ, plank với mình như đánh răng mỗi sáng, chỉ mất 2 phút, nhưng mang lại cảm giác tự tin cả ngày. Dáng đứng ngay ngắn giúp mình không chỉ trông gọn hơn mà còn toát ra năng lượng của người biết yêu bản thân thật sự
Nếu bạn đang tìm một cách đơn giản để "nâng cấp visual" mà không cần chi tiền, hãy thử plank ngay. Không cần giỏi, chỉ cần kiên trì. Không cần cố gắng quá nhiều, chỉ cần phấn đấu dần lên 2 phút mỗi ngày. Sau 30 ngày, điều bạn nhận được có thể không chỉ là bụng phẳng, mà còn là ánh nhìn tự tin, sống lưng thẳng và thần thái khiến ai gặp cũng phải ngoái nhìn đó!
(Ảnh minh họa: Internet)
Nguồn: kenh14.vn
Thế là mình quyết tâm: Thử plank mỗi ngày xem sao, hy vọng bụng đỡ nhô, cân nặng drop đi chút ít...
Ngày đầu tiên: Drama bắt đầu
Mình mở YouTube, chọn thử thách "Plank 30 ngày". Video nào cũng bảo "ez game", "3 phút mỗi ngày thôi mà". Nhưng chỉ sau có 20 giây, mình run như máy massage. Bụng đau, vai mỏi, mồ hôi chảy ròng ròng. Lúc đó mình nghĩ: "Thôi bye bye, không hợp đâu".
Nhưng rồi nhớ lại động lực ban đầu, không chỉ là eo thon, mà là muốn đứng thẳng hơn, nhìn tự tin hơn, mình gồng mình tiếp. Hôm sau, mình lại plank, dù chỉ được 25 giây. Cứ thế, mỗi ngày tăng thêm 5 giây, vừa ngắm đồng hồ vừa tự động viên: "Cố lên bestie, thêm 5 giây nữa thôi!"
Plot twist đầu tiên: Tư thế lên đời
Eo chưa giảm rõ ràng lắm, nhưng điều mình nhận ra là tư thế đã khác hẳn. Khi ngồi làm việc, mình tự nhiên thẳng lưng hơn, không còn còng xuống ôm laptop nữa. Bạn đồng nghiệp trêu: "Dạo này sao sang thế, ngồi kiểu gì mà nhìn như influencer yoga chuyên nghiệp vậy?"
Thật ra, plank không chỉ làm săn cơ bụng, mà còn siết chặt toàn bộ vùng core, bao gồm cơ lưng, cơ hông và vai. Những nhóm cơ này chính là "khung xương" giữ cho cơ thể thẳng, gọn, không bị gù.
Và bất ngờ nhất: Chỉ nhờ đứng, ngồi, đi thẳng lưng, khuôn mặt mình trông khác luôn! Khi cột sống được kéo giãn, vai mở ra, cổ vươn dài, gương mặt nhìn sáng hơn, tự tin hơn, như kiểu "aura thăng hạng" ấy!
Từ ngày 15: Bụng bắt đầu "đu trend"
Từ ngày thứ 15 trở đi, mình bắt đầu plank được 1 phút rưỡi. Bụng dưới siết lại rõ rệt, vùng cơ quanh eo như được "tạc tượng" vậy. Quần jean cũ bắt đầu rộng hơn nửa cúc luôn nha!
Thậm chí, điều khiến mình shock nhất là... mặt nhỏ đi thật! Không phải do giảm cân thần tốc đâu, mà vì khi plank, cơ toàn thân phải siết chặt, giúp đốt năng lượng ngay cả khi nghỉ. Hơn nữa, khi lưng thẳng và cổ cao, vùng da cổ - cằm được kéo căng, giảm hẳn cảm giác nọng cằm ý.
Day 30: Glow up hoàn thành
Đến ngày thứ 30, mình plank được 2 phút rồi. Mình không còn run nữa, mà cảm thấy cơ thể "solid" một khối vững chãi. Nhìn trong gương, bụng phẳng, vai mở, dáng đi thẳng tắp và đặc biệt là khuôn mặt, ánh mắt rạng rỡ như ai vừa "bật filter sống"
Thật ra, plank không phải phép thuật gì đâu. Nhưng nó là bài tập cải thiện tư thế mạnh mẽ nhất mình từng thử. Khi cột sống được "giải phóng", năng lượng cơ thể lưu thông tốt hơn, máu lên não nhiều hơn, da sáng hơn, thần thái tự tin cũng dần comeback.
Theo các pro thể hình giải thích:
Plank kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core muscles), phần gốc điều khiển gần như mọi chuyển động. Khi core khỏe, bạn sẽ:
• Giữ tư thế thẳng và đẹp hơn, vai không gù, cổ không đổ ra trước
• Level up dáng đi, đứng và cả cách bạn slay trong ảnh
• Giúp lưu thông máu, giảm stress - 2 yếu tố khiến da sáng và nét mặt tươi hơn hẳn
Kết luận từ người trong cuộc:
Bây giờ, plank với mình như đánh răng mỗi sáng, chỉ mất 2 phút, nhưng mang lại cảm giác tự tin cả ngày. Dáng đứng ngay ngắn giúp mình không chỉ trông gọn hơn mà còn toát ra năng lượng của người biết yêu bản thân thật sự
Nếu bạn đang tìm một cách đơn giản để "nâng cấp visual" mà không cần chi tiền, hãy thử plank ngay. Không cần giỏi, chỉ cần kiên trì. Không cần cố gắng quá nhiều, chỉ cần phấn đấu dần lên 2 phút mỗi ngày. Sau 30 ngày, điều bạn nhận được có thể không chỉ là bụng phẳng, mà còn là ánh nhìn tự tin, sống lưng thẳng và thần thái khiến ai gặp cũng phải ngoái nhìn đó!
(Ảnh minh họa: Internet)
Nguồn: kenh14.vn