VoiBibi922
New member
Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là suy sụp cả về tinh thần và thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.
Với đám mình, được drop 1-2 size quần trong vòng 1 tuần nghe xịn sò vô cùng luôn á, nhất là mùa lễ hội cuối năng sắp tới rồi. Thế là ai cũng cố gắng "đốt cháy" mỡ thừa nhanh nhất có thể. Nhưng mà khoan đã, bạn có biết không - nếu cứ ép bản thân giảm cân kiểu "tốc hành" mà quên mất sức khỏe thì rất có thể bạn sẽ phải hối hận đấy nhé!
Rhiannon Lambert, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh khuyên bạn nên giảm cân lành mạnh.
Rhiannon Lambert, chuyên gia dinh dưỡng đỉnh cao của Anh đã list ra những "drama" mà cơ thể bạn có thể gặp phải nếu giảm cân quá nhanh. Chị ấy mong mọi người cân nhắc kỹ trước khi quyết định theo chế độ giảm cân nào, vì sức khỏe mới là số 1 mà!
"Giảm cân nhanh nghe thì vui tai đấy, nhưng thực ra nó không oke tí nào. Nó có thể khiến cơ thể yếu đi, suy sụp cả về tinh thần lẫn thể chất. Thậm chí về lâu dài là bạn sẽ tăng cân trở lại luôn", Lambert chia sẻ.
Giảm cân kiểu "flash" = tăng cân comeback?
Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là cơ thể bị yếu đi, suy sụp cả về tinh thần và thể chất.
Một chế độ ăn kiêng để giảm cân được coi là chuẩn chỉnh nếu nó đảm bảo lành mạnh, đủ chất và không gây hại cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn chọn nhầm chế độ ăn kiêng kiểu "toxic" thì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm lại. Điều này không những khiến bạn kiệt sức, dễ ốm mà còn có thể... fail luôn mục tiêu giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận điều này rồi nha. Lý do chính là sau một thời gian ăn kiêng thiếu khoa học, bạn sẽ thấy cơ thể không được ổn (do thiếu chất) và dễ rơi vào trạng thái "sụp đổ", dẫn đến bỏ cuộc và... ăn bù. Kết quả là cân nặng lại leo thang không phanh!
Chuyên gia Lambert chỉ ra: "Để giảm cân đúng cách, bạn nên tăng lượng rau quả, ăn carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản và giảm các thực phẩm có đường đã chế biến sẵn". Theo NHS (Tổ chức chăm sóc sức khỏe của Anh), trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5-1kg là hợp lý nhất.
Trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5-1kg là tốt nhất.
Giảm cân nhanh = rước họa vào thân
Lambert cho biết: "Khi bạn cắt giảm calorie quá nhiều, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng vì bạn ăn ít đi, có nghĩa là các chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin cũng giảm theo. Cùng với sự thiếu hụt này, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề khác. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể xảy ra do thiếu sắt và vitamin B12".
Giảm cân nhanh = mất cơ luôn nha!
Hầu hết mọi người nghĩ giảm cân là giảm mỡ thôi, nhưng thực tế với nhiều chế độ ăn kiêng, việc giảm cân thường kết thúc bằng việc mất nước và... mất cơ luôn!
Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ.
Lambert giải thích: "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất nhiều cơ hơn chế độ ăn giàu calorie. Về lâu dài, bạn nên quan tâm đến việc giảm mỡ và tăng cơ cùng lúc chứ không phải chỉ giảm mỡ thôi". Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không có kế hoạch xây dựng cơ, lượng cơ sẽ mất dần, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi.
Nếu bạn là gym rat và chăm tập cơ, bạn sẽ thấy cân nặng không giảm nhiều nhưng đừng buồn nha - như vậy là bạn đã đốt mỡ và đồng thời build cơ rồi đấy!
Giảm cân nhanh làm "chậm máy" cơ thể
Sự trao đổi chất của bạn quyết định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.
Lambert giải thích: "Quá trình chuyển hóa chậm lại có thể do bạn bị mất cơ và làm giảm hormone tuyến giáp. Để tránh điều này, bạn nên giảm mỡ một cách ổn định chứ đừng quá vội vàng. Nhờ vậy, bạn có thể giữ được cân nặng ổn định và không lo tăng cân comeback".
Mẹo nhỏ để giảm cân healthy:
• Giảm đồ ăn chế biến sẵn: Những món này thường giàu đường và chất béo không healthy, có thể làm tăng mỡ và tăng đường huyết khiến bạn đói nhanh ngay sau khi ăn.
Đảm bảo mỗi bữa ăn đều được cân bằng protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh.
• Ăn uống cân bằng: Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đủ protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh. Ăn nhiều rau và trái cây sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, tràn đầy năng lượng và no lâu hơn.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone giúp no lâu). Do đó, thiếu ngủ có thể khiến bạn đói liên tục và ăn nhiều hơn.
• Kết hợp nhiều bài tập: Các bài tập tạ được xem là tốt cho phát triển cơ bắp, trong khi các bài tập cardio cường độ cao lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong và sau khi tập.
Theo Independent/Rhitrition
Nguồn: kenh14.vn