CrushQuocDan
New member
Ê các bạn ơi, nghiên cứu "xịn sò" từ Harvard vừa drop và nó đang làm dậy sóng cộng đồng mê fitness nè! Họ theo dõi tận 150.000 người trong suốt 30 năm trời để tìm ra công thức tập luyện "chuẩn xịn" giúp sống thọ hơn đó các bro ơi.
Nhóm nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng Harvard TH Chan (thuộc Đại học Harvard - Mỹ) vừa đăng bài trên tạp chí y học British Journal of Sports Medicine, chia sẻ về cách các kiểu tập thể dục - thể thao khác nhau với thời lượng khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ "ra đi sớm" của mỗi người.
Plot twist: Kết quả cho thấy sự kết hợp "vừa đủ gia vị" giữa các bài tập cardio và kháng lực chính là "công thức trường thọ" mà ai cũng cần biết!
Các nhà khoa học đã phân tích data từ 3 nhóm lớn với tổng cộng gần 150.000 người, thời gian theo dõi lên đến 30 năm luôn nha.
Những người tham gia được hỏi han định kỳ 2 năm một lần về lượng thời gian họ dành cho tập kháng lực và cardio mỗi tuần.
Các bài tập cardio được xét đến bao gồm: đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy cự ly ngắn, bơi lội, đạp xe, quần vợt, bóng quần, các công việc nặng nhọc ngoài trời và leo cầu thang.
Còn các bài tập kháng lực thì gồm có: tập tạ, chống đẩy, squats (đứng lên – ngồi xuống) và lunges (phát triển cơ mông và cơ đùi).
Nghiên cứu chỉ ra rằng 90-120 phút tập kháng lực mỗi tuần là "thời gian vàng" giúp giảm 13% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Nghe mà muốn vào gym ngay! ️
Đặc biệt nè, thói quen này giúp giảm lần lượt 19% và 27% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và thần kinh; riêng với bệnh ung thư, mức tập ít hơn từ 1-59 phút mỗi tuần đem lại hiệu quả lớn nhất: Giảm 18-21% nguy cơ luôn á.
Nhưng đây mới là phần "hype" nhất: Sự kết hợp giữa tập kháng lực và các bài tập cardio sẽ "max hóa" hiệu quả kéo dài tuổi thọ so với việc chỉ tập riêng lẻ từng loại hình.
Nguồn: soha.vn
Nhóm nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng Harvard TH Chan (thuộc Đại học Harvard - Mỹ) vừa đăng bài trên tạp chí y học British Journal of Sports Medicine, chia sẻ về cách các kiểu tập thể dục - thể thao khác nhau với thời lượng khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ "ra đi sớm" của mỗi người.
Plot twist: Kết quả cho thấy sự kết hợp "vừa đủ gia vị" giữa các bài tập cardio và kháng lực chính là "công thức trường thọ" mà ai cũng cần biết!
Các nhà khoa học đã phân tích data từ 3 nhóm lớn với tổng cộng gần 150.000 người, thời gian theo dõi lên đến 30 năm luôn nha.
Những người tham gia được hỏi han định kỳ 2 năm một lần về lượng thời gian họ dành cho tập kháng lực và cardio mỗi tuần.
Các bài tập cardio được xét đến bao gồm: đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy cự ly ngắn, bơi lội, đạp xe, quần vợt, bóng quần, các công việc nặng nhọc ngoài trời và leo cầu thang.
Còn các bài tập kháng lực thì gồm có: tập tạ, chống đẩy, squats (đứng lên – ngồi xuống) và lunges (phát triển cơ mông và cơ đùi).
Nghiên cứu chỉ ra rằng 90-120 phút tập kháng lực mỗi tuần là "thời gian vàng" giúp giảm 13% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Nghe mà muốn vào gym ngay! ️
Đặc biệt nè, thói quen này giúp giảm lần lượt 19% và 27% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và thần kinh; riêng với bệnh ung thư, mức tập ít hơn từ 1-59 phút mỗi tuần đem lại hiệu quả lớn nhất: Giảm 18-21% nguy cơ luôn á.
Nhưng đây mới là phần "hype" nhất: Sự kết hợp giữa tập kháng lực và các bài tập cardio sẽ "max hóa" hiệu quả kéo dài tuổi thọ so với việc chỉ tập riêng lẻ từng loại hình.
Nguồn: soha.vn