Ơ kìa, sau bao năm từ The Devil Wears Prada, Anne Hathaway vẫn giữ được vóc dáng nuột nà khiến ai cũng phải trầm trồ. Bí quyết của chị nàng là gì? Đó chính là phương pháp PATH do Harley Pasternak - vị huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng đình đám Hollywood - truyền thụ!
Đặc biệt, cách này không cần bạn phải ngồi đếm từng calo hay cân đong đo đếm gì cho mệt. Chỉ cần nhìn vào bàn tay của mình là có thể ước lượng được lượng tinh bột, rau, chất béo và protein cần thiết cho mỗi bữa rồi. Ngầu chưa?
P - Palm: Tinh bột chỉ cần bằng một lòng bàn tay ️
Nguyên tắc đầu tiên trong PATH nè: mỗi bữa ăn chỉ cần một phần tinh bột vừa đủ bằng lòng bàn tay của bạn thôi.
Thay vì cắt hẳn tinh bột cho "khô máu", phương pháp này ưu tiên những nguồn carb lành mạnh như gạo lứt, khoai lang, khoai tây hay ngũ cốc nguyên hạt.
Cách này giúp bạn vẫn được ăn tinh bột thoải mái nhưng kiểm soát được khẩu phần, tránh tình trạng ăn quá tay các món nhiều carb rồi tăng cân ầm ầm đấy!
A - Abundant Vegetables: Rau càng đa dạng càng xịn
Chữ A trong PATH là viết tắt của "Abundant Vegetables" - tức là rau rất nhiều và càng đa dạng càng tốt nha các bạn!
Thay vì chỉ ăn mấy loại rau quen thuộc, hãy thử kết hợp nhiều màu sắc khác nhau: rau bina, ớt chuông, cà tím, bí đỏ, củ cải... càng colorful càng vui mắt!
Rau củ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và hàng tá hợp chất thực vật có lợi. Ăn đủ rau sẽ giúp bạn no lâu mà không lo năng lượng thừa đâu.
Nhưng nhớ nhé, "ăn nhiều rau" không có nghĩa là CHỈ ăn rau thôi đấy. Chế độ ăn cân bằng vẫn cần protein, chất béo và carb với khẩu phần hợp lý nha!
T - Thumb: Chất béo tốt chỉ cần một phần bằng ngón cái
Nhiều người giảm cân hay nghĩ phải cắt hết mọi thứ béo, nhưng thật ra đó là sai lầm to đùng đấy! PATH khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ chất béo mỗi bữa, khoảng bằng một ngón cái thôi.
Có thể là dầu olive, quả bơ hoặc các loại hạt ngon lành nha!
Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hấp thu các vitamin A, D, E, K. Ăn đủ chất béo còn giúp món ăn ngon hơn và no lâu hơn nữa!
Tuy nhiên, nhớ rằng chất béo tốt vẫn chứa nhiều calo đấy. Ăn đúng loại nhưng quá nhiều thì vẫn tăng cân bình thường nha!
H - Handful: Protein bằng một nắm tay
Nguyên tắc cuối cùng của PATH là protein, với khẩu phần tương đương một nắm tay.
Nguồn protein thì nhiều lắm: thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, đậu các kiểu và một số sản phẩm từ sữa.
Protein siêu quan trọng trong việc duy trì và phát triển cơ bắp đó. Đặc biệt khi giảm cân, mục tiêu không chỉ là giảm số trên cân mà còn phải giữ được cơ bắp chứ!
Kết hợp ăn uống đúng cách với tập luyện, đặc biệt là tập sức mạnh, sẽ giúp bạn giữ được khối cơ và sức khỏe lâu dài nha!
Vì sao cách ăn này được nhiều người mê?
Điểm cộng lớn nhất của PATH là dễ áp dụng vô cùng! Chỉ cần dùng chính bàn tay để ước lượng, không cần cân đong đo đếm hay tính toán calo cho từng bữa ăn.
Một bữa ăn theo PATH có thể tưởng tượng đơn giản thế này: một phần tinh bột bằng lòng bàn tay, rau nhiều tùy thích, một chút chất béo bằng ngón cái và protein bằng nắm tay. Ez game!
Trên mạng xã hội, nhiều người chia sẻ họ giảm được vài kg sau khoảng một tháng áp dụng. Tuy nhiên đây là trải nghiệm cá nhân thôi nha, kết quả tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mức độ vận động, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, đừng nghĩ PATH là công thức thần thánh giúp ai cũng giảm 5kg trong một tháng hay đảm bảo không tăng lại đâu nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Đặc biệt, cách này không cần bạn phải ngồi đếm từng calo hay cân đong đo đếm gì cho mệt. Chỉ cần nhìn vào bàn tay của mình là có thể ước lượng được lượng tinh bột, rau, chất béo và protein cần thiết cho mỗi bữa rồi. Ngầu chưa?
P - Palm: Tinh bột chỉ cần bằng một lòng bàn tay ️
Nguyên tắc đầu tiên trong PATH nè: mỗi bữa ăn chỉ cần một phần tinh bột vừa đủ bằng lòng bàn tay của bạn thôi.
Thay vì cắt hẳn tinh bột cho "khô máu", phương pháp này ưu tiên những nguồn carb lành mạnh như gạo lứt, khoai lang, khoai tây hay ngũ cốc nguyên hạt.
Cách này giúp bạn vẫn được ăn tinh bột thoải mái nhưng kiểm soát được khẩu phần, tránh tình trạng ăn quá tay các món nhiều carb rồi tăng cân ầm ầm đấy!
A - Abundant Vegetables: Rau càng đa dạng càng xịn
Chữ A trong PATH là viết tắt của "Abundant Vegetables" - tức là rau rất nhiều và càng đa dạng càng tốt nha các bạn!
Thay vì chỉ ăn mấy loại rau quen thuộc, hãy thử kết hợp nhiều màu sắc khác nhau: rau bina, ớt chuông, cà tím, bí đỏ, củ cải... càng colorful càng vui mắt!
Rau củ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và hàng tá hợp chất thực vật có lợi. Ăn đủ rau sẽ giúp bạn no lâu mà không lo năng lượng thừa đâu.
Nhưng nhớ nhé, "ăn nhiều rau" không có nghĩa là CHỈ ăn rau thôi đấy. Chế độ ăn cân bằng vẫn cần protein, chất béo và carb với khẩu phần hợp lý nha!
T - Thumb: Chất béo tốt chỉ cần một phần bằng ngón cái
Nhiều người giảm cân hay nghĩ phải cắt hết mọi thứ béo, nhưng thật ra đó là sai lầm to đùng đấy! PATH khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ chất béo mỗi bữa, khoảng bằng một ngón cái thôi.
Có thể là dầu olive, quả bơ hoặc các loại hạt ngon lành nha!
Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hấp thu các vitamin A, D, E, K. Ăn đủ chất béo còn giúp món ăn ngon hơn và no lâu hơn nữa!
Tuy nhiên, nhớ rằng chất béo tốt vẫn chứa nhiều calo đấy. Ăn đúng loại nhưng quá nhiều thì vẫn tăng cân bình thường nha!
H - Handful: Protein bằng một nắm tay
Nguyên tắc cuối cùng của PATH là protein, với khẩu phần tương đương một nắm tay.
Nguồn protein thì nhiều lắm: thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, đậu các kiểu và một số sản phẩm từ sữa.
Protein siêu quan trọng trong việc duy trì và phát triển cơ bắp đó. Đặc biệt khi giảm cân, mục tiêu không chỉ là giảm số trên cân mà còn phải giữ được cơ bắp chứ!
Kết hợp ăn uống đúng cách với tập luyện, đặc biệt là tập sức mạnh, sẽ giúp bạn giữ được khối cơ và sức khỏe lâu dài nha!
Vì sao cách ăn này được nhiều người mê?
Điểm cộng lớn nhất của PATH là dễ áp dụng vô cùng! Chỉ cần dùng chính bàn tay để ước lượng, không cần cân đong đo đếm hay tính toán calo cho từng bữa ăn.
Một bữa ăn theo PATH có thể tưởng tượng đơn giản thế này: một phần tinh bột bằng lòng bàn tay, rau nhiều tùy thích, một chút chất béo bằng ngón cái và protein bằng nắm tay. Ez game!
Trên mạng xã hội, nhiều người chia sẻ họ giảm được vài kg sau khoảng một tháng áp dụng. Tuy nhiên đây là trải nghiệm cá nhân thôi nha, kết quả tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mức độ vận động, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, đừng nghĩ PATH là công thức thần thánh giúp ai cũng giảm 5kg trong một tháng hay đảm bảo không tăng lại đâu nhé!
Nguồn: kenh14.vn