Overthinking - cái tên nghe fancy nhưng thực chất là "drama trong đầu" đang làm khổ hội GenZ mỗi ngày Cứ lăn đi lăn lại những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai theo kiểu siêu tiêu cực, rồi lo âu căng thẳng đủ thứ trên đời luôn á!
Khi overthinking là "con sâu" ăn mòn tâm hồn
Tốt nghiệp đại học với tấm bằng loại ưu, Nguyễn Minh Hằng (22 tuổi, Hà Nội) vẫn tràn đầy hy vọng về tương lai xịn sò. Nhưng mà thực tế nó không theo kịch bản như cô bạn mong đợi tẹo nào. Việc chưa kiếm được job ổn định, trong khi bạn bè cùng trang lứa đã "lên đời" trong sự nghiệp khiến Hằng không khỏi lo lắng và tự ti vô cùng.
Áp lực từ gia đình, bạn bè, xã hội cứ thế mà dồn dập, khiến Hằng cảm giác phải đạt được success nhất định trong thời gian ngắn. Hằng thường xuyên trốn tránh các hoạt động xã hội, dành nhiều thời gian cho việc suy nghĩ về những điều tiêu cực.
"Mình đã cày cuốc hết mình nhưng vẫn chưa thành công. Mỗi khi nhìn thấy bạn bè flex thành tích, mình lại thấy chán đời và lo sợ cho tương lai của bản thân vô cùng", Hằng tâm sự.
Cô nàng có xu hướng focus vào những điều tiêu cực trong cuộc sống. Hằng hay tự hỏi: "Mình sẽ làm sao nếu...", "Liệu mình có thể...", rồi tự tạo ra những câu trả lời với viễn cảnh đầy bi quan. Hằng lo lắng về việc fail trong công việc, tình cảm... Cảm giác bất an ấy như một bóng ma tâm lý luôn rình rập, khiến cô gái trẻ không thể tận hưởng hiện tại.
Cũng giống như Hằng, Ngọc Hà (22 tuổi, Hà Nội) đang trải qua quãng thời gian thường xuyên suy nghĩ quá nhiều. Hà chia sẻ rằng việc cô nàng hay overthinking bắt nguồn từ trí tưởng tượng phong phú và tâm lý chưa thực sự vững. Ví dụ, khi người thân không rep tin nhắn, Hà thường lo lắng và tự vẽ ra những kịch bản tiêu cực có thể xảy ra. Cảm giác bồn chồn, bất an lúc đó khiến cô nàng mệt mỏi vô cùng.
Tương tự trong công việc, khi bị sếp nhắc nhở, Hà lại càng suy nghĩ nhiều hơn và cảm thấy tiêu cực, nghĩ rằng bản thân mình vô dụng, kém cỏi quá trời.
"Cảm giác như có hàng triệu suy nghĩ cứ loanh quanh trong đầu khiến mình thật sự kiệt sức Việc lo lắng quá mức về những điều chưa chắc xảy ra đã lấy mất nhiều niềm vui trong hiện tại. Mình cảm thấy như đang tự trói buộc bản thân vào một vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực, và điều này không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn khiến những người xung quanh cảm thấy không thoải mái", Hà bộc bạch.
Suy nghĩ quá nhiều về những chuyện vụn vặt trong cuộc sống cũng là câu chuyện của Trần Minh Tuấn (21 tuổi, Nghệ An). Đặc biệt, kể từ khi yêu xa, Tuấn thường xuyên cảm thấy lo lắng thái quá về những thay đổi nhỏ nhất của người yêu. Chỉ một tin nhắn chưa được hồi đáp hoặc một biểu cảm hơi khác thường của "nửa kia" cũng đủ khiến Tuấn cảm thấy bất an. Chàng trai luôn sợ rằng bạn gái sẽ phản bội hoặc bỏ rơi mình. Những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh Tuấn đến mức nhiều đêm anh chàng không thể chợp mắt luôn.
Tuấn đã thử nhiều cách để thoát khỏi vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực: "Mình đã thử đi du lịch, chơi thể thao và tham gia các khóa học nâng cao kỹ năng. Mình nghĩ rằng khi bận rộn, mình sẽ không còn thời gian để suy nghĩ vẩn vơ nữa". Tuy nhiên, những cách làm này chỉ work tạm thời thôi. Ngay sau khi kết thúc các hoạt động đó, Tuấn lại nhanh chóng bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, khiến chàng trai 21 tuổi luôn cảm thấy mệt mỏi và bất an.
Câu chuyện của Hằng, Hà và Tuấn không phải là case đơn lẻ đâu nhé! Thực tế, tình trạng suy nghĩ quá nhiều đang trở thành một vấn đề phổ biến ở giới trẻ. Một nghiên cứu tại Đại học Michigan cho thấy, hơn 70% người trẻ tuổi từ 25 đến 35 tuổi thường xuyên bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực. Điều đáng ngạc nhiên là con số này lại giảm đi đáng kể ở nhóm người lớn tuổi, cho thấy đây thực sự là một vấn đề của thế hệ trẻ chúng mình đây
Cần hiểu rõ về overthinking
Chia sẻ về tình trạng overthinking ngày càng phổ biến ở giới trẻ, chuyên gia tâm lý Đào Thuý Hoàn cho rằng áp lực từ xã hội và công việc đang là một trong những nguyên nhân chính. Cuộc sống hiện đại với những kỳ vọng cao về học tập, sự nghiệp khiến nhiều bạn trẻ cảm thấy căng thẳng và áp lực vô cùng. Thêm vào đó, việc thiếu đi những kỹ năng quản lý căng thẳng khiến nhiều người trẻ dễ bị cuốn vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực.
Bà cho biết, tình trạng suy nghĩ quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn gây ra nhiều vấn đề về thể chất luôn nha. Những người thường xuyên overthinking có nguy cơ cao mắc các bệnh lý như rối loạn lo âu và trầm cảm do cảm giác bất lực, thất vọng và căng thẳng kéo dài. Điều này dẫn đến việc giảm hiệu suất làm việc và học tập, khó ngủ, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác nữa.
Để vượt qua tình trạng suy nghĩ quá nhiều, chuyên gia tâm lý Đào Thuý Hoàn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thích nghi với cuộc sống hiện tại. Mỗi người cần học cách balance các mục tiêu, chấp nhận thử thách và rèn luyện tư duy tích cực. Bên cạnh đó, việc chăm sóc bản thân thông qua các hoạt động như tập thể dục, ngủ đủ giấc và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý cũng rất quan trọng đó nha!
Chuyên gia chia sẻ: "Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga, rất có lợi cho những người hay suy nghĩ quá nhiều. Ngoài ra, việc tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý cũng là một giải pháp hiệu quả. Các chuyên gia sẽ cung cấp những phương pháp và kỹ năng cần thiết để giúp chúng ta quản lý cảm xúc và suy nghĩ một cách healthy hơn".
Chuyên gia tâm lý Đào Thúy Hoàn chia sẻ 6 phương pháp siêu hiệu quả để giảm thiểu và quản lý tình trạng overthinking trong cuộc sống hàng ngày của giới trẻ:
1. Thực hành thiền và yoga: Giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung
2. Viết nhật ký: Ghi lại suy nghĩ giúp giải tỏa tâm trí và dễ dàng phân tích vấn đề hơn
3. Tham gia hoạt động thể thao: Tập luyện thể thao giúp giảm căng thẳng và cải thiện mood
4. Học kỹ năng quản lý thời gian: Giúp sắp xếp công việc hợp lý và giảm cảm giác bị áp lực
5. Tìm kiếm hỗ trợ từ chuyên gia: Nếu cảm thấy quá khó khăn, nên tìm đến các chuyên gia tâm lý để được support nhé
6. Thiết lập giới hạn cho việc sử dụng mạng xã hội: Giảm thời gian dành cho social media để tránh áp lực so sánh và tăng cường kết nối thực tế
Nguồn: svvn.tienphong.vn