Tết vừa rồi các bạn có "đu đưa" với mâm cỗ mỗi ngày không? Giờ lên cân mất kiểm soát rồi thì phải làm gì đây? Đừng lo, có 2 thức uống quen thuộc sẽ giúp bạn "xử" số cân thừa này một cách an toàn và hiệu quả lắm nha!
Nước đậu đen rang - "Vũ khí" giảm cân từ quê nhà
Đậu đen giàu chất xơ hòa tan và polyphenol - nghe fancy nhưng công dụng thì cực xịn luôn á! Những chất này giúp làm chậm hấp thu carbohydrate, từ đó hạn chế tăng insulin sau ăn (cái này là thủ phạm khiến mình tích mỡ đó nha).
Theo Journal of Nutrition, chế độ ăn giàu đậu và các loại hạt giúp giảm mỡ nội tạng tốt hơn so với chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế. Chuyên gia dinh dưỡng người Nhật Yuko Horiguchi cho biết nước đậu đen rang còn có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, giúp cải thiện trao đổi chất nữa.
Tip nhỏ: Nên uống không đường, không thêm mật ong và dùng vào ban ngày để đạt hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt nhất nhen. Đừng có thèm ngọt mà thêm đường vào, vậy là mất công rồi đó!
Việc giảm cân sau Tết không phụ thuộc vào một loại đồ uống riêng lẻ mà nằm ở thói quen tổng thể. Kết hợp uống đủ nước, ngủ đúng giờ và quay lại vận động nhẹ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng rời trạng thái tích trữ năng lượng và trở về nhịp sinh học ổn định.
Trà xanh chanh - Combo "đỉnh của chóp"
Trà xanh thường được đánh giá cao trong giảm cân mà ai cũng biết rồi đúng không? Trong nước trà xanh chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Trà xanh cũng có một lượng caffeine nhẹ giúp tăng thêm năng lượng và tăng lượng calo được đốt cháy luôn.
Thêm chanh vào trà xanh không chỉ làm tăng hương vị mà còn bổ sung một lượng vitamin C, có thể giúp đốt cháy chất béo nhiều hơn đó! Uống trà xanh với chanh mỗi sáng để cải thiện mức độ trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn nha.
Các nghiên cứu đăng trên American Journal of Clinical Nutrition cho thấy catechin giúp tăng tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo khi cơ thể nghỉ ngơi lẫn khi vận động nhẹ. Bác sĩ dinh dưỡng quốc tế Cynthia Sass nhận định uống trà xanh mỗi ngày hỗ trợ giảm mỡ bụng vì hoạt chất này kích hoạt enzyme giải phóng axit béo từ mô mỡ.
Uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là phù hợp nhất nha các bạn. Không nên uống khi đói hoặc quá sát giờ ngủ vì caffeine nhẹ trong trà có thể gây cồn ruột hoặc khó ngủ đó (chắc chắn là mất ngủ luôn á)
Một vài lưu ý giúp giảm cân hiệu quả
• Uống đủ nước: Nước lọc, nước chanh pha loãng hoặc trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và thải độc hiệu quả. Nhớ uống nhiều nước vào nhaaaa!
• Nên hạn chế đồ muối chua: Dưa hành, củ kiệu muối chứa nhiều muối gây tích nước và ảnh hưởng đến huyết áp. Dù ngon miệng nhưng hạn chế thôi nhen!
• Hãy duy trì vận động: Dành ít nhất 30 phút đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để tiêu hao năng lượng dư thừa. Đừng lười biếng nữa, bắt đầu từ hôm nay luôn!
Nguồn: kenh14.vn
Nước đậu đen rang - "Vũ khí" giảm cân từ quê nhà
Đậu đen giàu chất xơ hòa tan và polyphenol - nghe fancy nhưng công dụng thì cực xịn luôn á! Những chất này giúp làm chậm hấp thu carbohydrate, từ đó hạn chế tăng insulin sau ăn (cái này là thủ phạm khiến mình tích mỡ đó nha).
Theo Journal of Nutrition, chế độ ăn giàu đậu và các loại hạt giúp giảm mỡ nội tạng tốt hơn so với chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế. Chuyên gia dinh dưỡng người Nhật Yuko Horiguchi cho biết nước đậu đen rang còn có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, giúp cải thiện trao đổi chất nữa.
Tip nhỏ: Nên uống không đường, không thêm mật ong và dùng vào ban ngày để đạt hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt nhất nhen. Đừng có thèm ngọt mà thêm đường vào, vậy là mất công rồi đó!
Việc giảm cân sau Tết không phụ thuộc vào một loại đồ uống riêng lẻ mà nằm ở thói quen tổng thể. Kết hợp uống đủ nước, ngủ đúng giờ và quay lại vận động nhẹ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng rời trạng thái tích trữ năng lượng và trở về nhịp sinh học ổn định.
Trà xanh chanh - Combo "đỉnh của chóp"
Trà xanh thường được đánh giá cao trong giảm cân mà ai cũng biết rồi đúng không? Trong nước trà xanh chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Trà xanh cũng có một lượng caffeine nhẹ giúp tăng thêm năng lượng và tăng lượng calo được đốt cháy luôn.
Thêm chanh vào trà xanh không chỉ làm tăng hương vị mà còn bổ sung một lượng vitamin C, có thể giúp đốt cháy chất béo nhiều hơn đó! Uống trà xanh với chanh mỗi sáng để cải thiện mức độ trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn nha.
Các nghiên cứu đăng trên American Journal of Clinical Nutrition cho thấy catechin giúp tăng tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo khi cơ thể nghỉ ngơi lẫn khi vận động nhẹ. Bác sĩ dinh dưỡng quốc tế Cynthia Sass nhận định uống trà xanh mỗi ngày hỗ trợ giảm mỡ bụng vì hoạt chất này kích hoạt enzyme giải phóng axit béo từ mô mỡ.
Uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là phù hợp nhất nha các bạn. Không nên uống khi đói hoặc quá sát giờ ngủ vì caffeine nhẹ trong trà có thể gây cồn ruột hoặc khó ngủ đó (chắc chắn là mất ngủ luôn á)
Một vài lưu ý giúp giảm cân hiệu quả
• Uống đủ nước: Nước lọc, nước chanh pha loãng hoặc trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và thải độc hiệu quả. Nhớ uống nhiều nước vào nhaaaa!
• Nên hạn chế đồ muối chua: Dưa hành, củ kiệu muối chứa nhiều muối gây tích nước và ảnh hưởng đến huyết áp. Dù ngon miệng nhưng hạn chế thôi nhen!
• Hãy duy trì vận động: Dành ít nhất 30 phút đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để tiêu hao năng lượng dư thừa. Đừng lười biếng nữa, bắt đầu từ hôm nay luôn!
Nguồn: kenh14.vn