Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, kiên trì 2 tuần là bạn sẽ "choáng váng" với body mới của mình đó nha!
Tết đang cận kề rồi mà chị em, đây là lúc phải lên đồ áo dài hay váy vóc xinh xẻo để đón năm mới thật lung linh nè! Đừng để chuyện body không chuẩn làm mất đi niềm vui mặc đẹp của bạn nhaaaa. Còn gần 1 tháng nữa là Tết gõ cửa rồi, giờ chính là timing vàng để các chị em "lên dây cót" tập luyện hằng ngày, đến Tết là eo thon dáng chuẩn, body cân đối để tự tin sải bước trong những bộ cánh đỉnh của chóp!
Tất nhiên là giảm mỡ không phải chuyện "ăn xổi ở thì" đâu nha, bạn cần có quyết tâm cao độ và duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày mới có thể sở hữu vòng eo và vóc dáng gọn gàng như mơ ước được. Và HLV Emi Wong (kênh Youtube @EmiWong) đã hướng dẫn các chị em những động tác giảm mỡ toàn thân trong 15 phút mỗi ngày, sau 2 tuần kiên trì chắc chắn sẽ cho kết quả "bất ngờ khó đỡ" cho vóc dáng của bạn luôn!
Giảm mỡ toàn thân: 40 giây/động tác
Khởi động bằng một động tác giãn cơ toàn thân nhưng cũng tác động khá sâu vào nhóm cơ bụng của bạn nè. Hai chân tách rộng hơn vai, đứng vững trên sàn, hai tay dơ cao rồi cúi gập người xuống, tay chạm sàn, vừa tập vừa hóp bụng để động tác "ăn sâu" hơn vào các nhóm cơ bụng nha.
Động tác nâng chân vuông góc không chỉ giúp thon gọn đùi mà còn siết cơ bụng, làm đầy hõm mông giúp chị em có body cân đối, mảnh mai hơn hẳn.
Nâng mông, giảm mỡ đùi, bắp tay: 40 giây/động tác
Squat luôn là động tác "chủ lực" tác động vào nhóm cơ mông, kết hợp đấm tay thì động tác này cho hiệu quả đốt mỡ bắp tay, bắp đùi, mỡ bụng cực ngon luôn. Chú ý khi khuỵu gối đừng để đầu gối quá mũi chân nha!
Động tác này rất "thần thánh" để đốt mỡ bắp chân, bắp đùi, nâng cơ mông và săn bụng dưới đó. Không cần chuyển động quá nhiều, động tác tác động vào các nhóm cơ giúp đốt mỡ thừa, cải thiện vóc dáng của các chị em nhanh chóng.
Với những nàng mông lép thì đây là động tác nâng mông cực kỳ hiệu nghiệm luôn á! Chuyển động của chân tác động vào nhóm cơ mông giúp làm đầy hõm mông, đồng thời cũng "xử gọn" vùng bụng dưới ngấn mỡ của các chị em nữa.
Siết mỡ bụng: 40 giây/động tác
Đây là động tác cơ bản để chị em tác động sâu vào nhóm cơ bụng dọc thân, đồng thời siết phần mỡ bắp tay, bắp đùi giúp vóc dáng thon gọn hơn nhiều. Kết hợp hóp bụng suốt quá trình tập để "max hóa" hiệu quả siết mỡ nha!
Một trong những động tác gập bụng tác động trực tiếp vào cơ bụng dọc, bụng trên có thể giúp chị em sở hữu vòng bụng nổi cơ số 11 nếu duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày đó. Nếu bạn thường xuyên nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền thì động tác này cũng có thể "xoa dịu" phần thắt lưng của bạn nữa nè.
Dành cho những cô nàng sở hữu vòng eo thẳng đuột, động tác này siết trực tiếp vào các nhóm cơ quanh thắt lưng để đốt mỡ vùng bụng. Khi tập cố gắng hóp bụng, nâng đầu lên để cơ bụng hoạt động nhiều hơn, nâng cao hiệu quả siết mỡ nhé!
Một động tác quen thuộc và luôn "có tên" trong tất cả các bài tập siết cơ bụng cho các chị em. Giữ nguyên tư thế áp lưng xuống sàn, sau đó hóp bụng, nâng đầu lên và bắt đầu đạp chân nhịp nhàng. Bạn sẽ cảm nhận phần bụng như thắt lại suốt quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ bụng đang hoạt động "hết công suất" đó!
Thu nhỏ bắp tay, vai: 40 giây/động tác
Với vấn đề vai u thịt, động tác cánh chim này sẽ giúp bạn "clear" tình trạng mỡ thừa tích tụ để chị em có được bờ vai mềm mại, đôi tay thon thả nhẹ nhàng để tự tin diện những bộ váy áo duyên dáng trong Tết này nha!
Nguồn: kenh14.vn