Ngủ đúng giờ khi trời tối, đủ giấc mỗi ngày chính là chìa khóa giúp bạn "full pin" , tránh xa những rắc rối sức khỏe đáng tiếc nha!
Nói về giấc ngủ thì có 2 yếu tố "xịn sò" cần phải chú ý: thứ nhất là ngủ bao lâu, thứ hai là có đều đặn theo giờ giấc không.
Best practice là lên giường sớm và dậy sớm luôn. Cái pattern này nó hợp với "đồng hồ sinh học" trong người mình lắm, theo kiểu "ngủ theo mặt trời" ấy. Chắc bạn cũng thấy, cứ mặt trời lặn là tự dưng mệt muốn ngủ phải hem?
Giờ đi ngủ cụ thể tùy thuộc vào việc sáng mai bạn phải dậy lúc mấy giờ. Và tất nhiên, còn phải tính cả việc mỗi đêm mình cần ngủ bao nhiêu tiếng nữa chứ.
Mọi người thường "gà" nhất vào 2 khung giờ: từ 13h đến 15h chiều; và từ 2h đến 4h sáng.
Giấc ngủ chất lượng thế nào thì ban ngày càng ít buồn ngủ, tỉnh táo hơn nè!
Nhịp sinh học (circadian rhythm) cũng quyết định việc bạn tự nhiên buồn ngủ lúc mấy giờ tối và thức dậy sáng sớm lúc mấy giờ. Khi đã quen với việc ngủ - dậy cùng giờ mỗi ngày, não bộ sẽ "code" lại theo lịch trình đó luôn
Rồi một ngày đẹp trời, bạn sẽ thấy mình nằm là ngủ được ngay, sáng dậy "tự động" trước cả khi đồng hồ báo thức kêu, ez game!
Nhưng mà nhịp sinh học này dễ bị "lỗi hệ thống" nếu bạn làm việc ca bất thường hoặc mỗi ngày ngủ một kiểu. Hậu quả là ban ngày cứ ngái ngủ mãi thôi
Hầu hết các chuyên gia đều khuyên người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Check bảng "cheat sheet" thời gian ngủ chuẩn theo độ tuổi nè:
0 - 3 tháng tuổi: Tổng cộng 14 - 17 giờ
4 - 12 tháng tuổi: Tổng cộng 12 - 16 giờ
1 - 2 tuổi: Tổng cộng 11 - 14 giờ
3 - 5 tuổi: Tổng cộng 10 - 13 giờ
9 - 12 tuổi: Tổng cộng 9 - 12 giờ
13-18 tuổi: Tổng cộng 8 - 10 giờ
18 - 60 tuổi: Ít nhất 7 giờ mỗi đêm
61 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ mỗi đêm
65 tuổi trở lên: 7 - 8 giờ mỗi đêm
Nếu ban ngày cứ buồn ngủ hoài thì đó là dấu hiệu đêm qua bạn thiếu ngủ rồi đó! Còn có thể gặp tai nạn, cáu gắt, hay quên do não "lag" vì thiếu pin đấy
Thiếu ngủ thường xuyên còn gây hậu quả dài hạn cho sức khỏe như: hay bị ốm hơn, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm nữa...
Mặc dù tác hại của thiếu ngủ được biết từ lâu rồi, nhưng giờ các nhà nghiên cứu đang study thêm về việc... ngủ quá nhiều cũng không tốt! Bạn có thể đã "ngủ thừa" nếu thường xuyên ngủ hơn 8-9 tiếng/ngày và ngủ trưa nhiều hơn mức cần thiết.
Ngủ quá nhiều cũng dẫn đến nhiều tác dụng phụ tương tự như thiếu ngủ, bao gồm trầm cảm, cáu gắt, vấn đề tim mạch luôn.
Tuy nhiên, những tác động này không phải lúc nào cũng do ngủ nhiều quá. Đôi khi việc ngủ nhiều bất thường có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn đấy!
Một số nguyên nhân có thể kể đến: lo âu, trầm cảm, chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Parkinson, tiểu đường, bệnh tim, béo phì, rối loạn tuyến giáp, hen suyễn...
Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm chính là khung giờ mà bạn có thể đạt được thời gian ngủ chuẩn theo độ tuổi của mình.
Bạn có thể tính ra giờ đi ngủ phù hợp dựa vào giờ phải thức dậy sáng mai, rồi đếm ngược lại 7 tiếng (mức tối thiểu khuyến nghị cho người lớn).
Ví dụ: nếu phải dậy trước 6h sáng thì nên đi ngủ trước 23h nhé!
Một cách khác là tìm ra lịch trình ngủ cố định áp dụng mỗi đêm, kể cả cuối tuần. Thức khuya và ngủ nướng cuối tuần khiến đầu tuần bạn khó lấy lại tinh thần lắm đó!
Tóm lại, tốt nhất là nên đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm mỗi sáng. Nhưng quan trọng hơn cả là ngủ đủ giấc và đó phải là giấc ngủ chất lượng. Bạn hoàn toàn có thể đảm bảo điều này bằng cách ngủ - dậy cùng khung giờ hàng ngày thôi!
Nguồn: soha.vn