CocAngel8713
New member
Ai bảo ăn vặt là tội lỗi? Ăn vặt đúng cách thì vừa giải tỏa cơn đói vừa giảm cân, còn có thể phòng ngừa ung thư nữa đó các bạn ơi!
Thay vì cứ mải mê với trà sữa, khoai tây chiên, burger, bim bim hay snack chiên giòn kiểu "hại não" thì mình có thể lựa những món ăn vặt healthy vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, chống tăng cân hiệu quả luôn nè!
Sôcôla đen - Dark chocolate giải cứu team muốn giảm cân
Theo Healthline, sôcôla đen là món snack hoàn hảo cho team muốn giảm cân đó! Nó giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm cảm giác đói và thèm ăn, còn cải thiện tâm trạng để tránh ăn quá mức nữa.
Đặc biệt, sôcôla đen chứa đầy polyphenol, flavonoid và các chất chống oxy hóa khác. Theo đánh giá năm 2022 trên NCBI, những thứ này giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do phá hoại, nên có thể phòng ngừa ung thư luôn đó!
Tuy nhiên phải lưu ý là sô cô la đen cũng nhiều calo và chất béo, mà nhiều loại còn bị thêm đường nữa nên đừng ăn quá nhiều nhé, kẻo tăng cân vù vù!
Đậu nành Nhật - Edamame cực "xịn" cho hội ăn chay
100g đậu nành Nhật chỉ có khoảng 121 kcal với 9,5g carbohydrate; 4,9g chất xơ; 11g protein và siêu nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nguồn protein thuần chay này giúp quản lý cân nặng, ổn định đường máu, plus hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu, hạn chế calo hằng ngày cực đỉnh!
Đậu nành Nhật có chứa isoflavone - một loại estrogen thực vật ức chế các yếu tố gây ung thư và còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, thoái hóa điểm vàng nữa đó!
Hạt dẻ cười - Pistachio giàu protein xịn sò
Món snack nhanh gọn tiện lợi, hạt dẻ cười giàu protein cực kỳ thích hợp cho các bữa ăn vặt. Ngoài protein ra, hạt dẻ cười còn đầy chất béo lành mạnh và chất xơ giúp tăng cảm giác no bụng lâu hơn.
Theo nhiều nghiên cứu, hạt dẻ cười giàu gamma-tocopherol giúp giảm nguy cơ ung thư phổi, còn chứa resveratrol chống ung thư và ngăn bệnh tim mạch nữa. Đây đều là các chất chống oxy hóa đấu lại gốc tự do - những thứ có thể gây hại cho tế bào, protein và DNA, gây lão hóa sớm cũng như các bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường và tim mạch.
Nam việt quất - Cranberry là "queen" của họ quả mọng
Nam việt quất là một trong những thành viên healthy nhất trong team quả mọng! Nếu bạn chọn loại khô không gia vị hoặc tươi, loại quả này cung cấp 90% nước, carbohydrate, chất xơ, vitamin B, C, E và K giúp giảm cân bằng cách cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất, kiểm soát đường huyết,...
Nam việt quất không chỉ ngăn nhiễm trùng đường tiết niệu mà còn ức chế sự phát triển của tế bào ung thư vú nữa đó! Màu tím đậm hay đỏ đặc trưng liên quan tới các hợp chất sinh học anthocyanin, lycopene và vitamin C siêu mạnh. Các nghiên cứu đã chứng minh anthocyanin và flavonoid trong nam việt quất có tác dụng chống ung thư, ngăn tổn thương tế bào mà vẫn duy trì sức khỏe và sức sống của tế bào!
Bánh quy lúa mì nguyên cám - Whole wheat crackers cũng ổn lắm!
Bánh quy lúa mì nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao và tạo cảm giác no lâu. Các chất phytochemical trong bánh quy có thể làm giảm các bệnh ung thư liên quan đến hormone, như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Thêm vào đó, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn cũng giúp bài tiết chất độc hại từ ruột, tăng vi sinh vật đường tiêu hóa và giảm chất gây ung thư tích tụ trong cơ thể nữa!
Kết luận: Nguyên tắc quan trọng khi chọn đồ ăn vặt là ưu tiên những nguồn giàu protein lành mạnh, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất; đồng thời tránh các món ăn nhiều đường muối, chế biến sẵn, nhiều chất béo chuyển hóa nhé!
Nguồn: kenh14.vn