NaiCandy5587
New member
Bạn có cảm thấy overwhelm với hàng tá chế độ ăn kiêng ngoài kia không? Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 3 nguyên tắc cơ bản giúp bạn thấy kết quả ngay trong tuần này luôn nè!
Giảm cân thực sự không cần quá phức tạp
Có câu nói cũ mà: "Khi điều gì đó work thì cứ giữ nguyên thôi". Và thực ra thì càng đơn giản, bạn càng dễ thực hiện hơn, đặc biệt khi nói về chuyện giảm cân. Với vô vàn phương pháp hiện có, nhiều bạn trong chúng ta dễ bị quá tải lắm luôn.
Ví dụ nè? Thuốc giảm cân theo toa đã thay đổi cuộc sống của nhiều người, trong khi phương pháp nhịn ăn gián đoạn lại làm việc tốt với người khác. Nhưng dù bạn chọn cách nào... nếu không duy trì thói quen sau khi đã giảm cân, rất có thể bạn sẽ "yo-yo" trở lại đấy.
Theo Cleveland Clinic, có khoảng 80 - 95% người giảm cân bị tăng cân trở lại, vì cơ thể có thể phản ứng bằng các thay đổi hormone và chuyển hóa khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn. Hơi sad nhỉ?
Tại sao giảm cân lại thường bị overcomplicated thế?
Nhiều người hay làm việc giảm cân trở nên phức tạp hơn mức cần thiết.
"Giảm cân thường phức tạp vì chúng ta cố gắng đạt sự hoàn hảo thay vì duy trì những thói quen đơn giản nhưng lặp lại mỗi ngày", BS Kezia Joy (chuyên gia dinh dưỡng, là cố vấn y tế tại Welzo, Mỹ) chia sẻ. Các quy tắc có thể rất strict. Nhiều chế độ ăn kiêng loại trừ cả nhóm thực phẩm, và một số người theo dõi gần như mọi thứ họ ăn. Combo này khiến giảm cân như một nhiệm vụ mission impossible đối với đa số mọi người luôn.
Cách đơn giản hóa quá trình giảm cân
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể làm cho quá trình này ez hơn nhiều! Theo BS Joy, điều quan trọng là focus vào một vài nguyên tắc cơ bản mỗi ngày thay vì nhảy từ chế độ này sang chế độ khác, khiến bạn khó bền bỉ thực hiện.
1. Ưu tiên protein (và chất xơ) trong mọi bữa ăn
Một trong những mục tiêu chính của bạn nên là đảm bảo protein và chất xơ đủ trong mỗi bữa ăn nha!
Protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ cân bằng đường huyết ổn định và giảm cơn thèm ăn giữa buổi. Ez mà hiệu quả!
2. Tạo thâm hụt calo nhỏ
Thay vì cắt giảm calo quá mức (kiểu đói lả người luôn á), BS Joy khuyên bạn hãy tạo một thâm hụt calo nhỏ thôi.
Khi bạn tiêu thụ calo chỉ hơi thấp hơn nhu cầu năng lượng cần thiết, điều này sẽ thúc đẩy giảm cân nhưng vẫn bảo vệ tốc độ chuyển hóa và giúp bạn bớt cảm giác đói nữa.
3. Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố key nếu bạn muốn giảm cân và giữ mức cân đó lâu dài.
Xây dựng một chế độ hoạt động liên tục, bao gồm cả hoạt động sinh hoạt hàng ngày (đi bộ quanh nhà, leo cầu thang...) và lịch tập luyện đều đặn. Điều này giúp bạn đốt mỡ, bảo tồn cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể nha!
Vì sao những nguyên tắc này lại work?
Điểm chung của 3 nguyên tắc trên là chúng dựa vào thói quen hành vi đơn giản, thay vì yêu cầu sự hoàn hảo tuyệt đối.
"Bằng cách cho phép linh hoạt trong việc bạn ăn gì, những hướng dẫn này dễ theo đuổi hơn khi sinh hoạt hàng ngày cũng như khi ở những tình huống xã hội", BS Joy nói. Bởi vì các chế độ ăn nổi tiếng thường dựa vào hạn chế ngắn hạn, chúng thường không thành công. Trong khi các nguyên tắc đơn giản giúp thúc đẩy hành vi bền vững trong khoảng thời gian dài, cung cấp công cụ thiết yếu để hỗ trợ giảm cân lâu dài.
Những sai lầm phổ biến cần tránh
Một trong những cái bẫy phổ biến nhất khi giảm cân là hy vọng kết quả ngay lập tức. Điều này có thể khiến bạn "drop" trước khi nhìn thấy tiến bộ thực sự đấy.
Giảm cân luôn là một hành trình, đòi hỏi nỗ lực, kiên trì và kiên nhẫn. Đôi khi bạn sẽ gặp giai đoạn "plateau" (bế tắc), điều đó là bình thường mà!
Thiếu nhất quán, đặc biệt vào cuối tuần hoặc những thời điểm bận rộn, cũng là lỗi khiến kế hoạch giảm cân fail. Một quy tắc đơn giản có thể dễ tuân theo khi bạn muốn nhưng nó sẽ không hiệu quả nếu bạn không làm thường xuyên đâu nha!
Tóm lại, bạn không cần phức tạp hóa giảm cân đâu! 3 nguyên tắc sau đây: Ưu tiên protein, chất xơ, tạo thâm hụt calo nhỏ và tập thể dục đều đặn, là nền tảng để bạn bắt đầu giảm cân bền vững ngay từ hôm nay.
Let's go!
Nguồn: kenh14.vn
Giảm cân thực sự không cần quá phức tạp
Có câu nói cũ mà: "Khi điều gì đó work thì cứ giữ nguyên thôi". Và thực ra thì càng đơn giản, bạn càng dễ thực hiện hơn, đặc biệt khi nói về chuyện giảm cân. Với vô vàn phương pháp hiện có, nhiều bạn trong chúng ta dễ bị quá tải lắm luôn.
Ví dụ nè? Thuốc giảm cân theo toa đã thay đổi cuộc sống của nhiều người, trong khi phương pháp nhịn ăn gián đoạn lại làm việc tốt với người khác. Nhưng dù bạn chọn cách nào... nếu không duy trì thói quen sau khi đã giảm cân, rất có thể bạn sẽ "yo-yo" trở lại đấy.
Theo Cleveland Clinic, có khoảng 80 - 95% người giảm cân bị tăng cân trở lại, vì cơ thể có thể phản ứng bằng các thay đổi hormone và chuyển hóa khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn. Hơi sad nhỉ?
Tại sao giảm cân lại thường bị overcomplicated thế?
Nhiều người hay làm việc giảm cân trở nên phức tạp hơn mức cần thiết.
"Giảm cân thường phức tạp vì chúng ta cố gắng đạt sự hoàn hảo thay vì duy trì những thói quen đơn giản nhưng lặp lại mỗi ngày", BS Kezia Joy (chuyên gia dinh dưỡng, là cố vấn y tế tại Welzo, Mỹ) chia sẻ. Các quy tắc có thể rất strict. Nhiều chế độ ăn kiêng loại trừ cả nhóm thực phẩm, và một số người theo dõi gần như mọi thứ họ ăn. Combo này khiến giảm cân như một nhiệm vụ mission impossible đối với đa số mọi người luôn.
Cách đơn giản hóa quá trình giảm cân
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể làm cho quá trình này ez hơn nhiều! Theo BS Joy, điều quan trọng là focus vào một vài nguyên tắc cơ bản mỗi ngày thay vì nhảy từ chế độ này sang chế độ khác, khiến bạn khó bền bỉ thực hiện.
1. Ưu tiên protein (và chất xơ) trong mọi bữa ăn
Một trong những mục tiêu chính của bạn nên là đảm bảo protein và chất xơ đủ trong mỗi bữa ăn nha!
Protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ cân bằng đường huyết ổn định và giảm cơn thèm ăn giữa buổi. Ez mà hiệu quả!
2. Tạo thâm hụt calo nhỏ
Thay vì cắt giảm calo quá mức (kiểu đói lả người luôn á), BS Joy khuyên bạn hãy tạo một thâm hụt calo nhỏ thôi.
Khi bạn tiêu thụ calo chỉ hơi thấp hơn nhu cầu năng lượng cần thiết, điều này sẽ thúc đẩy giảm cân nhưng vẫn bảo vệ tốc độ chuyển hóa và giúp bạn bớt cảm giác đói nữa.
3. Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố key nếu bạn muốn giảm cân và giữ mức cân đó lâu dài.
Xây dựng một chế độ hoạt động liên tục, bao gồm cả hoạt động sinh hoạt hàng ngày (đi bộ quanh nhà, leo cầu thang...) và lịch tập luyện đều đặn. Điều này giúp bạn đốt mỡ, bảo tồn cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể nha!
Vì sao những nguyên tắc này lại work?
Điểm chung của 3 nguyên tắc trên là chúng dựa vào thói quen hành vi đơn giản, thay vì yêu cầu sự hoàn hảo tuyệt đối.
"Bằng cách cho phép linh hoạt trong việc bạn ăn gì, những hướng dẫn này dễ theo đuổi hơn khi sinh hoạt hàng ngày cũng như khi ở những tình huống xã hội", BS Joy nói. Bởi vì các chế độ ăn nổi tiếng thường dựa vào hạn chế ngắn hạn, chúng thường không thành công. Trong khi các nguyên tắc đơn giản giúp thúc đẩy hành vi bền vững trong khoảng thời gian dài, cung cấp công cụ thiết yếu để hỗ trợ giảm cân lâu dài.
Những sai lầm phổ biến cần tránh
Một trong những cái bẫy phổ biến nhất khi giảm cân là hy vọng kết quả ngay lập tức. Điều này có thể khiến bạn "drop" trước khi nhìn thấy tiến bộ thực sự đấy.
Giảm cân luôn là một hành trình, đòi hỏi nỗ lực, kiên trì và kiên nhẫn. Đôi khi bạn sẽ gặp giai đoạn "plateau" (bế tắc), điều đó là bình thường mà!
Thiếu nhất quán, đặc biệt vào cuối tuần hoặc những thời điểm bận rộn, cũng là lỗi khiến kế hoạch giảm cân fail. Một quy tắc đơn giản có thể dễ tuân theo khi bạn muốn nhưng nó sẽ không hiệu quả nếu bạn không làm thường xuyên đâu nha!
Tóm lại, bạn không cần phức tạp hóa giảm cân đâu! 3 nguyên tắc sau đây: Ưu tiên protein, chất xơ, tạo thâm hụt calo nhỏ và tập thể dục đều đặn, là nền tảng để bạn bắt đầu giảm cân bền vững ngay từ hôm nay.
Let's go!
Nguồn: kenh14.vn