MiNgok6319
New member
Sốc chưa! Trong khi dân tình đang mải mê đầu tư mạnh tay cho thực phẩm bổ sung, thẻ gym và các chế độ ăn "xịn xò", thì một vị bác sĩ chuyên về tuổi thọ lại bóc phốt rằng ai cũng đang quên mất yếu tố quan trọng nhất rồi đó
"Mảnh ghép bị lãng quên" khiến bao người méo mặt
Steven Lu - một cựu bác sĩ hồi sức tích cực, hiện là founder phòng khám chuyên về tuổi thọ Everlab tại Úc - kể rằng anh hay gặp những patient kiểu "làm mọi thứ đúng chuẩn không cần chỉnh": ăn uống balance cực khéo, tập gym đều đều, uống vitamin đủ các loại. Thế mà sao vẫn mệt như con tôm, không tập trung, tăng cân oan uổng hoặc xét nghiệm chỉ số viêm lại cứ cao lè tè
"Đây là tình trạng mình thấy khá nhiều đó. Nhiều người chăm sóc gần như mọi khía cạnh sức khỏe, từ ăn uống đến tập luyện, nhưng lại bỏ qua yếu tố then chốt quyết định khả năng hồi phục của cơ thể - một giấc ngủ đủ sâu và thực sự giúp tái tạo năng lượng", bác sĩ Lu chia sẻ.
Theo bác sĩ Lu, thiếu ngủ kiểu chronic không chỉ khiến bạn uể oải đơn thuần đâu mà còn show rõ qua xét nghiệm luôn: chỉ số viêm tăng, đề kháng insulin cứ leo thang dần - cái này có thể dẫn đến tăng cân và tiểu đường nha - hoặc cortisol (hormone stress) cao bất thường.
"Đây là dấu hiệu cơ thể đang trong trạng thái stress và không được 'sửa chữa' đúng cách trong giấc ngủ sâu", bác sĩ Lu nhấn mạnh.
Giấc ngủ - nền tảng của việc sống lâu không phải ai cũng biết
Theo bác sĩ Lu thì mình có thể "cầm cự" một thời gian với chế độ ăn chưa perfect hoặc tập gym không đều, nhưng thiếu ngủ sẽ nhanh chóng làm mọi hệ thống sinh học trong người rối loạn hết sạch
Các nghiên cứu lớn cũng back up cho quan điểm này luôn nha. Phân tích data từ Ngân hàng Sinh học Vương Quốc Anh năm 2024 cho thấy người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn đáng kể so với nhóm ngủ 7 - 8 tiếng, ngay cả khi họ maintain chế độ ăn healthy đó.
Một nghiên cứu khác đăng trên Journal of the American College of Cardiology năm 2019 cũng chỉ ra rằng ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim cao hơn 20% so với nhóm ngủ từ 6 - 9 tiếng. Nghe mà sợ luôn á!
Điều đáng chú ý nữa là không chỉ ngủ đủ giấc thôi đâu, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng lắm nè.
Quy tắc 3-2-1 giúp bạn ngủ ngon như mơ
Ông khuyến nghị quy tắc 3-2-1 để cải thiện giấc ngủ: ngừng ăn trước giờ ngủ 3 tiếng, ngừng uống nước trước 2 tiếng và tránh màn hình điện tử trước 1 tiếng.
Lý do là ăn nhiều đường hoặc tinh bột trước khi ngủ có thể kích thích insulin, từ đó ức chế melatonin - hormone gây buồn ngủ. Process tiêu hóa cũng giữ nhiệt độ cơ thể cao hơn, block quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên luôn.
Ngoài ra, ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học, còn việc uống nhiều nước sát giờ ngủ khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm (rồi lại phải đi toilet, vòng lặp vô tận ).
"Chỉ cần loại bỏ những hành vi gây hại phổ biến này, chất lượng giấc ngủ có thể cải thiện rõ rệt đấy", bác sĩ Lu cho biết.
Bác sĩ Lu cũng khuyên mỗi người nên chú ý đến những dấu hiệu tưởng như nhỏ nhặt: thở bằng miệng khi ngủ, ngáy kéo dài, khô miệng buổi sáng, hơi thở có mùi. Đây có thể là red flag giấc ngủ bị gián đoạn và nên được thăm khám nếu kéo dài nhé.
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người đang hunting các "bí kíp sống lâu", thông điệp của vị bác sĩ này khá clear rồi: trước khi tìm kiếm chế độ ăn hoàn hảo hay lịch tập khắc nghiệt hơn, hãy tự hỏi "bạn đã thực sự ngủ đủ và ngủ đúng cách chưa?" nhé!
Nguồn: kenh14.vn
"Mảnh ghép bị lãng quên" khiến bao người méo mặt
Steven Lu - một cựu bác sĩ hồi sức tích cực, hiện là founder phòng khám chuyên về tuổi thọ Everlab tại Úc - kể rằng anh hay gặp những patient kiểu "làm mọi thứ đúng chuẩn không cần chỉnh": ăn uống balance cực khéo, tập gym đều đều, uống vitamin đủ các loại. Thế mà sao vẫn mệt như con tôm, không tập trung, tăng cân oan uổng hoặc xét nghiệm chỉ số viêm lại cứ cao lè tè
"Đây là tình trạng mình thấy khá nhiều đó. Nhiều người chăm sóc gần như mọi khía cạnh sức khỏe, từ ăn uống đến tập luyện, nhưng lại bỏ qua yếu tố then chốt quyết định khả năng hồi phục của cơ thể - một giấc ngủ đủ sâu và thực sự giúp tái tạo năng lượng", bác sĩ Lu chia sẻ.
Theo bác sĩ Lu, thiếu ngủ kiểu chronic không chỉ khiến bạn uể oải đơn thuần đâu mà còn show rõ qua xét nghiệm luôn: chỉ số viêm tăng, đề kháng insulin cứ leo thang dần - cái này có thể dẫn đến tăng cân và tiểu đường nha - hoặc cortisol (hormone stress) cao bất thường.
"Đây là dấu hiệu cơ thể đang trong trạng thái stress và không được 'sửa chữa' đúng cách trong giấc ngủ sâu", bác sĩ Lu nhấn mạnh.
Giấc ngủ - nền tảng của việc sống lâu không phải ai cũng biết
Theo bác sĩ Lu thì mình có thể "cầm cự" một thời gian với chế độ ăn chưa perfect hoặc tập gym không đều, nhưng thiếu ngủ sẽ nhanh chóng làm mọi hệ thống sinh học trong người rối loạn hết sạch
Các nghiên cứu lớn cũng back up cho quan điểm này luôn nha. Phân tích data từ Ngân hàng Sinh học Vương Quốc Anh năm 2024 cho thấy người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn đáng kể so với nhóm ngủ 7 - 8 tiếng, ngay cả khi họ maintain chế độ ăn healthy đó.
Một nghiên cứu khác đăng trên Journal of the American College of Cardiology năm 2019 cũng chỉ ra rằng ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim cao hơn 20% so với nhóm ngủ từ 6 - 9 tiếng. Nghe mà sợ luôn á!
Điều đáng chú ý nữa là không chỉ ngủ đủ giấc thôi đâu, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng lắm nè.
Quy tắc 3-2-1 giúp bạn ngủ ngon như mơ
Ông khuyến nghị quy tắc 3-2-1 để cải thiện giấc ngủ: ngừng ăn trước giờ ngủ 3 tiếng, ngừng uống nước trước 2 tiếng và tránh màn hình điện tử trước 1 tiếng.
Lý do là ăn nhiều đường hoặc tinh bột trước khi ngủ có thể kích thích insulin, từ đó ức chế melatonin - hormone gây buồn ngủ. Process tiêu hóa cũng giữ nhiệt độ cơ thể cao hơn, block quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên luôn.
Ngoài ra, ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học, còn việc uống nhiều nước sát giờ ngủ khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm (rồi lại phải đi toilet, vòng lặp vô tận ).
"Chỉ cần loại bỏ những hành vi gây hại phổ biến này, chất lượng giấc ngủ có thể cải thiện rõ rệt đấy", bác sĩ Lu cho biết.
Bác sĩ Lu cũng khuyên mỗi người nên chú ý đến những dấu hiệu tưởng như nhỏ nhặt: thở bằng miệng khi ngủ, ngáy kéo dài, khô miệng buổi sáng, hơi thở có mùi. Đây có thể là red flag giấc ngủ bị gián đoạn và nên được thăm khám nếu kéo dài nhé.
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người đang hunting các "bí kíp sống lâu", thông điệp của vị bác sĩ này khá clear rồi: trước khi tìm kiếm chế độ ăn hoàn hảo hay lịch tập khắc nghiệt hơn, hãy tự hỏi "bạn đã thực sự ngủ đủ và ngủ đúng cách chưa?" nhé!
Nguồn: kenh14.vn