ChangChillQuay
New member
Bụng dưới chảy xệ, lỏng lẻo khó gọn lại đúng là nỗi ám ảnh của hội chị em mình rồi – nhất là team sau sinh hoặc hội "dính ghế" cả ngày ít vận động Nhưng plot twist là: trước khi lao vào tập luyện, bạn cần "giải phóng áp lực" trong ổ bụng đã nhé!
Thực tế đấy, với những case bụng dưới phình ra kèm giãn cơ bụng, việc vội vàng lao vào các bài tập gập bụng hay siết cơ cường độ cao có thể khiến tình trạng tệ hơn á Nguyên nhân là do áp lực bên trong ổ bụng chưa được giải tỏa, khiến vùng bụng dưới luôn trong trạng thái căng phồng, khó kiểm soát lắm.
Vì vậy, bước đầu tiên không phải là "đốt mỡ", mà là đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng đã nha.
Một trong những cách đơn giản nhất là sử dụng bóng yoga. Bạn chỉ cần đặt bóng dưới vùng bụng, sau đó nhẹ nhàng lăn qua lại khoảng 50 lần. Động tác này giúp giải phóng áp lực tích tụ bên trong, đồng thời "đánh thức" vùng cơ lõi đang bị trì trệ luôn.
Sau khi cơ thể đã được "giải áp" rồi, bạn chuyển sang động tác thứ hai – cũng là phần quan trọng nhất để cải thiện bụng dưới nè. Bắt đầu với tư thế chống bốn chân, kẹp một quả bóng yoga giữa hai đùi, sau đó nâng nhẹ đầu gối lên khỏi mặt sàn. Khi thở ra, siết chặt cơ bụng đồng thời kẹp chặt bóng; khi hít vào, thả lỏng. Lặp lại động tác này khoảng 100 lần nhé.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính sự phối hợp giữa nhịp thở, cơ bụng và cơ đùi trong động tác này sẽ kích hoạt sâu vào cơ lõi và cơ sàn chậu – những nhóm cơ quyết định độ săn chắc của vùng bụng dưới đó
Khi kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi: vùng bụng dưới dần gọn lại, săn chắc hơn, không còn tình trạng "trễ xuống" như trước nữa. Đồng thời, cơ sàn chậu khỏe lên cũng giúp cải thiện vóc dáng tổng thể và hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe lâu dài của phụ nữ nha
Điểm đáng chú ý là phương pháp này không đòi hỏi tập nặng hay mất nhiều thời gian đâu. Chỉ cần đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện phần bụng dưới ngay tại nhà luôn.
Nguồn: kenh14.vn
Thực tế đấy, với những case bụng dưới phình ra kèm giãn cơ bụng, việc vội vàng lao vào các bài tập gập bụng hay siết cơ cường độ cao có thể khiến tình trạng tệ hơn á Nguyên nhân là do áp lực bên trong ổ bụng chưa được giải tỏa, khiến vùng bụng dưới luôn trong trạng thái căng phồng, khó kiểm soát lắm.
Vì vậy, bước đầu tiên không phải là "đốt mỡ", mà là đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng đã nha.
Một trong những cách đơn giản nhất là sử dụng bóng yoga. Bạn chỉ cần đặt bóng dưới vùng bụng, sau đó nhẹ nhàng lăn qua lại khoảng 50 lần. Động tác này giúp giải phóng áp lực tích tụ bên trong, đồng thời "đánh thức" vùng cơ lõi đang bị trì trệ luôn.
Sau khi cơ thể đã được "giải áp" rồi, bạn chuyển sang động tác thứ hai – cũng là phần quan trọng nhất để cải thiện bụng dưới nè. Bắt đầu với tư thế chống bốn chân, kẹp một quả bóng yoga giữa hai đùi, sau đó nâng nhẹ đầu gối lên khỏi mặt sàn. Khi thở ra, siết chặt cơ bụng đồng thời kẹp chặt bóng; khi hít vào, thả lỏng. Lặp lại động tác này khoảng 100 lần nhé.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính sự phối hợp giữa nhịp thở, cơ bụng và cơ đùi trong động tác này sẽ kích hoạt sâu vào cơ lõi và cơ sàn chậu – những nhóm cơ quyết định độ săn chắc của vùng bụng dưới đó
Khi kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi: vùng bụng dưới dần gọn lại, săn chắc hơn, không còn tình trạng "trễ xuống" như trước nữa. Đồng thời, cơ sàn chậu khỏe lên cũng giúp cải thiện vóc dáng tổng thể và hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe lâu dài của phụ nữ nha
Điểm đáng chú ý là phương pháp này không đòi hỏi tập nặng hay mất nhiều thời gian đâu. Chỉ cần đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện phần bụng dưới ngay tại nhà luôn.
Nguồn: kenh14.vn