Các bạn ơi, còn đang loay hoay tìm cách giảm cân nhanh mà không phải nhịn đói đến mức "tâm trạng như chuối" không?
Dạo này trên Xiaohongshu đang xuất hiện một phương pháp "không cần ăn kiêng, 8 ngày giảm 5kg" siêu hot! Điểm khác biệt là không cần nhịn ăn kiểu cực đoan, không ép bản thân đến mức "breakdown" rồi ăn bù linh tinh, mà tập trung vào việc điều chỉnh nhịp ăn uống kết hợp với kế hoạch vận động để cải thiện chuyển hóa từ từ thôi.
Nhiều bạn đã thử và review lại rằng cân nặng giảm khá nhanh, tinh thần vẫn ổn định, đặc biệt là tình trạng giữ nước và mỡ bụng cải thiện rõ rệt luôn nha! Bài viết này mình sẽ break down chi tiết phương pháp này để các bạn tham khảo, biết đâu kịp lột xác đón mùa hè đó
Ngày 1-3: Kích hoạt chuyển hóa, đánh bay phù nề trước đã
3 ngày đầu tập trung vào việc "kích hoạt chuyển hóa, giảm phù nề trước". Nên ăn 2 bữa/ngày vào buổi trưa và chiều tối, thực đơn ưu tiên giàu protein, ít dầu muối, tinh bột không cần cắt hoàn toàn nhưng giảm một nửa khẩu phần thôi.
Về vận động, chọn các bài nhịp tim thấp như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy siêu chậm hoặc giãn cơ. Nhịp tim duy trì ở mức hơi thở gấp nhẹ nhưng vẫn nói chuyện được, mỗi ngày khoảng 30-60 phút là đủ.
Giai đoạn này, cân nặng giảm chủ yếu đến từ mất nước và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, không nên quá focus vào con số trên cân nhé!
Gợi ý thực đơn ngày 1-3:
• Bữa trưa: 200g rau lá xanh + 150g thịt bò/ức gà
• Bữa tối: 200g rau lá xanh + 150g thịt bò/ức gà
• Lượng nước: 2-3l (nhớ uống đủ nước nha!)
• Vận động: 90 phút vận động nhịp tim thấp
Ngày 4-6: Bắt đầu đốt mỡ thật sự rồi đây
Bước sang giai đoạn giữa, cơ thể đã thích nghi với việc ăn ít bữa, giờ có thể tăng hiệu quả đốt mỡ lên nữa.
Chế độ ăn vẫn giữ 2 bữa/ngày, nhưng phải đảm bảo nạp đủ protein để tránh mất cơ nhé các bạn!
Bài tập chuyển sang cardio như chạy bộ, nhảy dây, nhảy múa hoặc aerobic, cường độ cao hơn những ngày đầu một tí, mỗi ngày 40-60 phút.
Trong 3 ngày này, nhiều bạn sẽ cảm nhận rõ quần áo rộng hơn, vòng eo gọn lại. Đây chính là giai đoạn "giảm mỡ thật sự" đó!
Gợi ý thực đơn ngày 4-6:
• Bữa trưa: 200g rau lá xanh + 150g thịt bò/ức gà
• Bữa tối: 200g rau lá xanh + 150g thịt bò/ức gà
• Lượng nước: 2-3l
• Vận động: 90 phút cardio
Ngày 7-8: Ăn lại để giữ thành quả nha!
2 ngày cuối, ngược lại cần "ăn lại" đó các bạn.
Khôi phục 3 bữa/ngày, khẩu phần bình thường nhưng thanh đạm, giúp cơ thể hiểu rằng không rơi vào trạng thái bị bỏ đói lâu dài, từ đó tránh tăng cân trở lại (kiểu hiệu ứng yo-yo ấy).
Thời gian vận động tăng lên khoảng 120 phút/ngày, có thể chia thành cardio + giãn cơ hoặc đi bộ nhanh + tập core.
Giai đoạn này tập trung vào ổn định chuyển hóa và vóc dáng. Nhiều bạn sẽ thấy cân nặng không giảm mạnh, nhưng cơ thể săn chắc hơn, đường nét rõ ràng hơn hẳn đó!
Gợi ý thực đơn ngày 7-8:
• Bữa sáng: 2 quả trứng + 1 ly sữa + 80g việt quất
• Bữa trưa: 200g rau lá xanh + 150g thịt bò/ức gà
• Bữa tối: 200g rau lá xanh + 150g thịt bò/ức gà + 90g bánh bao
• Lượng nước: 2-3l
• Vận động: 90 phút cardio + 30 phút tập tạ
Lưu ý quan trọng các bạn ơi!
Phương pháp này tuy không quá cực đoan nhưng vẫn là giải pháp ngắn hạn thôi nha, không nên áp dụng lâu dài.
Nhớ đảm bảo ngủ đủ giấc và uống đủ nước mỗi ngày. Các bạn nữ trong kỳ kinh hoặc khi cơ thể không khỏe nên giảm cường độ hoặc tạm dừng luôn.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, tim đập nhanh hoặc thèm ăn mất kiểm soát, đó là dấu hiệu thiếu năng lượng hoặc nghỉ ngơi chưa đủ, phải điều chỉnh ngay nhé!
Sau 8 ngày, nên chuyển sang chế độ ăn uống bình thường kết hợp tập luyện đều đặn để duy trì kết quả - giảm nhanh thì cool nhưng giảm bền vững mới là chân ái!
(Theo Tvbs. Nguồn ảnh: Shutterstock)
Nguồn: kenh14.vn