Hãy tự tạo cho mình một lối sống healthy cùng với những thói quen tốt để bảo vệ cơ thể tốt nhất có thể nha!
Loãng xương vốn là bệnh của người già, nguyên nhân chính là do cơ thể thiếu canxi và vitamin D. Nhưng mà giờ đây, bệnh loãng xương đang ngày càng "trẻ hóa" và còn rất khó phát hiện từ sớm nữa chứ Đáng lo hơn, khi phát hiện ra thì bệnh đã nặng và kèm theo nhiều biến chứng kinh khủng như đau lưng, gãy xương, cột sống bị lệch, chuột rút... Vì vậy, ngay từ khi còn trẻ thì các bạn nên tuân thủ những nguyên tắc phòng tránh loãng xương để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này từ sớm nhé!
Bổ sung đủ vitamin D
Vitamin D chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu để ngăn ngừa các triệu chứng như gãy xương, mất canxi... đồng thời support phòng tránh bệnh loãng xương nha. Thêm nữa, nguồn vitamin D tự nhiên mà bạn có thể hấp thụ hàng ngày chính là ánh nắng mặt trời đó
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cá hồi, trứng, phô mai...
Vận động đều đặn mỗi ngày
Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút để tập luyện, vận động cơ thể - đây cũng là một cách ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ sớm đấy. Bởi thói quen này sẽ tránh được các chứng bệnh như thừa cân, béo phì... và giúp xương chắc khỏe hơn nhiều luôn
Hạn chế đồ uống có cồn
Bạn có biết không, những chất độc hại trong đồ uống có cồn cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương từ trẻ đó Do đó, việc tiêu thụ đồ uống có cồn thường xuyên cũng chính là thói quen xấu gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thống xương khớp mà bạn cần sửa ngay!
Nạp canxi từ thực phẩm tự nhiên
Ai cũng biết rằng, canxi là một trong những khoáng chất cần thiết để giúp duy trì mật độ xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, bạn đừng nên lạm dụng bằng các thực phẩm bổ sung mà nên tiêu thụ nguồn canxi từ những loại thực phẩm quen thuộc như sữa, trái cây sấy khô, hải sản, nấm, trái cây có múi...
Chú ý tư thế cơ thể
Rất nhiều người không tự ý thức được các tư thế của cơ thể nên vô tình gây ra bệnh loãng xương ngay khi còn trẻ. Một vài tư thế sai phổ biến trong dáng đi, tư thế ngồi, tư thế nằm... đều có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh này đấy. Do đó, bạn nên chú ý đến các tư thế của cơ thể để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh loãng xương nhé!
Nguồn: kenh14.vn