Nghe có vẻ khó tin nhưng mà chỉ cần tập trung vào cách thở sâu thôi là bạn đã có thể giảm stress cực nhanh rồi đó nha!
Nhắc đến chuyện căng thẳng thì đúng là đáng báo động thật: Theo báo cáo của một Hiệp hội tâm lý người Mỹ, tận 77% người Mỹ thường xuyên gặp các triệu chứng về thể chất do stress gây ra như mệt mỏi, đau đầu, đau bụng, căng cơ, thay đổi khẩu vị, nghiến răng và những thay đổi trong đời sống tình dục. Trong khi đó, 73% thường xuyên gặp những triệu chứng tâm lý kiểu như cáu kỉnh, tức giận, căng thẳng và thiếu năng lượng luôn á.
Nhưng mà tin vui là dù bạn đang muốn xả stress mà không thể đến phòng tập để tham gia lớp yoga hay cardio thì vẫn có cách! Đây là 10 tips từ chuyên gia để giúp bạn thư giãn và đánh bay stress ngay nè:
Thực hành các kỹ thuật thở ️
Chỉ cần vài phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành một trong 3 kỹ thuật thở này thôi! Theo nhà tâm lý học thể thao Leah Lagos, thở sâu có thể giúp dịu tâm trạng của bạn sau những giờ phút căng thẳng nhất luôn đó.
Thở 10 lần
Hãy thử thở 10 lần theo cách này nha: hít vào 4 giây, tập trung vào cảm giác lo lắng và căng thẳng. Sau đó thở ra trong 6 giây, focus vào cảm giác thư giãn để xua tan hết cảm giác ấy đi.
Tăng nhịp tim
Nếu đang cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ lại hai khoảnh khắc đẹp nhất cuộc đời mình và tập trung vào niềm hạnh phúc ấy khi hít vào. Rồi xua tan hết những cảm xúc buồn đau và tiêu cực khi thở ra.
Bằng cách kết hợp cảm xúc tích cực với nhịp thở, tim bạn sẽ thay đổi nhịp điệu để cải thiện trạng thái tinh thần luôn đó!
Thay đổi nhịp thở
Bài tập này yêu cầu bạn phải thực hiện ba nhịp thở với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra. Trong 5 nhịp thở đầu tiên, hãy tập trung vào những cảm xúc tiêu cực của mình và để cho tất cả ra đi.
Với 5 nhịp thở thứ 2, hãy xóa hết những suy nghĩ khác và chỉ focus vào cảm giác hít vào và thở ra thôi.
Còn những nhịp thở cuối cùng, hãy tập trung vào cảm giác yêu thương khi hít vào, nghĩ về những người thân yêu hoặc bạn bè. Rồi buông hết những cảm xúc tiêu cực khi thở ra nha!
Nghe nhạc
Âm nhạc có sức mạnh thay đổi tính chất hóa học của các tế bào trong cơ thể chúng ta bằng cách tăng cảm giác thư giãn, bình tĩnh - huấn luyện viên thể thao và vật lý trị liệu Scott Adam Weiss nói thế đó.
Hãy bật radio khi vừa thức dậy mỗi sáng, hoặc trên đường đi làm, nghe nhạc cổ điển hoặc những giai điệu chậm rãi để thư giãn và giảm bớt căng thẳng nhé.
Thực ra thì nghe bài hát mình yêu thích là một trong 5 điều nên làm để có một ngày mới tràn đầy năng lượng đó!
Nhìn vào những màu sắc tươi sáng
Giống như âm nhạc vậy, bác sỹ Weiss nói rằng chỉ cần vài phút nhìn vào những màu sắc rực rỡ tươi sáng tích cực là đã có thể ảnh hưởng đến tính chất hóa học cơ thể và giảm stress cực tốt rồi!
Đi ra ngoài
Ra ngoài hít thở không khí trong lành đã được chứng minh là giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng - chuyên gia Weiss khẳng định luôn nè.
Ăn trưa ở ngoài vào những ngày đẹp trời, dắt thú cưng đi dạo vào buổi tối hoặc chạy bộ quanh khu nhà. Chỉ cần vài phút hòa mình với thiên nhiên thôi là bạn sẽ cảm thấy ổn hơn nhiều rồi đó!
Massage đôi tay
Massage đôi tay trong 5 phút giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố bởi Tạp chí Thay thế và Bổ sung Dược phẩm.
Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào việc giảm căng thẳng cho bệnh nhân ung thư, nhưng hầu như ai cũng đều được hưởng lợi từ cách làm này luôn.
Thực tế, các Viện nghiên cứu cảm ứng tại Đại học Y khoa Miami phát hiện ra rằng liệu pháp massage ảnh hưởng đến sinh hóa của cơ thể, làm giảm trầm cảm và lo âu nữa đó!
Dành thời gian cho thú cưng
Dành nhiều thời gian bên thú cưng là một cách thư giãn và trị liệu để xả stress cực đỉnh luôn!
Ở bên thú cưng không chỉ khiến bạn mỉm cười rạng rỡ, các nghiên cứu còn cho thấy việc này giúp kích thích sản xuất hormone oxytocin gây cảm giác hạnh phúc nữa.
Đây cũng là lý do tại sao ở bên thú cưng giúp giảm huyết áp. Không có thú cưng ư? Thử xem video những chú thú cưng cute xỉu cũng được nha!
Uống trà thảo dược
Trà thảo dược là một công cụ giảm stress tuyệt vời - Eric Yarnell, giáo sư y khoa thực vật học tại Đại học Bastyr chia sẻ.
Hãy thử cỏ bạc hà mèo, tía tô đất, cây phong xa hoa, hoa bia, hoa cúc, hoặc cây nữ lang. Nếu không muốn uống trà thảo dược thì trà xanh cũng oki lắm đó!
Ôm một ai đó
Những người nắm tay nhau trong 10 phút, sau đó ôm nhau giúp giảm huyết áp và nhịp tim - theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học North Carolina tại Chapel Hill, Mỹ. Cụ thể, những người được ôm trước khi lên sân khấu phát biểu có huyết áp thấp hơn và nhịp tim chậm hơn so với những người khác đó!
Nguồn: soha.vn