Mùa hè là lúc để flex body với bikini, áo hai dây hay quần short cực cool, nhưng mà mỡ thừa lại cứ "đu" theo không buông ý Đừng lo, check ngay 9 tips sau để có body chuẩn đét đón hè nàoooo!
## 1. Đổi bánh mì sang ngũ cốc thôi nào!
Hãy thay những chiếc bánh mì đầy tinh bột hay bơ béo ngậy bằng những món ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Tuy ngũ cốc cũng có tinh bột, nhưng calories lại thấp hơn và chứa siêu nhiều chất xơ đó nha. Bạn có thể mix yến mạch với các loại quả mọng như dâu tây, cam... Kết hợp với sữa chua Hy Lạp và hạt chia, thế là có ngay bữa sáng protein đỉnh của chóp, no lâu mà healthy
## 2. Team không thích yến mạch thì "chuyển phe" trứng nha!
Trứng là nguồn cung cấp protein, axit béo Omega-3 cực tốt cho tim. Quan trọng hơn, choline - một chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo siêu hữu hiệu cũng có trong món ăn này luôn. Một nghiên cứu từ "International Journal of Obesity" cho thấy những người ăn trứng thay bánh mì vào bữa sáng sẽ ít đói hơn và tiêu thụ ít calo hơn cho đến hôm sau nữa. Xịn sò chưa!
## 3. Ngủ trong phòng lạnh = giảm cân? Đúng luôn!
Như bạn đã biết, ngủ ít nhất từ 7-8 giờ mỗi đêm là chìa khóa để duy trì cân nặng healthy và điều chỉnh sự trao đổi chất. Nhưng plot twist là ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn cũng có thể giúp bạn giảm cân luôn đó! Research đã chỉ ra rằng việc ngủ trong phòng lạnh hơn có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất và giảm chất béo.
Thực tế, những người tham gia nghiên cứu trên tạp chí "Diabetes" đã ngủ một tháng trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau và phát hiện ra rằng những người ngủ ở 21 độ C giảm lượng chất béo gần gấp đôi so với những người ngủ trong phòng ấm hơn. Mind-blowing!
## 4. HIIT training - vũ khí bí mật cho body đẹp
Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp và giảm số đo vòng eo thì nên đưa những bài tập HIIT vào chế độ tập luyện ngay. Khi luân phiên giữa các giai đoạn tập luyện cường độ cao, tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể sẽ được tăng tốc như "bật turbo" vậy.
Tiến sĩ Alex Tauberg cũng đã share rằng: "Các bài tập HIIT ở cường độ cao nên được tiến hành theo nguyên tắc 2:1 về thời gian, tức là bạn sẽ luyện tập trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 30 giây. Cứ thế luân phiên lặp lại giữa các bài tập". Đây là phương pháp cực kỳ hữu hiệu khi bạn muốn có bụng phẳng lì mà lại bận rộn nha!
## 5. Yoga trong nhiệt độ cao = chế ngự cơn đói
Tin vui cho hội mê yoga nè: một nghiên cứu cho thấy việc luyện tập trong nhiệt độ cao có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Loughborough, những người tập thể dục trong môi trường có nhiệt độ cao (86 độ F) có xu hướng ăn ít hơn những người cùng tập trong môi trường mát hơn (khoảng 68 độ F).
Nhìn chung, các vận động viên trong môi trường nhiệt độ cao tiêu thụ ít hơn 12% lượng calo và cảm giác đói ít hơn 15% so với những người ở các khu vực lạnh hơn. Quá là chill!
## 6. Thêm gia vị cay vào món ăn = đốt mỡ nhanh hơn ️
Đường và muối thì nên hạn chế, nhưng vẫn còn những gia vị khác bạn nên thêm vào khi nấu đó. Capsaicin - hợp chất hoạt tính trong các loại ớt bột đã được chứng minh là có tác dụng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Theo một nghiên cứu trong "American Journal of Clinical Nutrition", những người bổ sung capsaicin trong chế độ ăn tiêu thụ ít hơn 200 calo trong bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn thích gia vị nhẹ hơn, hãy thử quế. Nghiên cứu của Viện Khoa học Đời sống Đại học Michigan cho rằng quế có thể giúp đốt cháy chất béo nhờ vào tinh dầu cinnamaldehyde. Slay!
## 7. Uống nước trước bữa ăn - hack đơn giản mà hiệu quả
Nhấm nháp những ngụm nước không chỉ giúp bạn giải khát mà còn hạn chế cơn đói hơn nha. Theo một nghiên cứu của Anh công bố trên tạp chí "Obesity", uống khoảng nửa lít nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân đáng kể.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 84 người béo phì trong ba tháng và chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên uống nửa lít nước trong nửa giờ trước mỗi bữa ăn, nhóm kia thì không. Kết quả cho thấy nhóm người có uống nước mất khoảng 9kg, nhóm còn lại chỉ giảm khoảng 3kg. Vậy nên, hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước trước bữa ăn vì nó giúp bạn cảm thấy no hơn nên lựa chọn đồ ăn tốt hơn đó!
## 8. Giảm đường ngay và luôn!
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giới hạn lượng đường bổ sung hàng ngày cho mỗi người không quá 100 calo (6 muỗng cà phê) cho phụ nữ và 150 calo (9 muỗng cà phê) cho nam giới. Nhưng hầu hết người Mỹ đang tiêu thụ nhiều hơn thế, và điều này khiến vòng eo cứ "phồng lên" không kiểm soát được.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, hãy kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể. Loại bỏ nước ngọt có ga, cà phê ngọt và đồ uống năng lượng, ngoài ra tự nấu ăn tại nhà có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường hợp lý hơn. Khi lượng đường trong máu được cân bằng, cơ thể có thể chuyển hóa carbs hay chất béo hiệu quả hơn nhiều nha!
## 9. Chất xơ là best friend của bạn đây!
Bạn sẽ tăng cơ hội được mặc bikini khi thay các loại carbs đơn giản bằng những thực phẩm giàu chất xơ. Rau và trái cây, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu chất xơ top tier.
Trong một nghiên cứu tại Đại học South Carolina, những người tham gia đã tăng lượng chất xơ lên trung bình 28,4gr mỗi ngày. Một nhóm có thêm chất xơ từ đậu trong khi nhóm thứ hai lấy từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Sau 4 tuần, cả hai nhóm đã mất cùng một lượng cân nặng - trung bình mỗi người là 3kg - và họ cảm thấy ít đói hơn. Win-win!
## Bonus tip: Say no với chất tạo ngọt nhân tạo!
Dù cho chỉ là vị ngọt nhân tạo nhưng thành phần này thực sự khiến cơ thể có những phản ứng tương tự như đường. Một nghiên cứu vào năm 2015 trong "Journal of American Geriatrics Society" phát hiện ra rằng việc hấp thụ nhiều soda - nguồn cung cấp chất tạo ngọt nhân tạo lớn nhất – là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến béo bụng.
Các nhà nghiên cứu cũng chứng minh rằng những người uống soda hay nước ngọt có gas mỗi ngày sẽ tăng vòng eo gấp ba lần trong suốt 9 năm. Vì vậy, trong khi bánh quy và kẹo không đường có vẻ healthy hơn thì chúng thực sự là thủ phạm đằng sau những chiếc bụng béo và làm mức đường trong máu cao vút lên trời luôn á!
Nguồn: kenh14.vn