Với những ai từng một lần "quyết tâm lột xác" thì đều hiểu giảm cân là cả một hành trình máu - nước - mồ hôi rơi Nhưng mà plot twist là không phải lúc nào cũng thành công như ý muốn đâu nha!
Cân nặng có lẽ đang là nỗi ám ảnh của rất nhiều người hiện nay, nhất là sau mấy ngày Tết ăn uống thả ga Vậy mà sao cứ "cố gắng hết mình" rồi mà vẫn tăng cân, dù đã cắt bớt đồ ăn và chăm đi gym?
Cùng điểm mặt chỉ tên những lý do "gây án" phổ biến nhất mà các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đưa ra cho câu hỏi "tại sao mãi vẫn giảm cân thất bại" nè!
Bạn chưa để ý lượng calories mình đã nạp vào người
Đây là nguyên nhân dễ fix nhất, nhưng cũng hay gặp nhất luôn, vì mình thường ăn nhiều hơn mình tưởng rất nhiều đó
Tổng lượng calories tiêu thụ là yếu tố siêu quan trọng trong cuộc chiến giảm cân, đúng với mọi chế độ ăn. Nhiều người hay quên mất những thứ "linh tinh" ăn giữa bữa (kiểu như không để ý mình ăn bao nhiêu cơm, thịt, rau... rồi mỗi ngày lại húp vài cái bánh, kẹo...) và những thứ tưởng như "nhỏ bé" đó cộng lại thành một núi calories khủng khiếp đủ chặn đường giảm cân của bạn rồi đó!
Cách khắc phục: Bạn có thể viết "food diary" hoặc xài các app trên điện thoại để tracking lượng calories mình đã ăn và nên ăn nhé.
Bạn quá "dễ tính" với chế độ ăn của mình
Đã bao giờ bạn tự thưởng bản thân vài miếng bánh sau khi tập, hay tự nhủ "ăn nốt miếng này thôi chứ không ăn nữa đâu" chưa? Việc không tuân thủ chế độ ăn thực ra rất phổ biến, ai mà chưa từng trải qua đâu trong hành trình giảm cân!
Mình không cần phải hoàn hảo 100%, nhưng ít nhất hãy cố giữ cho đều đặn chứ đừng hôm ăn kiêng, hôm ăn thả phanh nha.
Cách khắc phục: Cố gắng hạn chế việc "tự ân xá" bản thân khỏi chế độ ăn. Một bữa, bạn có thể ăn một miếng bánh HOẶC một cốc chè, nhưng nhớ là chỉ một trong hai thôi nhé!
Bạn ăn quá nhiều thứ tốt cho sức khỏe
Ai cũng biết chất béo không bão hòa trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive... cực kỳ quan trọng trong một chế độ ăn healthy, cũng như giúp giảm cân.
Tuy nhiên, bạn có thể "lơ là cảnh giác" và ăn quá liều Bởi chất béo chứa gấp đôi lượng calories so với carbohydrates và protein, nên dù tốt cho sức khỏe nhưng cộng lại sẽ thành khối lượng "khủng" nhanh hơn bạn nghĩ. Tương tự, ngũ cốc nguyên cám chứa gấp 3 lần carbohydrates có trong rau củ tươi.
Cách khắc phục: Hãy ăn thoải mái rau củ và kiểm soát khẩu phần ăn đối với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng giàu calories như các loại hạt, mì, cơm gạo lứt...
Cơ thể bạn kháng insulin
Theo CDC, khoảng 30% người lớn và 70% người thừa cân mắc hội chứng chuyển hóa, một vấn đề liên quan đến sức đề kháng insulin và việc cơ thể sản xuất insulin quá mức.
Insulin đóng vai trò ngăn chặn sự giải phóng chất béo tích tụ và kích thích hình thành chất béo từ đường. Một người kháng insulin hoặc thừa insulin thay vì đốt mỡ sẽ lại... tích thêm
Cách khắc phục: Phụ nữ có vòng eo lớn hơn 89cm và nam giới có vòng eo lớn hơn 102cm nên đi khám bác sĩ để kiểm tra xem mình có kháng insulin không nhé.
Ngoài ra còn một số lý do khác khiến bạn không giảm cân như thiếu ngủ, vận động quá ít, ăn quá nhiều sau khi tập thể dục, căng thẳng, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn...
Nguồn: kenh14.vn