NaiKiki1849
New member
Mấy chị em hay lên mạng tìm các mẹo giảm cân, ăn kiêng thì phải cẩn thận nha! Vì có khi nó nguy hiểm lắm, làm cơ thể thiếu chất đó. Thôi thì mình cùng thử nghiệm mấy cách đã được các nhà khoa học "chấm" rồi để giảm cân an toàn nào!
1. Đổi món ăn vặt cho healthy hơn
Kẹo, bánh ngọt tuy tiện mà ăn vào thì cân "đóng đinh" liền á! Lý do là vì chúng chứa nhiều đường và muối quá trời quá đất. Nên giờ mình chuyển sang ăn các loại hạt khô (nhớ là không có đường nha!), hoa quả, rau củ cắt miếng nhỏ xinh xinh, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô cho vừa healthy vừa ngon miệng nè!
2. Tránh xa đồ ăn siêu chế biến
Mấy món này toàn muối, đường, béo và calo mà dinh dưỡng thì... kém xa so với đồ ăn thường. Nghiên cứu còn chỉ ra là nó khiến ta thèm ăn kinh khủng luôn, dẫn đến ăn không kiểm soát được và "bùng nổ cân nặng" đó!
3. Ăn nhiều protein nạc
Chế độ ăn giàu protein nạc giúp giảm cân và ngăn béo phì dễ ợt luôn nha! Nên ăn trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và đậu để nạp protein mà không sợ ngấm mỡ quá đà.
4. Hạn chế đường phụ gia
Đường trong đồ chế biến sẵn, nước ngọt, trà sữa hay kem sẽ bị gan "xử lý" thành chất béo rồi thả tế bào mỡ vào máu. Kết quả? Thừa cân nhanh như điện á!
5. Uống cà phê đen đúng cách
Cà phê nếu uống đúng thì có lợi cho cơ thể lắm đó, cụ thể là giúp chuyển hóa carb và chất béo, thậm chí giảm nguy cơ tiểu đường và bệnh gan nữa! Nhưng nhớ đừng thêm đường hay sữa béo vào nha!
6. Chọn nước lọc làm bestie
Nước là healthy nhất rồi vì không calo, không béo gì cả! Uống đủ nước mỗi ngày sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm cơn thèm ăn. Thay vì uống nước ngọt có ga, nước hoa quả hay đồ uống thể thao thì chuyển sang nước lọc để giảm calo mỗi ngày đi nè!
7. Tránh carb tinh chế
Carb tinh chế ảnh hưởng đến trao đổi chất, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn. Nên hạn chế cơm trắng, bột mì, kẹo và chuyển sang thực phẩm nguyên hạt cho cơ thể khỏe mạnh hơn nha!
8. Đếm calo mỗi ngày
Để khỏi ăn lung tung, nên tính calo nạp vào mỗi ngày để theo dõi, cắt giảm phần thừa và lập chế độ ăn khoa học hơn. Ngoài ra, ghi chép các nhóm thực phẩm lành mạnh đã ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nữa nhé!
9. Đánh răng thường xuyên
Đánh răng đều đặn không chỉ giữ răng miệng sạch sẽ mà còn khiến bạn không muốn ăn vặt nữa vì miệng đã fresh rồi mà!
10. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột. Ngoài ra, chất xơ trong rau xanh còn giúp no nhanh hơn và giảm cơn thèm ăn nữa đó!
11. Dùng đĩa nhỏ hơn ️
Mình hay thích gắp đồ ăn đầy đĩa, nên nếu dùng đĩa nhỏ hơn sẽ tạo hiệu ứng tâm lý tích cực, từ đó hạn chế lượng thức ăn luôn!
12. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm giúp giảm calo hấp thụ vì não mất thời gian để nhận ra là mình đã no rồi. Nên nhai kỹ và ăn cùng mọi người để giảm tốc độ ăn nha!
13. Thêm gia vị cay ️
Capsaicin trong gia vị cay giúp đốt mỡ và tăng trao đổi chất từ từ. Nên thêm chút bột ớt vào món ăn phù hợp có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn đó!
14. Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân lắm luôn! Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ tốt còn đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể nữa.
15. Tập luyện đều đặn
Nguồn: soha.vn