ThoSusu3603
New member
Chỉ tốn có 3 phút/ngày, không cần đến gym hay dụng cụ gì hết, Giáo sư Michiya Igase nổi tiếng Nhật Bản vẫn có công thức "thần thánh" giúp bạn giảm cân, đốt mỡ siêu hiệu quả luôn nha!
Nhảy tại chỗ 3 phút - trend giảm cân đang gây bão tại Nhật
Phương pháp giảm cân bằng cách nhảy tại chỗ đang viral khắp Nhật Bản vì tối giản cực mạnh mà hiệu quả thì bất ngờ lắm á! Chỉ cần nhảy nhẹ nhàng 3 phút mỗi ngày thôi, bạn đã có thể đốt cháy mỡ thừa và cải thiện body rõ rệt mà chẳng cần đến phòng gym hay ăn kiêng khổ sở gì cả. Cũng không phải sắp xếp không gian tập phức tạp hay mua đồ tập đắt đỏ nữa nè!
Liệu pháp "bật nhảy tại chỗ" này do Giáo sư Michiya Igase nghiên cứu và phát minh đó - ổng là bác sĩ lâm sàng kiêm nhà nghiên cứu, giảng viên y khoa tại trường Đại học Quốc gia Nhật Bản luôn. Theo chia sẻ với báo giới, ổng cho biết liệu pháp này dành cho hội bận rộn muốn nâng cao sức khỏe. Công thức cốt lõi ez vô cùng: nhảy nhẹ 3 lần/ngày, mỗi lần đúng 1 phút là xong!
Truyền thông Nhật từng đưa tin về một anh chàng áp dụng phương pháp này và giảm từ 82kg xuống còn 72kg, vòng eo thu gọn tới 5cm sau một năm luôn ấy chứ. Hiệu quả bất ngờ này đã tạo nên cơn sốt trên khắp mạng xã hội rồi đó!
Tại sao nhảy tại chỗ lại "thần thánh" đến vậy?
Nhiều người hay hoài nghi về hiệu quả của bài tập gần như không di chuyển này, nhưng bí mật nằm ở cách nó kích hoạt nhóm cơ đặc biệt của cơ thể đó nha! Khoảng 50% khối lượng cơ bắp của con người tập trung ở phần thân dưới, trong đó cơ đùi và cơ mông là những nhóm cơ lớn nhất. Khi bạn bật nhảy liên tục, toàn bộ các khối cơ này phải co bóp và làm việc với cường độ cao. Việc kích hoạt các nhóm cơ lớn chính là "chìa khóa" kích nổ quá trình đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy đường và chất béo triệt để luôn!
Bên cạnh đó, hành động bật nhảy và siết bụng để giữ thăng bằng theo chiều thẳng đứng biến bài tập này thành dạng cardio cường độ vừa phải. Nó thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh, kích thích hệ thống trao đổi chất cơ bản (BMR) hoạt động mạnh mẽ ngay cả sau khi bạn đã dừng tập rồi đó! Đặc biệt, chuyển động lên xuống liên tục còn kích hoạt hệ thống glymphatic và tuần hoàn máu ở bắp chân, tăng cường khả năng đào thải độc tố, phá vỡ các liên kết mỡ thừa tích tụ lâu năm và giải phóng chúng thành năng lượng tiêu hao nè. Nghe xịn chưa!
Hướng dẫn chi tiết để tập đúng chuẩn
Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương, dù bài tập đơn giản nhưng bạn cần tuân thủ đúng kỹ thuật bật nhảy lên cao và tiếp đất đúng cách nha. Theo Giáo sư Michiya Igase, bạn có thể thử với 2 level là cơ bản và nâng cao theo thời gian và thể trạng của bản thân. Chi tiết như sau:
- Bài tập cơ bản: Trước khi tập, hãy khởi động kỹ bằng cách xoay cổ tay, mắt cá chân 20 lần và gập duỗi đầu gối 10 lần. Khi nhảy, giữ thẳng lưng, bật nhảy nhẹ nhàng theo chiều thẳng đứng và tiếp đất bằng mũi chân với đầu gối hơi chùng xuống để giảm chấn lực.
- Bài tập nâng cao: Vẫn giữ nguyên các bước khởi động, nhưng khi nhảy thì khoanh hai tay qua đầu luôn. Tư thế này buộc cơ bụng và cơ lõi phải siết chặt hơn để giữ thăng bằng, từ đó tăng cường hiệu quả đốt mỡ bụng hơn nữa!
Về tần suất, bạn nên chia đều vào 3 buổi trong ngày: sáng, trưa và tối, mỗi lần thực hiện 1 phút. Nếu lịch trình bận rộn quá, việc gộp lại thành hai lần vào sáng và tối vẫn mang lại hiệu quả tương đương nha!
Giáo sư Michiya Igase lưu ý rằng việc giữ tư thế nhảy thẳng đứng quan trọng hơn việc nhảy cao bao nhiêu đó. Nếu khi tiếp đất bạn bị loạng choạng, điều đó chứng tỏ cơ lõi của bạn còn yếu, cần siết chặt bụng và duỗi thẳng lưng hơn. Lưu ý đừng ép mình quá sức trong giai đoạn đầu, nên khởi động nhẹ nhàng nếu là hội ít vận động nhen!
Những lợi ích thần kỳ khác bạn không ngờ tới
Không chỉ đơn thuần là bài tập giảm cân cấp tốc, phương pháp nhảy tại chỗ của Giáo sư Michiya Igase được yêu thích vì còn mang lại những cải thiện toàn diện cho cơ thể luôn á. Nổi bật như:
Săn chắc vùng bụng và chân: Tác động trực tiếp vào nhóm cơ đùi và cơ mông, giúp đôi chân thon gọn hơn hẳn. Giảm phù nề hiệu quả: Động tác nhảy kích thích chức năng bơm máu ở bắp chân, giúp tuần hoàn máu lưu thông ngược về tim tốt hơn, đặc biệt có lợi cho chị em trong giai đoạn mãn kinh. Cải thiện tư thế, giảm gù lưng: Việc siết cơ bụng khi nhảy giúp điều chỉnh lại cột sống, hạn chế tình trạng tích mỡ bụng do ngồi sai tư thế. Giảm đau mỏi cổ vai gáy: Giải tỏa áp lực lên vùng cơ lưng trên do ngồi máy tính quá lâu - hội văn phòng phải thử ngay! Tăng cường mật độ xương: Các nghiên cứu y khoa chứng minh những cú bật nhảy nhẹ nhàng hàng ngày tạo ra kích thích vừa đủ giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.Lưu ý quan trọng: Dù là bài tập an toàn và dễ thực hiện, nhưng những bạn đang gặp các vấn đề nghiêm trọng về khớp gối, thoát vị đĩa đệm, tổn thương hông hoặc loãng xương nặng vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập để bảo vệ sức khỏe tốt nhất nha!
Tổng hợp
Nguồn: kenh14.vn