Burnout - hội chứng kiệt sức đang "gõ cửa" nhiều Gen Z. Triệu chứng: mất động lực, "sập nguồn" tinh thần, đến mức phải đi khám mới biết mình đang không ổn lắm
Thùy Trang (26 tuổi, biên tập viên tiếng Anh ở Hà Nội) đang phải điều trị hội chứng Burnout sau khi "sập nguồn" tinh thần. Ban đầu, bạn ấy là người đầy năng lượng, nhiệt huyết với công việc và luôn đặt ra kỳ vọng siêu cao cho bản thân: hoàn thành deadline chuẩn không cần chỉnh, phấn đấu tăng lương trước thời hạn, mua nhà trước 30 tuổi (mục tiêu nghe quen không? ).
Tuy nhiên, sau 2 năm cày cuốc không ngừng nghỉ, gác hết mọi mối quan hệ cá nhân để tập trung 200% vào công việc, từ giữa năm nay Trang bắt đầu gặp vấn đề nghiêm trọng. Nguyên nhân là công việc ngày càng tăng lên như núi, deadline cũ chưa xong đã phải lo deadline mới, khiến Trang quay cuồng như chong chóng thật sự.
"Làm ban ngày chưa đủ, em còn phải thức đến 2 giờ sáng liên tục nhiều tuần luôn. Kỳ vọng trong công việc đặt ra không hoàn thành được, ban đầu em thấy mệt mỏi, dần dần thấy sợ họp, ám ảnh deadline, mỗi sáng dậy là không muốn đi làm" - Trang kể lại.
Tình trạng này kéo dài tận 3 tháng, hiệu quả công việc giảm sút không phanh, những mục tiêu của bản thân ngày càng xa vời. Trang tự cảm thấy mất động lực hoàn toàn, không còn chút năng lượng nào để đi làm nên quyết định nghỉ việc và phải tìm đến bác sĩ tâm thần.
Một trường hợp khác là Linh (25 tuổi, chuyên viên truyền thông). Đang làm yên ổn bỗng dưng công ty có định hướng mới, Linh không đáp ứng được nên phải đi tìm công việc mới.
Thử việc ở tận 3 công ty, Linh đều không thấy phù hợp với nguyện vọng của bản thân. Linh rơi vào trạng thái lo lắng nặng nề. Thêm vào đó, những cuộc so sánh không ngừng với cuộc sống "flex" của bạn bè trên mạng khiến Linh cảm thấy mình chưa đủ tốt và áp lực phải duy trì hình ảnh hoàn hảo trên mạng càng tăng
Những cảm xúc tiêu cực như lo âu, tự ti và thậm chí là trầm cảm bắt đầu xuất hiện, khiến cô cảm thấy khó khăn trong việc giữ sự cân bằng. Trong khoảng thời gian này, lúc nào cô cũng cảm thấy mình như bị hụt hơi, kiệt sức hoàn toàn.
Người trẻ cần "nghe" chính mình nhiều hơn
Một báo cáo gần đây từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng, tỷ lệ người trẻ từ 18-25 tuổi trải qua các triệu chứng liên quan đến Burnout đã tăng gấp đôi trong thập kỷ qua, phần lớn do áp lực từ công việc, học tập và mạng xã hội (social media đúng là con dao hai lưỡi thật ).
Theo số liệu từ Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, mỗi tháng có khoảng 8.000 người đến bệnh viện khám mắc các rối loạn tâm thần, tỷ lệ người trẻ (tuổi từ 18-35) chiếm khoảng 30%. Trong đó, khá đông người bị hội chứng Burnout.
Bác sĩ Nguyễn Mạnh Hoàn - Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Mai Hương, cho biết số lượng người trẻ đến khám và chẩn đoán mắc hội chứng Burnout (hay còn gọi là hội chứng kiệt sức) ngày càng gia tăng đáng báo động.
"Giới trẻ hiện nay đối mặt với áp lực không chỉ từ công việc mà còn từ mạng xã hội và các kỳ vọng của bản thân, gia đình, xã hội. Nhiều bạn đặt ra những mục tiêu, những kỳ vọng vượt quá khả năng dẫn đến việc không có thời gian để chính bản thân nghỉ ngơi, thư giãn, từ đó não bộ và hệ thần kinh phản ứng với căng thẳng kéo dài dẫn tới kiệt sức" - bác sĩ Hoàn phân tích.
Điểm nguy hiểm của Burnout là nó rất dễ bị xem nhẹ, dễ bị nhầm với stress thông thường (loại stress mà ai cũng có). Không ít trường hợp người trẻ đến khám đã ở giai đoạn chuyển tiếp sang trầm cảm rồi
Burnout có dấu hiệu nhận biết khá rõ ràng đấy. Người mắc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vô cớ, mất hứng thú với mọi thứ (kể cả những thứ trước đây rất thích), khó tập trung, trì hoãn công việc dù trước kia rất năng suất.
Họ cảm thấy bản thân trống rỗng, không còn mục tiêu sống, dễ nổi cáu hoặc thu mình lại. Ở mức nặng hơn, Burnout có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống và thậm chí là các cơn hoảng loạn nhẹ (nghe sợ ghê ).
Để tránh bị Burnout, bác sĩ Hoàn khuyến cáo, người trẻ cần hiểu rằng sự bền vững quan trọng hơn tốc độ. Thay vì liên tục chạy theo chuẩn mực bên ngoài, hãy bắt đầu từ việc lắng nghe chính mình, từ những bất ổn nhỏ nhất.
Mỗi giai đoạn, mỗi người xác định những bước đi phù hợp cho bản thân. Học cách nghỉ ngơi đúng nghĩa (nghỉ thật sự chứ không phải lướt phone suốt), giao lưu, tập thể dục thể thao để tạo năng lượng tích cực. Chúng ta cũng cần thiết lập ranh giới lành mạnh với mạng xã hội, không so sánh, không bắt chước
Điều quan trọng nhất là nói "không" với những điều vượt quá khả năng (đừng sợ từ chối nhé!).
Nguồn: kenh14.vn
Thùy Trang (26 tuổi, biên tập viên tiếng Anh ở Hà Nội) đang phải điều trị hội chứng Burnout sau khi "sập nguồn" tinh thần. Ban đầu, bạn ấy là người đầy năng lượng, nhiệt huyết với công việc và luôn đặt ra kỳ vọng siêu cao cho bản thân: hoàn thành deadline chuẩn không cần chỉnh, phấn đấu tăng lương trước thời hạn, mua nhà trước 30 tuổi (mục tiêu nghe quen không? ).
Tuy nhiên, sau 2 năm cày cuốc không ngừng nghỉ, gác hết mọi mối quan hệ cá nhân để tập trung 200% vào công việc, từ giữa năm nay Trang bắt đầu gặp vấn đề nghiêm trọng. Nguyên nhân là công việc ngày càng tăng lên như núi, deadline cũ chưa xong đã phải lo deadline mới, khiến Trang quay cuồng như chong chóng thật sự.
"Làm ban ngày chưa đủ, em còn phải thức đến 2 giờ sáng liên tục nhiều tuần luôn. Kỳ vọng trong công việc đặt ra không hoàn thành được, ban đầu em thấy mệt mỏi, dần dần thấy sợ họp, ám ảnh deadline, mỗi sáng dậy là không muốn đi làm" - Trang kể lại.
Tình trạng này kéo dài tận 3 tháng, hiệu quả công việc giảm sút không phanh, những mục tiêu của bản thân ngày càng xa vời. Trang tự cảm thấy mất động lực hoàn toàn, không còn chút năng lượng nào để đi làm nên quyết định nghỉ việc và phải tìm đến bác sĩ tâm thần.
Một trường hợp khác là Linh (25 tuổi, chuyên viên truyền thông). Đang làm yên ổn bỗng dưng công ty có định hướng mới, Linh không đáp ứng được nên phải đi tìm công việc mới.
Thử việc ở tận 3 công ty, Linh đều không thấy phù hợp với nguyện vọng của bản thân. Linh rơi vào trạng thái lo lắng nặng nề. Thêm vào đó, những cuộc so sánh không ngừng với cuộc sống "flex" của bạn bè trên mạng khiến Linh cảm thấy mình chưa đủ tốt và áp lực phải duy trì hình ảnh hoàn hảo trên mạng càng tăng
Những cảm xúc tiêu cực như lo âu, tự ti và thậm chí là trầm cảm bắt đầu xuất hiện, khiến cô cảm thấy khó khăn trong việc giữ sự cân bằng. Trong khoảng thời gian này, lúc nào cô cũng cảm thấy mình như bị hụt hơi, kiệt sức hoàn toàn.
Người trẻ cần "nghe" chính mình nhiều hơn
Một báo cáo gần đây từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng, tỷ lệ người trẻ từ 18-25 tuổi trải qua các triệu chứng liên quan đến Burnout đã tăng gấp đôi trong thập kỷ qua, phần lớn do áp lực từ công việc, học tập và mạng xã hội (social media đúng là con dao hai lưỡi thật ).
Theo số liệu từ Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, mỗi tháng có khoảng 8.000 người đến bệnh viện khám mắc các rối loạn tâm thần, tỷ lệ người trẻ (tuổi từ 18-35) chiếm khoảng 30%. Trong đó, khá đông người bị hội chứng Burnout.
Bác sĩ Nguyễn Mạnh Hoàn - Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Mai Hương, cho biết số lượng người trẻ đến khám và chẩn đoán mắc hội chứng Burnout (hay còn gọi là hội chứng kiệt sức) ngày càng gia tăng đáng báo động.
"Giới trẻ hiện nay đối mặt với áp lực không chỉ từ công việc mà còn từ mạng xã hội và các kỳ vọng của bản thân, gia đình, xã hội. Nhiều bạn đặt ra những mục tiêu, những kỳ vọng vượt quá khả năng dẫn đến việc không có thời gian để chính bản thân nghỉ ngơi, thư giãn, từ đó não bộ và hệ thần kinh phản ứng với căng thẳng kéo dài dẫn tới kiệt sức" - bác sĩ Hoàn phân tích.
Điểm nguy hiểm của Burnout là nó rất dễ bị xem nhẹ, dễ bị nhầm với stress thông thường (loại stress mà ai cũng có). Không ít trường hợp người trẻ đến khám đã ở giai đoạn chuyển tiếp sang trầm cảm rồi
Burnout có dấu hiệu nhận biết khá rõ ràng đấy. Người mắc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vô cớ, mất hứng thú với mọi thứ (kể cả những thứ trước đây rất thích), khó tập trung, trì hoãn công việc dù trước kia rất năng suất.
Họ cảm thấy bản thân trống rỗng, không còn mục tiêu sống, dễ nổi cáu hoặc thu mình lại. Ở mức nặng hơn, Burnout có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống và thậm chí là các cơn hoảng loạn nhẹ (nghe sợ ghê ).
Để tránh bị Burnout, bác sĩ Hoàn khuyến cáo, người trẻ cần hiểu rằng sự bền vững quan trọng hơn tốc độ. Thay vì liên tục chạy theo chuẩn mực bên ngoài, hãy bắt đầu từ việc lắng nghe chính mình, từ những bất ổn nhỏ nhất.
Mỗi giai đoạn, mỗi người xác định những bước đi phù hợp cho bản thân. Học cách nghỉ ngơi đúng nghĩa (nghỉ thật sự chứ không phải lướt phone suốt), giao lưu, tập thể dục thể thao để tạo năng lượng tích cực. Chúng ta cũng cần thiết lập ranh giới lành mạnh với mạng xã hội, không so sánh, không bắt chước
Điều quan trọng nhất là nói "không" với những điều vượt quá khả năng (đừng sợ từ chối nhé!).
Nguồn: kenh14.vn