Teene5593739
New member
Chị em ơi, ai mà chẳng từng trải qua cảm giác chân như gãy sau ngày dài đi làm, đặc biệt là team giày cao gót đây Đừng lo, mình có bí kíp "cứu" đôi chân cực đơn giản mà hiệu quả không ngờ đâu!
Chỉ với vài động tác easy peasy, bạn sẽ bye bye với những cơn đau đầu gối nhức nhối, giúp đôi chân "sống lại" sau ngày dài mệt nhoài. Team giày cao gót thì càng phải note ngay nhé!
Tập với ghế:
Động tác này đơn giản vô đối luôn á! Đứng sau lưng ghế, tay bám vào thành ghế là được rồi. Co một chân lên (chuẩn như hình), sau đó từ từ kiễng chân còn lại lên cho đến khi đứng trên đầu ngón chân. Rồi từ từ hạ xuống cho bàn chân chạm sàn. Làm 10-15 lần mỗi bên là mắt cá chân của bạn sẽ khỏe như vâu, còn cải thiện luôn cả múi cơ quanh đầu gối nữa đó
Bước đi trên đầu ngón chân:
Động tác này quá hợp với team vừa dọn nhà vừa tập luôn nè! Đơn giản là đi lại bằng đầu ngón chân thôi. Vừa tốt cho bắp chân, vừa tác động tới ngón chân và bàn chân nữa. Multi-task cực xịn!
Xoay tròn cổ chân:
Ngồi hay đứng đều ok hết! Giơ một chân lên và xoay tròn từ từ cổ chân là xong. Lặp lại 10 lần mỗi bên là ổn áp rồi. Vừa ngồi xem phim vừa tập được luôn đó
Tập với dây co giãn:
Chuẩn bị một sợi dây đàn hồi tốt nha! Buộc thành vòng tròn với một vật nặng (chân tủ chẳng hạn). Ngồi xuống, vắt chéo chân và để đầu gối hơi cong. Xỏ chân vào vòng dây rồi từ từ kéo căng (như hình á). Làm 10-15 lần mỗi bên nhé!
Tập luyện cho các ngón chân:
Đây là bài tập cơ bản mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào, ngay cả lúc đang ngồi lướt TikTok Chỉ đơn giản là co duỗi ngón chân thôi. Level up thì để khăn bông lên sàn rồi gấp khăn bằng chân, hoặc dùng ngón chân "gắp" hòn đá nhỏ vào rổ. Vui mà hiệu quả lắm!
Đi trên quả bóng nhỏ:
Dụng cụ chỉ cần một quả bóng tennis thôi nè! Ngồi lên ghế, dẫm chân lên quả bóng rồi lăn đi lăn lại dọc lòng bàn chân từ gót đến ngón. Cảm giác sướng phát mê luôn!
Mát-xa bàn chân:
Nguồn: soha.vn