TổngTàiMầmNon
New member
Bí kíp giảm cân của chị không phải kiểu khổ hạnh gì đâu, mà là xây dựng những thói quen healthy từng chút một thôi. Đặc biệt là có một thay đổi nhỏ vào bữa tối được xem là "chìa khóa vàng" luôn nè!
Lần xuất hiện gần đây của nữ diễn viên Đài Loan (Trung Quốc) Phương Chí Hữu khiến netizená ó vì body thon gọn hơn hẳn trước kia. Nhiều người comment rần rần là cô "nhỏ đi một vòng" sau thời gian ngắn luôn á!
Trước những tin đồn linh tinh về chuyện hôn nhân, nữ diễn viên đã lên tiếng khẳng định việc giảm cân không liên quan gì đến drama thất thiệt cả. Đơn giản là kết quả của quá trình nghiêm túc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện để phục vụ công việc thôi mà.
Chỉ trong vòng 3 tháng, Phương Chí Hữu đã giảm thành công 10kg ấy chứ! Bí kíp của cô không phải kiểu cực đoan gì hết, mà đến từ việc xây dựng các thói quen lành mạnh. Trong đó có một thay đổi nhỏ vào bữa tối được xem là "chìa khóa vàng" giúp quá trình giảm cân diễn ra cực kỳ smooth luôn!
Theo chia sẻ của nữ diễn viên, thay đổi lớn nhất trong hành trình giảm cân nằm ở bữa tối nè các bạn ơi!
Thay vì những món ăn giàu năng lượng, cô lựa chọn canh rau củ kết hợp đậu phụ. Món canh thường có cà chua, hành tây cùng các loại rau theo mùa. Thực đơn này vừa ít calo, vừa tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế việc ăn thêm vào buổi tối luôn.
Đặc biệt, chị duy trì thói quen ăn xong trước 18 giờ! Việc kết thúc bữa tối sớm giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, đồng thời hạn chế tình trạng ăn đêm - một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cân nặng khó kiểm soát lắm đó.
Phương Chí Hữu cho biết đây là thay đổi mang lại hiệu quả rõ rệt nhất trong quá trình giảm cân của mình đấy!
Trái với suy nghĩ của nhiều người rằng muốn giảm cân phải nhịn đói thì không nha, nữ diễn viên vẫn duy trì đầy đủ các bữa ăn trong ngày cơ!
Bữa sáng của cô thường gồm sữa chua không đường kết hợp các loại trái cây như táo, ổi hoặc thanh long. Bữa trưa tập trung vào sự cân bằng giữa protein, rau xanh và tinh bột tốt như quinoa, khoai lang hoặc khoai tây.
Theo chị thì giảm cân không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn thức ăn mà là ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể đủ năng lượng hoạt động và hạn chế cảm giác thèm ăn dẫn tới ăn quá mức. Chuẩn luôn!
Một nguyên tắc khác được Phương Chí Hữu áp dụng là giảm lượng tinh bột tinh chế và đồ ăn nhiều đường nha!
Cô không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn nhưng ưu tiên các loại thực phẩm nguyên bản, ít qua chế biến. Cách ăn này giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, đồng thời hạn chế lượng calo dư thừa từ đường ẩn trong thực phẩm chế biến sẵn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân không phải vì ăn quá nhiều mà do tiêu thụ lượng lớn đường và thực phẩm siêu chế biến mà không nhận ra đó các bạn ơi!
Bên cạnh chế độ ăn uống, vận động là phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của nữ diễn viên nữa nhé!
Khi có thời gian, cô duy trì tập luyện gần như mỗi ngày với nhiều hình thức khác nhau như tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), tập tạ, các bài cardio, Pilates và yoga.
Phương Chí Hữu cho rằng tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và giúp cơ thể săn chắc hơn theo thời gian nữa nha.
Dù hiệu quả không đến nhanh như việc cắt giảm khẩu phần ăn, nhưng duy trì vận động đều đặn là yếu tố quan trọng giúp cô giữ được vóc dáng lâu dài đấy! ️
Điều đáng chú ý là nữ diễn viên không áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe luôn nha!
Khoảng 1-2 tháng một lần, cô tự thưởng cho mình một bữa ăn yêu thích mà không quá lo lắng về lượng calo. Theo cô thì việc này giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng và khiến quá trình giảm cân trở nên dễ duy trì hơn nhiều luôn!
Phương Chí Hữu cũng nhấn mạnh rằng những phương pháp giảm cân quá cực đoan có thể mang lại kết quả nhanh chóng nhưng không phải ai cũng phù hợp đâu nha. Điều quan trọng nhất vẫn là xây dựng một lối sống lành mạnh và có thể duy trì trong thời gian dài mới chuẩn!
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc giảm cân hiệu quả và an toàn thường dựa trên ba yếu tố chính gồm chế độ ăn cân bằng, vận động thường xuyên và ngủ nghỉ hợp lý.
Những thói quen như ăn tối sớm, tăng cường rau xanh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và duy trì hoạt động thể chất đều được xem là những giải pháp hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài đó nha!
Tuy nhiên, tốc độ giảm 10kg trong 3 tháng như trường hợp của Phương Chí Hữu có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc phù hợp với người khác đâu nhe. Trước khi áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân nào, mỗi người nên cân nhắc tình trạng sức khỏe cá nhân hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp nhất cho bản thân nhé!
Nguồn: kenh14.vn