Chị em ơi, hôm nay mình phải kể cho các bạn nghe về hành trình "lột xác" đỉnh của chóp của một cô gái Nhật gần 30 tuổi này! Thay vì tập luyện đến "xỉu up xỉu down", cô ấy lại tập trung thay đổi "tư duy giảm cân" và kết quả thì... quá xịn luôn á!
Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Câu chuyện này dành cho bạn đó! Một nữ cư dân mạng Nhật Bản đã chia sẻ hành trình giảm cân của mình lên mạng xã hội và nhận về sự chú ý cực lớn luôn nha.
Với chiều cao 160cm, lần đầu cô giảm được 17kg xuống còn 56kg chỉ trong 3 tháng, rồi tiếp tục điều chỉnh thói quen sống, và giờ đây cô đã đạt mốc 48,2kg. Tính ra cô đã "bay" mất khoảng 25kg luôn, nghe mà choáng váng!
Trước đây khi cân nặng ở mức 73kg, nước da và tư thế tổng thể khiến cô trông già hơn tuổi thật rất nhiều. Sau khi giảm cân thành công, cô không chỉ nhẹ nhàng hơn mà còn trông trẻ trung và tràn đầy năng lượng hẳn ra. Vậy cô ấy đã làm thế nào? Cùng mình khám phá nhé!
Đừng nhịn đói, mấu chốt là "ăn đúng giờ đúng bữa"
Chế độ ăn hàng ngày của cô chú trọng sự đều đặn và cân bằng, với tỉ lệ 3 bữa sáng - trưa - tối là 4:4:2 và được cố định vào lúc 8h sáng, 12h trưa, 3h chiều (bữa ăn nhẹ) và 7h tối. Việc này giúp cơ thể thiết lập nhịp trao đổi chất ổn định, không bị "loạn" nha!
Mỗi bữa ăn sẽ có đầy đủ "rau + protein + carbohydrate" và được kết hợp với các loại thực phẩm lên men như natto, kimchi, sữa chua không đường hoặc súp miso để giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Còn bữa tối thì cô chủ động ăn nhẹ và giảm lượng tinh bột để giảm gánh nặng cho cơ thể.
Cô còn chia sẻ một số mẹo ăn uống cực hay ho như sau:
• Nhai mỗi miếng khoảng 30 lần để kéo dài thời gian ăn và tăng cảm giác no (vừa no vừa khỏe hàm luôn á)
• Ăn theo thứ tự "súp rau - món chính - carbs" giúp ổn định lượng đường trong máu
• Tránh lướt điện thoại hoặc bị phân tâm khi ăn, tập trung vào bữa ăn thôi nha
Ngoài ra, cô cũng đặt ra một số nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả, như cố gắng ăn đồ ngọt trước 3h chiều. Nếu ăn nhiều hơn bình thường trong một ngày, cô không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe ngay hôm sau đâu. Thay vào đó, cô lựa chọn ăn nhẹ hơn trong một đến hai ngày tiếp theo, rồi quay lại chế độ sinh hoạt quen thuộc để cơ thể tự điều chỉnh một cách tự nhiên. Smart phết!
Chọn đúng đồ ăn quan trọng hơn ăn ít
Chế độ ăn của cô ưu tiên "mật độ dinh dưỡng", nhấn mạnh việc phải ăn đủ protein trong mỗi bữa, bao gồm thịt, cá, trứng, đậu phụ, natto... đồng thời kiểm soát lượng chất béo.
Cô cũng ăn nhiều rau, nấm, rong biển và thức ăn nhớt nhớt để cải thiện cảm giác no và môi trường đường ruột. Ngoài ra, cô còn bổ sung một ly nước ép hắc mai biển mỗi sáng để cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa nữa.
Cô cũng cho rằng, thay vì chạy theo mục tiêu giảm cân nhanh (rồi sau đó rebound lại), điều quan trọng hơn là đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ sắt, vitamin và các axit amin. Đây là những yếu tố giúp duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng – chiếm khoảng 70% quá trình trao đổi chất cơ bản và có tác động lớn đến trạng thái trao đổi chất tổng thể của cơ thể đấy.
Thói quen hàng ngày: Thay đổi nhỏ, kết quả lớn
Ngoài chế độ ăn uống, cô còn duy trì vóc dáng thông qua một số thói quen sinh hoạt đơn giản như:
• Kiểm tra vóc dáng đầu tiên khi thức dậy mỗi ngày: tăng độ nhạy cảm với những thay đổi của cơ thể bằng cách soi gương và cân nặng
• Sắp xếp khoảng 10 phút tập thể dục mỗi ngày: không cần cường độ cao, chỉ cần duy trì hoạt động cơ bản và tuần hoàn cơ thể
• Duy trì thói quen tắm: giúp cơ thể relax, thúc đẩy lưu thông máu và làm cho trạng thái tổng thể ổn định hơn
Những hành động tưởng như "nhỏ xíu" này khi được tích lũy trong thời gian dài lại mang đến lợi ích đáng kể cho tư thế và sự trao đổi chất của cơ thể đấy!
Đừng tập luyện "tới bến", hãy duy trì nhịp độ ổn định
Về tập thể dục, cô không tham gia các buổi tập cường độ cao mà dựa trên nguyên tắc "thường xuyên nhưng không quá căng", kết hợp với các bài tập đơn giản tại nhà và kéo giãn thôi.
Cô tin rằng việc duy trì mức độ vận động vừa phải trong thời gian dài sẽ dễ thực hiện hơn so với việc tập luyện "đến chết" trong thời gian ngắn, đồng thời cũng ít bị gián đoạn bởi cảm giác mệt mỏi hay căng thẳng. Đúng là sustainable thật! 
Quản lý tinh thần mới là chìa khóa để giảm cân
Ngoài chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, cô còn chia sẻ nhiều "kỹ thuật điều chỉnh tâm lý" giúp bản thân kiểm soát tốt hơn trong quá trình giảm cân.
Khi muốn ăn, đầu tiên cô sẽ tự hỏi bản thân: "Mình có thực sự cần ăn không?" hoặc đợi 5 phút để chuyển hướng sự chú ý (chẳng hạn như xem video hoặc ngửi nước hoa). Nếu vẫn thèm ăn, cô sẽ chủ động sắp xếp một "ngày cheat day" như một phần thưởng nhỏ cho bản thân. Tuy nhiên, cô giữ khoảng cách giữa các lần này đủ dài, thường là mỗi tuần một lần, để tránh ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.
Nguồn: kenh14.vn
Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Câu chuyện này dành cho bạn đó! Một nữ cư dân mạng Nhật Bản đã chia sẻ hành trình giảm cân của mình lên mạng xã hội và nhận về sự chú ý cực lớn luôn nha.
Với chiều cao 160cm, lần đầu cô giảm được 17kg xuống còn 56kg chỉ trong 3 tháng, rồi tiếp tục điều chỉnh thói quen sống, và giờ đây cô đã đạt mốc 48,2kg. Tính ra cô đã "bay" mất khoảng 25kg luôn, nghe mà choáng váng!
Trước đây khi cân nặng ở mức 73kg, nước da và tư thế tổng thể khiến cô trông già hơn tuổi thật rất nhiều. Sau khi giảm cân thành công, cô không chỉ nhẹ nhàng hơn mà còn trông trẻ trung và tràn đầy năng lượng hẳn ra. Vậy cô ấy đã làm thế nào? Cùng mình khám phá nhé!
Đừng nhịn đói, mấu chốt là "ăn đúng giờ đúng bữa"
Chế độ ăn hàng ngày của cô chú trọng sự đều đặn và cân bằng, với tỉ lệ 3 bữa sáng - trưa - tối là 4:4:2 và được cố định vào lúc 8h sáng, 12h trưa, 3h chiều (bữa ăn nhẹ) và 7h tối. Việc này giúp cơ thể thiết lập nhịp trao đổi chất ổn định, không bị "loạn" nha!
Mỗi bữa ăn sẽ có đầy đủ "rau + protein + carbohydrate" và được kết hợp với các loại thực phẩm lên men như natto, kimchi, sữa chua không đường hoặc súp miso để giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Còn bữa tối thì cô chủ động ăn nhẹ và giảm lượng tinh bột để giảm gánh nặng cho cơ thể.
Cô còn chia sẻ một số mẹo ăn uống cực hay ho như sau:
• Nhai mỗi miếng khoảng 30 lần để kéo dài thời gian ăn và tăng cảm giác no (vừa no vừa khỏe hàm luôn á)
• Ăn theo thứ tự "súp rau - món chính - carbs" giúp ổn định lượng đường trong máu
• Tránh lướt điện thoại hoặc bị phân tâm khi ăn, tập trung vào bữa ăn thôi nha
Ngoài ra, cô cũng đặt ra một số nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả, như cố gắng ăn đồ ngọt trước 3h chiều. Nếu ăn nhiều hơn bình thường trong một ngày, cô không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe ngay hôm sau đâu. Thay vào đó, cô lựa chọn ăn nhẹ hơn trong một đến hai ngày tiếp theo, rồi quay lại chế độ sinh hoạt quen thuộc để cơ thể tự điều chỉnh một cách tự nhiên. Smart phết!
Chọn đúng đồ ăn quan trọng hơn ăn ít
Chế độ ăn của cô ưu tiên "mật độ dinh dưỡng", nhấn mạnh việc phải ăn đủ protein trong mỗi bữa, bao gồm thịt, cá, trứng, đậu phụ, natto... đồng thời kiểm soát lượng chất béo.
Cô cũng ăn nhiều rau, nấm, rong biển và thức ăn nhớt nhớt để cải thiện cảm giác no và môi trường đường ruột. Ngoài ra, cô còn bổ sung một ly nước ép hắc mai biển mỗi sáng để cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa nữa.
Cô cũng cho rằng, thay vì chạy theo mục tiêu giảm cân nhanh (rồi sau đó rebound lại), điều quan trọng hơn là đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ sắt, vitamin và các axit amin. Đây là những yếu tố giúp duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng – chiếm khoảng 70% quá trình trao đổi chất cơ bản và có tác động lớn đến trạng thái trao đổi chất tổng thể của cơ thể đấy.
Thói quen hàng ngày: Thay đổi nhỏ, kết quả lớn
Ngoài chế độ ăn uống, cô còn duy trì vóc dáng thông qua một số thói quen sinh hoạt đơn giản như:
• Kiểm tra vóc dáng đầu tiên khi thức dậy mỗi ngày: tăng độ nhạy cảm với những thay đổi của cơ thể bằng cách soi gương và cân nặng
• Sắp xếp khoảng 10 phút tập thể dục mỗi ngày: không cần cường độ cao, chỉ cần duy trì hoạt động cơ bản và tuần hoàn cơ thể
• Duy trì thói quen tắm: giúp cơ thể relax, thúc đẩy lưu thông máu và làm cho trạng thái tổng thể ổn định hơn
Những hành động tưởng như "nhỏ xíu" này khi được tích lũy trong thời gian dài lại mang đến lợi ích đáng kể cho tư thế và sự trao đổi chất của cơ thể đấy!
Đừng tập luyện "tới bến", hãy duy trì nhịp độ ổn định
Về tập thể dục, cô không tham gia các buổi tập cường độ cao mà dựa trên nguyên tắc "thường xuyên nhưng không quá căng", kết hợp với các bài tập đơn giản tại nhà và kéo giãn thôi.
Cô tin rằng việc duy trì mức độ vận động vừa phải trong thời gian dài sẽ dễ thực hiện hơn so với việc tập luyện "đến chết" trong thời gian ngắn, đồng thời cũng ít bị gián đoạn bởi cảm giác mệt mỏi hay căng thẳng. Đúng là sustainable thật!
Quản lý tinh thần mới là chìa khóa để giảm cân
Ngoài chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, cô còn chia sẻ nhiều "kỹ thuật điều chỉnh tâm lý" giúp bản thân kiểm soát tốt hơn trong quá trình giảm cân.
Khi muốn ăn, đầu tiên cô sẽ tự hỏi bản thân: "Mình có thực sự cần ăn không?" hoặc đợi 5 phút để chuyển hướng sự chú ý (chẳng hạn như xem video hoặc ngửi nước hoa). Nếu vẫn thèm ăn, cô sẽ chủ động sắp xếp một "ngày cheat day" như một phần thưởng nhỏ cho bản thân. Tuy nhiên, cô giữ khoảng cách giữa các lần này đủ dài, thường là mỗi tuần một lần, để tránh ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.
Nguồn: kenh14.vn