Tin vui cho hội muốn giảm cân nè! Một nghiên cứu mới vừa drop cho thấy những bạn có thói quen ghi chép lại mọi thứ mình ăn mỗi ngày có thể giảm cân nhiều hơn hẳn đó.
Cụ thể là những người theo dõi đồ ăn gần như ngày nào cũng ghi trong tuần đã giảm được trung bình 11% trọng lượng cơ thể ban đầu chỉ trong vòng sáu tháng. Xịn sò chưa!
Theo các nhà nghiên cứu tại MyNetDiary (một app quản lý cân nặng và chế độ ăn uống của Mỹ), thì càng ghi chép thường xuyên bao nhiêu, cân nặng bay đi càng nhiều bấy nhiêu luôn nha.
Con số cụ thể thì sao? Những bạn ghi chép từ sáu đến bảy ngày mỗi tuần giảm được trung bình 11% trọng lượng cơ thể ban đầu trong sáu tháng. Còn những người chỉ ghi dưới hai ngày mỗi tuần thì giảm khoảng 7% thôi.
Chi tiết hơn nữa: nhóm ghi hai đến dưới ba ngày/tuần giảm 7,4%, nhóm ba đến bốn ngày giảm 7,8%, nhóm bốn đến năm ngày giảm 8%, còn nhóm năm đến sáu ngày giảm 9,8%. Rõ ràng là càng ghi nhiều thì cân càng xuống nhanh rồi!
Mối liên hệ này vẫn đúng ngay cả khi các nhà khoa học đã tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính và chỉ số BMI ban đầu. Mỗi lần thêm một ngày ghi chép/tuần thì khả năng giảm được ít nhất 5% cân nặng tăng thêm 35% luôn đó!
Với những bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm được ít nhất 5% trọng lượng cơ thể là một cột mốc quan trọng lắm, vì nó giúp cải thiện nhiều chỉ số sức khỏe như đường huyết, huyết áp và lipid trong máu nha.
Không nhất thiết phải ghi mỗi ngày đâu, nhưng phải kiên trì mới là chìa khóa. Tuy nhiên mà những bạn duy trì thói quen lâu dài thì giảm cân nhiều hơn hẳn đấy!
Ghi chép đồ ăn là một cách tự quản lý khá phổ biến, giúp bạn review lại mình đã ăn gì và ăn bao nhiêu, từ đó điều chỉnh thói quen cho hợp lý hơn. Các nghiên cứu trước đây cũng đã chứng minh việc tự theo dõi thói quen ăn uống support rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng luôn!
Nguồn: svvn.tienphong.vn