Từng trải qua vô số lần giảm cân rồi lại tăng cân như đánh võng, thậm chí còn rơi vào tình trạng ăn không kiểm soát được và tự "dìm" bản thân, YouTuber Alivia D'Andrea cuối cùng cũng đã "lột xác" thành công với -15kg trong một năm, vòng eo bay mất hẳn 25,4cm luôn á Điểm đặc biệt là hành trình của chị không hề bắt đầu bằng cách nhịn đói hay ép cân kiểu "tàn nhẫn", mà là thay đổi mindset về dinh dưỡng, tập luyện và cách đối xử với đồ ăn nữa!
Từng ăn kiêng khắc nghiệt rồi rơi vào vòng luẩn quẩn ăn như "máy hút bụi"
Alivia D'Andrea từng share công khai hành trình body transformation của mình trên YouTube. Ban đầu chị chỉ muốn tập để cơ thể săn chắc hơn thôi, nhưng mà thực tế giảm cân lại khó hơn tưởng tượng nhiều luôn
Có thời điểm, Alivia chỉ ăn toàn những món ít calo kinh khủng như táo, salad dưa chuột với mong muốn giảm cân thần tốc. Tuy nhiên, sau đó thì chị lại mất kiểm soát hoàn toàn, "càn quét" hết bánh quy, bột bánh quy hay pizza không thương tiếc.
Sau mỗi lần ăn quá đà, cảm giác tội lỗi và thất vọng lại ập đến. Alivia từng thú nhận là chị khóc vì cảm thấy mình thất bại trong việc giảm cân, thậm chí có cảm giác đồ ăn đang kiểm soát cuộc sống và khiến chị mất tự tin luôn.
Những trải nghiệm này khiến chị nhận ra một điều quan trọng: vấn đề không chỉ nằm ở cân nặng mà còn ở cách mình đối xử với đồ ăn nữa.
Không còn "bệnh" chỉ nhìn vào con số trên cân
Bước ngoặc xảy ra khi Alivia bắt đầu làm việc với huấn luyện viên Steve và build lại kế hoạch giảm mỡ dựa trên 3 yếu tố: dinh dưỡng, tập luyện sức mạnh và cardio.
Thay vì cứ cố gắng ăn càng ít càng tốt để số cân giảm xuống, chị bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến thành phần cơ thể và khả năng giữ cơ bắp.
Tập luyện sức mạnh trở thành một phần quan trọng trong hành trình này. Theo hướng dẫn mà chị chia sẻ, việc đánh giá sự thay đổi vóc dáng không nên chỉ dựa vào cân nặng mà còn cần xem xét số đo cơ thể và tỷ lệ mỡ.
Điều này cũng giải thích vì sao đôi khi cân nặng không đổi nhiều nhưng cơ thể vẫn có thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn hẳn.
Từng nghĩ ăn càng ít càng nhanh giảm cân, nhưng kết quả lại ngược đời hoàn toàn
Một trong những bài học "máu" nhất Alivia rút ra là việc cắt giảm thức ăn quá mức sẽ khiến chị khó duy trì kế hoạch lâu dài.
Chị từng có thói quen là nếu hôm trước ăn nhiều thì ngày hôm sau cố gắng giảm lượng calo xuống thật thấp để "đền tội". Nhưng cách này lại dễ khiến chị rơi vào trạng thái đói và tiếp tục ăn quá mức vào những ngày sau đó (vòng lặp vô tận luôn á).
Dần dần, Alivia từ bỏ suy nghĩ "ăn nhiều hôm nay thì ngày mai phải nhịn". Thay vào đó, chị tập trung xây dựng một chế độ ăn có thể duy trì trong thời gian dài.
Chị cũng chủ động giảm lượng đường tinh luyện, tìm hiểu thêm về thực phẩm và thời điểm ăn uống. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chị không còn coi một bữa ăn "lỗi" là lý do để bỏ cả kế hoạch nữa.
Một bữa ăn nhiều hơn dự định không có nghĩa cả quá trình giảm cân đã fail nhé!
3 yếu tố giúp chị giảm 15kg: Ăn uống hợp lý, tập sức mạnh và cardio
Sau một năm, Alivia giảm được khoảng 15kg và vòng eo nhỏ hơn khoảng 10 inch, tương đương 25,4cm luôn.
Nhưng sự thay đổi này không phải diễn ra chỉ sau vài tuần đâu nhé. Những tháng đầu tiên, chị không phải lúc nào cũng thấy kết quả rõ như mong đợi.
Thay vì "bó tay" bỏ cuộc, Alivia tiếp tục duy trì việc tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp các bài tập cardio. Theo thời gian, ba yếu tố này dần được cân bằng và cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt.
1. Dinh dưỡng
Thay vì nhịn đói hoặc cắt giảm thức ăn kiểu cực đoan, chị hướng đến chế độ ăn có thể duy trì lâu dài, đồng thời chú ý hơn đến chất lượng thực phẩm và lượng đường bổ sung.
2. Tập luyện sức mạnh
Các bài tập sức mạnh giúp chị xây dựng và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Vì thế, mục tiêu không chỉ là "nhẹ cân hơn" mà còn hướng tới một cơ thể săn chắc và khỏe hơn.
3. Cardio
Cardio được kết hợp cùng tập sức mạnh để tăng cường vận động và support quá trình kiểm soát cân nặng. Quan trọng là duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn rồi... bỏ cuộc.
Giảm cân thành công không phải là "ăn càng ít càng tốt"
Câu chuyện của Alivia cho thấy giảm cân bền vững không đơn giản là phép tính "ăn ít hơn = giảm cân" đâu nha.
Cắt giảm năng lượng quá mức có thể khiến một số người khó duy trì chế độ ăn, dễ đói và hình thành vòng lặp hạn chế ăn uống rồi lại ăn quá mức. Vì vậy, thay vì tìm cách ép cân thật nhanh, mục tiêu quan trọng hơn là xây dựng một lối sống mà cơ thể và tâm lý đều có thể thích nghi lâu dài.
Với Alivia, thành quả lớn nhất sau một năm không chỉ là giảm 15kg hay vòng eo nhỏ đi hơn 25cm, mà còn là việc chị không còn cảm thấy thức ăn kiểm soát cuộc sống của mình nữa.
Nguồn: kenh14.vn
Từng ăn kiêng khắc nghiệt rồi rơi vào vòng luẩn quẩn ăn như "máy hút bụi"
Alivia D'Andrea từng share công khai hành trình body transformation của mình trên YouTube. Ban đầu chị chỉ muốn tập để cơ thể săn chắc hơn thôi, nhưng mà thực tế giảm cân lại khó hơn tưởng tượng nhiều luôn
Có thời điểm, Alivia chỉ ăn toàn những món ít calo kinh khủng như táo, salad dưa chuột với mong muốn giảm cân thần tốc. Tuy nhiên, sau đó thì chị lại mất kiểm soát hoàn toàn, "càn quét" hết bánh quy, bột bánh quy hay pizza không thương tiếc.
Sau mỗi lần ăn quá đà, cảm giác tội lỗi và thất vọng lại ập đến. Alivia từng thú nhận là chị khóc vì cảm thấy mình thất bại trong việc giảm cân, thậm chí có cảm giác đồ ăn đang kiểm soát cuộc sống và khiến chị mất tự tin luôn.
Những trải nghiệm này khiến chị nhận ra một điều quan trọng: vấn đề không chỉ nằm ở cân nặng mà còn ở cách mình đối xử với đồ ăn nữa.
Không còn "bệnh" chỉ nhìn vào con số trên cân
Bước ngoặc xảy ra khi Alivia bắt đầu làm việc với huấn luyện viên Steve và build lại kế hoạch giảm mỡ dựa trên 3 yếu tố: dinh dưỡng, tập luyện sức mạnh và cardio.
Thay vì cứ cố gắng ăn càng ít càng tốt để số cân giảm xuống, chị bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến thành phần cơ thể và khả năng giữ cơ bắp.
Tập luyện sức mạnh trở thành một phần quan trọng trong hành trình này. Theo hướng dẫn mà chị chia sẻ, việc đánh giá sự thay đổi vóc dáng không nên chỉ dựa vào cân nặng mà còn cần xem xét số đo cơ thể và tỷ lệ mỡ.
Điều này cũng giải thích vì sao đôi khi cân nặng không đổi nhiều nhưng cơ thể vẫn có thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn hẳn.
Từng nghĩ ăn càng ít càng nhanh giảm cân, nhưng kết quả lại ngược đời hoàn toàn
Một trong những bài học "máu" nhất Alivia rút ra là việc cắt giảm thức ăn quá mức sẽ khiến chị khó duy trì kế hoạch lâu dài.
Chị từng có thói quen là nếu hôm trước ăn nhiều thì ngày hôm sau cố gắng giảm lượng calo xuống thật thấp để "đền tội". Nhưng cách này lại dễ khiến chị rơi vào trạng thái đói và tiếp tục ăn quá mức vào những ngày sau đó (vòng lặp vô tận luôn á).
Dần dần, Alivia từ bỏ suy nghĩ "ăn nhiều hôm nay thì ngày mai phải nhịn". Thay vào đó, chị tập trung xây dựng một chế độ ăn có thể duy trì trong thời gian dài.
Chị cũng chủ động giảm lượng đường tinh luyện, tìm hiểu thêm về thực phẩm và thời điểm ăn uống. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chị không còn coi một bữa ăn "lỗi" là lý do để bỏ cả kế hoạch nữa.
Một bữa ăn nhiều hơn dự định không có nghĩa cả quá trình giảm cân đã fail nhé!
3 yếu tố giúp chị giảm 15kg: Ăn uống hợp lý, tập sức mạnh và cardio
Sau một năm, Alivia giảm được khoảng 15kg và vòng eo nhỏ hơn khoảng 10 inch, tương đương 25,4cm luôn.
Nhưng sự thay đổi này không phải diễn ra chỉ sau vài tuần đâu nhé. Những tháng đầu tiên, chị không phải lúc nào cũng thấy kết quả rõ như mong đợi.
Thay vì "bó tay" bỏ cuộc, Alivia tiếp tục duy trì việc tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp các bài tập cardio. Theo thời gian, ba yếu tố này dần được cân bằng và cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt.
1. Dinh dưỡng
Thay vì nhịn đói hoặc cắt giảm thức ăn kiểu cực đoan, chị hướng đến chế độ ăn có thể duy trì lâu dài, đồng thời chú ý hơn đến chất lượng thực phẩm và lượng đường bổ sung.
2. Tập luyện sức mạnh
Các bài tập sức mạnh giúp chị xây dựng và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Vì thế, mục tiêu không chỉ là "nhẹ cân hơn" mà còn hướng tới một cơ thể săn chắc và khỏe hơn.
3. Cardio
Cardio được kết hợp cùng tập sức mạnh để tăng cường vận động và support quá trình kiểm soát cân nặng. Quan trọng là duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn rồi... bỏ cuộc.
Giảm cân thành công không phải là "ăn càng ít càng tốt"
Câu chuyện của Alivia cho thấy giảm cân bền vững không đơn giản là phép tính "ăn ít hơn = giảm cân" đâu nha.
Cắt giảm năng lượng quá mức có thể khiến một số người khó duy trì chế độ ăn, dễ đói và hình thành vòng lặp hạn chế ăn uống rồi lại ăn quá mức. Vì vậy, thay vì tìm cách ép cân thật nhanh, mục tiêu quan trọng hơn là xây dựng một lối sống mà cơ thể và tâm lý đều có thể thích nghi lâu dài.
Với Alivia, thành quả lớn nhất sau một năm không chỉ là giảm 15kg hay vòng eo nhỏ đi hơn 25cm, mà còn là việc chị không còn cảm thấy thức ăn kiểm soát cuộc sống của mình nữa.
Nguồn: kenh14.vn