PandaPinky9224
New member
Trong cuộc sống hàng ngày, dù cố ý hay vô tình thì chúng mình vẫn hay làm những hành động "hại" khớp lắm đó. Muốn hệ xương khớp khoẻ re để "chinh chiến" thì phải đổi lifestyle và tránh xa những điều này ngay thôi:
Thừa cân, béo phì
Khớp của mỗi người có nhiệm vụ "nối" các xương với nhau, nhưng nó siêu nhạy cảm với cân nặng luôn á. Cân nặng sẽ gây áp lực lên đầu gối, làm căng cả lưng, hông và bàn chân nữa.
Nếu quá thừa cân hoặc béo phì thì sẽ bị đau các khớp, nhất là những khớp phải "gánh team" cả cơ thể. Thừa cân còn là nguy cơ cao gây viêm khớp với các triệu chứng như cứng, đau và sưng khớp nữa đó
Sử dụng điện thoại quá nhiều
Lướt điện thoại hoài khiến khớp ngón tay bị mỏi và cứng, đặc biệt là ngón cái phải giữ điện thoại ở tư thế cố định. Dùng điện thoại còn gây hại cho khớp ở cổ và vai nữa chứ. Tư thế cúi đầu nhìn xuống màn hình sẽ làm tăng tải trọng lên cơ bắp, cổ phải đỡ trọng lượng lớn hơn rất nhiều so với khi giữ đầu thẳng đấy
Đi giày cao gót
Mặc dù giày cao gót là item yêu thích của hội chị em, nhưng càng đi giày cao, càng "hành hạ" chân nặng nề. Cơ đùi phải làm việc nhiều hơn để giữ đầu gối thẳng, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè lên mũi chân qua đầu gối, rất có hại cho khớp xương. Nếu "cày" giày cao gót thường xuyên, bạn sẽ tăng tỷ lệ mắc viêm xương khớp luôn đó
Mang giày sai kích cỡ
Giày quá chật sẽ ảnh hưởng tới bàn chân và mắt cá chân. Điều này tạo áp lực cho đầu gối và hông. Ngoài ra, đi giày thể thao không phù hợp với môn thể thao mà bạn chơi cũng ảnh hưởng tới khớp. Nếu chân không được bảo vệ khi chơi thể thao còn có thể bị chấn thương nữa đấy
Bẻ các khớp
Đây là thói quen "quốc dân" của rất nhiều người rồi, khi mỏi xương khớp, nhất là khớp tay chân, chúng mình thường tự bẻ các khớp và cảm thấy "sướng" hơn. Thực tế thì khi bẻ khớp, hoạt dịch ở giữa các đốt ngón tay sẽ khiến những bong bóng nhỏ trong hoạt dịch vỡ ra gây ra tiếng "cộc cộc". Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thường xuyên bẻ khớp sẽ ảnh hưởng tới các mô mềm xung quanh khớp, thậm chí làm sưng khớp hoặc giảm sức mạnh của bàn tay nữa
Mang vác vật nặng không đúng cách
Việc "vác" các vật như túi xách, ba lô... không đúng cách có thể dẫn tới chứng đau cổ và vai. Khi bạn phải mang theo trọng lượng quá nặng trên vai sẻ làm mất thăng bằng và ảnh hưởng tới bước đi. Nếu bạn mang đồ ở một bên, lực kéo liên tục sẽ kéo căng cơ bắp và ảnh hưởng đến khớp. Thường xuyên "vác team" không đúng tư thế còn ảnh hưởng tới dáng đi và hệ xương nữa đó
Tư thế bê vác sai
Khi đặt quá nhiều lực lên các cơ nhỏ, khớp của bạn phải "hứng damage" đấy. Ví dụ như khi mở cửa nặng, dùng ngón tay sẽ không hợp lý, hãy đẩy bằng lực của vai và cả hai cánh tay. Khi nhấc thứ gì đó lên khỏi sàn, giữ vật đó trong lòng bàn tay, sử dụng lực của cánh tay, đầu gối và đẩy lên bằng cơ bắp chân nhé
Ngủ sấp
Tư thế nằm ngủ này có thể giảm triệu chứng ngáy, nhưng lại không friendly với hệ cơ xương khớp chút nào. Khi nằm sấp, cột sống sẽ bị nén xuống, đầu thường quay về một hướng để thở, gây ra chứng mỏi cổ khi ngủ, từ đó gây áp lực lên các khớp và cơ bắp ở cổ vai. Nếu nằm ngửa thì bạn sẽ không gặp phải những vấn đề này nha
Không co duỗi cơ thể
Nguồn: soha.vn