MunXanh494
New member
Ngủ ngon không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ đó nha!
Đầu năm 2023, một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị của Viện Tim mạch Hoa Kỳ đã khiến giới khoa học "choáng váng" khi phát hiện: những bạn trẻ có giấc ngủ chất lượng sẽ sống lâu hơn hẳn!
Các nhà nghiên cứu đã "soi" data của 172.321 người (tuổi trung bình 50, trong đó 54% là chị em phụ nữ) trong khoảng 4,3 năm. Kết quả cho thấy có hơn 8.000 người đã qua đời vì bệnh tim mạch (30%), ung thư (24%) và các nguyên nhân khác (46%).
Sau khi phân tích kỹ lưỡng, các chuyên gia đã tìm ra 5 dấu hiệu "vàng" của giấc ngủ chất lượng: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, "té" vào giấc ngủ dễ dàng không cần nghĩ ngợi gì, không phải uống thuốc ngủ, ngủ liền không bị tỉnh giấc giữa chừng, và thức dậy cảm thấy "full pin" sẵn sàng chiến đấu với cuộc sống!
Tiến sĩ Frank Qian, bác sĩ nội trú tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess và thành viên lâm sàng tại Trường Y Harvard (Mỹ), đồng tác giả của nghiên cứu chia sẻ: "Nếu giấc ngủ của mọi người có tất cả những tiêu chí lý tưởng này, họ có nhiều khả năng sống lâu hơn. Vậy nên việc cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và xác định nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ rất quan trọng, có thể ngăn ngừa một số trường hợp tử vong sớm".
Con số thật sự "thuyết phục" luôn nè: so với những người chỉ đạt 0-1 yếu tố, những người "flex" đủ cả 5 yếu tố có nguy cơ tử vong vì bất kỳ lý do gì thấp hơn tận 30%, khả năng tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 21%, tử vong do ung thư thấp hơn 19% và 40% ít có khả năng tử vong vì các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư.
Không chỉ có vậy, một nghiên cứu khác được công bố tháng 6/2023 trên Tạp chí PLOS của các nhà khoa học tại Đại học College London còn "đi sâu" hơn. Họ theo dõi hơn 7.000 công chức ở Vương quốc Anh trong suốt 25 năm (tưởng tượng ra chưa?! ). Các bạn tham gia đã báo cáo thói quen và chất lượng giấc ngủ ở độ tuổi 50, 60 và 70, cùng với tình hình sức khỏe khi về già.
Các căn bệnh được "soi" bao gồm cả một list dài: ung thư, tiểu đường, bệnh tim, sa sút trí tuệ, đột quỵ, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh thận mãn tính, suy tim, bệnh gan, viêm khớp, Parkinson, trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Plot twist là: ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm ở tuổi 50, 60 và 70 có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh mãn tính so với ngủ 7 tiếng. Ở tuổi 50, nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn tới 20% và có thể "combo" nhiều bệnh cùng lúc luôn! Nhưng ngủ quá nhiều cũng không tốt đâu nhé - ngủ 9 tiếng trở lên mỗi ngày ở tuổi 60 và 70 cũng dễ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Vậy làm sao để có giấc ngủ "thần thánh"? Tips cho bạn nè:
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần hay ngày lễ (khó nhưng phải cố!)
Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể
Cấm "lướl lướt" điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ (ánh sáng xanh là kẻ thù của giấc ngủ đó!)
Thử thiền, yoga, thái cực quyền hoặc tắm nước ấm để thư giãn
Tiến sĩ Frank Qian còn khuyên các bậc phụ huynh nên dạy con cách ngủ ngon từ bé: "Ngay từ khi còn trẻ, nếu mọi người có thể tập những thói quen tốt như ngủ đủ giấc, đảm bảo giấc ngủ mình liền mạch, điều này mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể lâu dài. Điều quan trọng đối với những người trẻ tuổi là hiểu rằng rất nhiều hành vi sức khỏe sẽ tích lũy lợi ích hoặc tác hại theo thời gian. Giống như cách chúng ta luôn nói về việc không bao giờ quá muộn để tập thể dục hoặc ngừng hút thuốc, cũng không giờ là quá sớm. Giấc ngủ nên được nhắc đến thường xuyên hơn".
Thôi thì từ giờ hãy "đầu tư" vào giấc ngủ đi các bạn ơi, sống thọ mới "chiến" game dài được!
Nguồn: soha.vn
Đầu năm 2023, một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị của Viện Tim mạch Hoa Kỳ đã khiến giới khoa học "choáng váng" khi phát hiện: những bạn trẻ có giấc ngủ chất lượng sẽ sống lâu hơn hẳn!
Các nhà nghiên cứu đã "soi" data của 172.321 người (tuổi trung bình 50, trong đó 54% là chị em phụ nữ) trong khoảng 4,3 năm. Kết quả cho thấy có hơn 8.000 người đã qua đời vì bệnh tim mạch (30%), ung thư (24%) và các nguyên nhân khác (46%).
Sau khi phân tích kỹ lưỡng, các chuyên gia đã tìm ra 5 dấu hiệu "vàng" của giấc ngủ chất lượng: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, "té" vào giấc ngủ dễ dàng không cần nghĩ ngợi gì, không phải uống thuốc ngủ, ngủ liền không bị tỉnh giấc giữa chừng, và thức dậy cảm thấy "full pin" sẵn sàng chiến đấu với cuộc sống!
Tiến sĩ Frank Qian, bác sĩ nội trú tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess và thành viên lâm sàng tại Trường Y Harvard (Mỹ), đồng tác giả của nghiên cứu chia sẻ: "Nếu giấc ngủ của mọi người có tất cả những tiêu chí lý tưởng này, họ có nhiều khả năng sống lâu hơn. Vậy nên việc cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và xác định nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ rất quan trọng, có thể ngăn ngừa một số trường hợp tử vong sớm".
Con số thật sự "thuyết phục" luôn nè: so với những người chỉ đạt 0-1 yếu tố, những người "flex" đủ cả 5 yếu tố có nguy cơ tử vong vì bất kỳ lý do gì thấp hơn tận 30%, khả năng tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 21%, tử vong do ung thư thấp hơn 19% và 40% ít có khả năng tử vong vì các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư.
Không chỉ có vậy, một nghiên cứu khác được công bố tháng 6/2023 trên Tạp chí PLOS của các nhà khoa học tại Đại học College London còn "đi sâu" hơn. Họ theo dõi hơn 7.000 công chức ở Vương quốc Anh trong suốt 25 năm (tưởng tượng ra chưa?! ). Các bạn tham gia đã báo cáo thói quen và chất lượng giấc ngủ ở độ tuổi 50, 60 và 70, cùng với tình hình sức khỏe khi về già.
Các căn bệnh được "soi" bao gồm cả một list dài: ung thư, tiểu đường, bệnh tim, sa sút trí tuệ, đột quỵ, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh thận mãn tính, suy tim, bệnh gan, viêm khớp, Parkinson, trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Plot twist là: ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm ở tuổi 50, 60 và 70 có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh mãn tính so với ngủ 7 tiếng. Ở tuổi 50, nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn tới 20% và có thể "combo" nhiều bệnh cùng lúc luôn! Nhưng ngủ quá nhiều cũng không tốt đâu nhé - ngủ 9 tiếng trở lên mỗi ngày ở tuổi 60 và 70 cũng dễ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Vậy làm sao để có giấc ngủ "thần thánh"? Tips cho bạn nè:
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần hay ngày lễ (khó nhưng phải cố!) Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể Cấm "lướl lướt" điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ (ánh sáng xanh là kẻ thù của giấc ngủ đó!) Thử thiền, yoga, thái cực quyền hoặc tắm nước ấm để thư giãnTiến sĩ Frank Qian còn khuyên các bậc phụ huynh nên dạy con cách ngủ ngon từ bé: "Ngay từ khi còn trẻ, nếu mọi người có thể tập những thói quen tốt như ngủ đủ giấc, đảm bảo giấc ngủ mình liền mạch, điều này mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể lâu dài. Điều quan trọng đối với những người trẻ tuổi là hiểu rằng rất nhiều hành vi sức khỏe sẽ tích lũy lợi ích hoặc tác hại theo thời gian. Giống như cách chúng ta luôn nói về việc không bao giờ quá muộn để tập thể dục hoặc ngừng hút thuốc, cũng không giờ là quá sớm. Giấc ngủ nên được nhắc đến thường xuyên hơn".
Thôi thì từ giờ hãy "đầu tư" vào giấc ngủ đi các bạn ơi, sống thọ mới "chiến" game dài được!
Nguồn: soha.vn