NaiTutu6747
New member
Yoga giờ đang hot rần rần không chỉ vì trendy mà còn vì những benefit "xịn sò" mà nó mang lại: tốt cho tim mạch và hô hấp, body xinh đẹp miễn bàn, xả stress cực đã...
Chẳng trách mà có tới gần 11 triệu người Mỹ mê mệt tham gia tập luyện môn này luôn nha!
**Lột xác body đỉnh cao nhờ yoga**
Asana - một style yoga với đủ kiểu tư thế dành cho mọi đối tượng (từ bé đến người lớn tuổi, người bệnh...) tập trung vào những động tác có tính cơ học ở tay, chân, lưng, bụng, cổ, vai, đùi… kết hợp với kỹ thuật thở chuẩn chỉnh.
Một số bài tập khác lại focus vào việc di chuyển cơ thể, thả lỏng toàn thân nên làm săn chắc cơ và các hệ cơ quan nội tạng, detox chất độc trong cơ thể cực hiệu quả. Nhờ đó mà bạn sẽ có được thân hình fit như mơ chỉ trong thời gian ngắn thôi!
Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn cải thiện được dáng đi, đứng, tư thế ngồi chuẩn Hàn Quốc luôn vì nó có tác động tích cực tới hệ xương và cơ nè.
**Dẻo dai hơn hẳn nhờ yoga**
Các bài tập yoga ngoài tác dụng làm săn chắc cơ còn giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, năng động max. Những động tác uốn dẻo, gập người, co giãn liên tục đòi hỏi bạn phải có skill khéo léo để điều khiển cơ thể theo những động tác đó.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ sau 8 tuần tập yoga, những người thực hành nghiêm túc và đúng kỹ thuật đã cải thiện được sự dẻo dai, linh hoạt cơ thể lên tới 35%, nhất là ở vùng vai và lưng đó nha!
**Tập yoga cải thiện hệ hô hấp**
Không chỉ có các bài tập asana, yoga còn có dạng tập thiền siêu effective với hệ hô hấp. Do trong quá trình tập bạn phải thở sâu, focus vào các động tác và kỹ thuật thở nên hệ hô hấp cũng được rèn luyện theo luôn. Kỹ thuật thở trong yoga, nhất là thiền không nặng nề như khi bạn tập aerobic, đạp xe hay chạy marathon mà nhẹ nhàng, tập trung cao độ hơn nhiều.
Khi thiền, người tập chú ý nhất vào tâm trí và cách hít vào, thở ra cho chuẩn, cách này giống như thả lỏng cơ thể nên rất tốt cho đường hô hấp. Những bạn có bệnh hen, suyễn, khó thở nên thường xuyên tập yoga để cải thiện sức khỏe cho mình nhất là cho hệ hô hấp nha! ️
**Yoga friendly với tim mạch vô cùng**
Evidence cho thấy những người tập yoga đã giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, huyết áp thấp, cường tim, khó thở có liên quan đến tim, đột quỵ. Ngoài ra tập yoga còn giúp cân bằng đường huyết ở người tiểu đường, giảm cholesterol và triglyceride trong máu, tăng cường hệ miễn dịch cực xịn luôn!
**Yoga đẩy lùi stress, giảm đau và balance tâm tính**
Ngay kể cả khi mới tập lần đầu, bạn cũng có thể feel được những căng thẳng lo toan giảm đi nhanh chóng và được xả hơi, thư giãn nhiều hơn ấy. Những bài thiền trong yoga có sự tập trung trí não và hơi thở cao độ, giúp người tập chống lại hiệu quả những căng thẳng gây ra bởi cuộc sống hối hả.
Khoa học lý giải điều này là do trong quá trình tĩnh tâm và hít thở sâu sẽ cung cấp oxy cho cơ thể nhiều hơn, nhất là não bộ, do đó tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn hẳn. Sự vận động trong các bài tập asana còn làm giải phóng năng lượng cơ thể, giảm nồng độ axit lactic – sản phẩm phụ của stress được tạo ra trong các mô cơ khi lượng oxy cung cấp bị thiếu và là nguyên nhân gây béo phì, căng thẳng, sưng đau và mệt mỏi đó.
**Những benefit khác từ yoga**
Một vài nghiên cứu cho thấy tập luyện yoga thường xuyên có tác dụng cực tốt trong việc tăng cường trí nhớ giúp học hành thi cử "thông suốt", giảm quá trình lão hóa, tăng sự tự tin, tăng nhiệt huyết, cải thiện giao tiếp và các mối quan hệ xã hội cho người tập.
Đặc biệt thiền trong yoga còn có tác dụng:
- Rèn luyện ý chí mạnh mẽ, sự bạo dạn, tự tin max
- Xây dựng cho bạn một cách nhìn nhận tích cực và trong sáng về mọi khía cạnh của cuộc sống
- Cải thiện mối quan hệ, khiến bạn cảm thấy yêu bản thân mình nhiều hơn và sống hòa đồng với mọi người
- Mở rộng tầm nhìn của bạn, giúp bạn xác định một hướng đi và mục đích thực sự trong cuộc sống
Nhìn chung tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và gia đình. Những benefit này đã được chứng minh bằng chính kết quả của người tập luyện và các nghiên cứu khoa học rồi nha!
Nhưng để có thể tập yoga hiệu quả, lời khuyên từ các chuyên gia, các thầy cô là bước đầu bạn nên tham gia vào các khóa học yoga cơ bản tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc thể dục thể thao để hiểu rõ hơn về yoga, các cách tập, các bài tập phù hợp với độ tuổi, sức khỏe bản thân. Sau đó nếu không có thời gian bạn có thể tự tập ở nhà thông qua sách báo, video hướng dẫn để duy trì cường độ luyện tập nhé!
Nguồn: soha.vn