Trời ơi các bạn ơi, thống kê cho thấy tận 20% dân số đang "khổ sở" với táo bón đó Nguyên nhân có thể do ăn ít chất xơ, lười vận động hoặc tuổi tác. Nhưng đừng lo, có ngay list thực phẩm "xịn sò" giúp bạn giải quyết vấn đề này nè!
1. Táo
Táo giàu chất xơ khủng khiếp, giúp ruột hoạt động "mượt mà" hơn á. Trong táo còn có pectin - một loại chất xơ hòa tan "xịn xò" có tác dụng nhuận tràng cực kỳ. Nó giúp giảm thời gian vận chuyển ruột kết, điều trị táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa luôn. Nước ép táo cũng là một trong những thực phẩm top đầu được recommend đấy!
Thậm chí giấm táo cũng được coi là phương thuốc ngon cho táo bón. Tuy chưa có nghiên cứu khoa học chính thức, nhưng nhiều nguồn cho rằng nó hoạt động như thuốc nhuận tràng luôn nha.
2. Đồ uống nóng
Trà nóng và nước nóng cũng được khuyến khích cực mạnh để cải thiện tình trạng táo bón. Chất lỏng nóng có khả năng "đánh thức" ruột đấy. Chúng làm mở rộng các mạch máu và có tác dụng thuận lợi cho chuyển động của ruột nữa.
3. Chuối
Chuối giàu chất xơ vô cùng, và đó là lý do khiến chúng giảm táo bón hiệu quả. Chuối xanh còn chứa tinh bột hoạt động như chất xơ hòa tan và làm dịu ruột nữa cơ.
4. Quả việt quất
Giống như các loại trái cây khác, quả việt quất cũng giàu chất xơ có thể làm giảm triệu chứng táo bón. Tuy nhiên bạn nên tránh loại đóng hộp vì chúng được làm ngọt thêm và chứa ít chất dinh dưỡng lắm đó.
5. Rau mầm Brussels
Những "cải bắp mini" này cũng là nguồn chất xơ "đỉnh của chóp". Nhưng nếu bạn không quen tiêu thụ nhiều chất xơ trước đó, hãy bắt đầu với lượng vừa phải thôi nhé. Không thì chất xơ trong mầm không bị phân hủy ở ruột non - cuối cùng dẫn đến việc "đầy hơi" đấy
6. Hạt Chia
Hạt Chia không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa chất béo lành mạnh và giúp hấp thụ nước nữa. Do đó chúng có thể giúp điều trị táo bón và kích hoạt phân. Bạn có thể dùng 2 đến 3 muỗng hạt chia mỗi ngày. Tốt nhất là ngâm chúng để giải phóng các chất dinh dưỡng nhé!
7. Muối Epsom
Mặc dù muối Epsom trông giống muối ăn, nhưng thành phần lại khác hẳn - nó chứa magiê và sunfat. Uống muối Epsom làm tăng hàm lượng nước trong ruột của bạn, giúp làm mềm phân đấy. Đơn giản chỉ cần hòa tan 2 đến 4 muỗng cà phê muối Epsom trong một ly nước và uống ngay. Đối với các bé thì giảm bớt số lượng nha.
8. Nho
Nho có đặc tính nhuận tràng nhẹ nhàng, chỉ 10 quả nho cung cấp cho bạn khoảng 2,6 gram chất xơ đó.
9. Bưởi
Trái cây dường như đều có đặc tính nhuận tràng giúp giảm táo bón. Một khẩu phần bưởi khoảng 154 gram chứa khoảng 2,3 gram chất xơ.
Nhưng nhớ kỹ là nước bưởi có thể không phù hợp nếu bạn đang dùng thuốc đâu nhé. Do đó, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ trước nhé!
10. Kiwi
Một quả kiwi vừa có khoảng 2 gram chất xơ, là sự kết hợp của các dạng hòa tan và không hòa tan. Chất xơ này trong trái cây có thể giúp giảm táo bón hiệu quả lắm.
11. Nước chanh
Nước là chất bôi trơn tự nhiên làm mềm phân và chanh còn có tính axit, tham gia hoạt động trong hệ thống tiêu hóa. Cả hai kết hợp có thể làm một phương thuốc "thần thánh" cho táo bón. Bạn có thể uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ nhé.
12. Xoài
Cũng giống như bất kỳ loại trái cây nào, xoài rất giàu chất xơ và giúp giảm táo bón. Nhưng thứ hiệu quả hơn hết là các chất phytochemical trong bột xoài đấy.
13. Cam
Một quả cam lớn ngon ngọt cung cấp cho bạn 4 gram chất xơ chỉ với 86 calo thôi. Ngoài ra, cam (và trái cây họ cam nói chung) có chứa một flavonol được gọi là naringenin, theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng luôn.
14. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những thực phẩm trị táo bón "hữu hiệu vô địch", chúng bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Một chén bột yến mạch chứa 4 gram chất xơ, giải quyết "hoàn hảo" cho vấn đề tiêu hóa của bạn đấy.
15. Rau bina
Một chén rau bina chứa 4 gram chất xơ, và đó là lý do "đủ tốt" cho bất cứ ai dùng nó để giảm táo bón rồi. Quan trọng hơn, rau bina còn chứa magiê - một khoáng chất giúp ruột kết co lại và hút nước vào để "xả" mọi thứ qua luôn.
16. Nước dừa
Nước dừa là một thực phẩm "kỳ diệu" cho ruột vì nó là một trong những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên "ngon" nhất. Nó cung cấp sự tăng cường hydrat hóa tự nhiên, và do hàm lượng chất điện giải cao, nó có thể làm giảm các triệu chứng táo bón đấy.
17. Ngô
Ngô là nguồn chất xơ không hòa tan "tuyệt vời", loại chất xơ mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa. Sợi này hoạt động như một "bàn chải chà" và quét sạch ruột của bạn luôn.
Nguồn: soha.vn