Từng sở hữu cân nặng "khủng" gần 90kg, chỉ sau chưa đầy nửa năm, chị em này đã lột xác ngoạn mục khiến ai cũng phải há hốc mồm!
Mỡ thừa tích tụ quá nhiều không chỉ làm giảm phần xinh đẹp mà còn tiềm ẩn đủ thứ vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường... Chính vì thế mà việc ăn uống healthy và có chế độ hợp lý là siêu quan trọng để giữ sức khỏe đỉnh đỉnh nha!
Nàng hot girl Seo Yu Jin từ xứ sở kim chi chia sẻ rằng thời đỉnh điểm, cô nàng từng cân nặng hơn 85kg luôn đó! Nguyên nhân chính là do thói quen ăn đêm cùng đồ ăn sẵn quá nhiều. Lúc đó, Yu Jin cảm thấy tự ti và khổ sở lắm. Thế nên năm ngoái, cô quyết tâm lên kế hoạch giảm cân nghiêm túc và chỉ trong 5 tháng, với sự nỗ lực không ngừng nghỉ, Yu Jin đã bay màu 30kg!
Sau khi giảm cân thành công, Yu Jin đã sở hữu vòng eo "con kiến" cùng đôi chân thon gọn cực phẩm mà ai cũng mơ ước. Giờ thì cùng mình xem các bí kíp giảm cân của nàng Seo Yu Jin là gì nha!
Thực đơn ăn uống không cầu kỳ nhưng hiệu quả bất ngờ
Thực đơn của Yu Jin không hề rườm rà hay cầu kỳ đâu vì cô cho rằng ăn kiêng quá khắt khe sẽ dễ bị phản tác dụng lắm. Yu Jin chỉ cắt giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày thôi, không cần đếm calo chi cho mệt. Thường thì cô nàng chỉ ăn các món chế biến đơn giản, hạn chế gia vị để giữ nguyên hương vị tự nhiên.
Thực đơn giảm cân của Yu Jin gồm:
• Bữa sáng: Nước ép cải xoăn, sữa chua ngũ cốc và trái cây
• Bữa trưa và bữa tối: Xoay quanh ức gà, trứng, cá, đậu phụ cùng các loại rau củ
• Ăn vặt: Trái cây, cà chua bi, trứng luộc, cafe đen không đường
Nguyên tắc 10 ngày nghiêm túc - 1 ngày cheat meal
Các chị em đang giảm cân ai cũng hiểu việc "nhịn nhục" liên tục bao nhiêu ngày là khổ cực như thế nào, nhất là khi chuyển từ ăn mặn sang ăn nhạt. Với Yu Jin, cô tự thưởng cho bản thân: cứ 10 ngày ăn uống nghiêm túc thì sẽ có 1 ngày được ăn xả láng! Chỉ cần lưu ý là ăn thoải mái nhưng đừng nạp quá nhiều dầu mỡ, hạn chế tối đa các loại nước chấm, sốt trộn là okela.
Cách làm này giúp cô cân bằng tinh thần và có động lực giảm cân nhiều hơn nữa đó nha!
Kết hợp tập luyện để đốt mỡ thần tốc
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn, Yu Jin còn kết hợp tập luyện để đốt mỡ nhanh hơn. Cô nàng chủ yếu tập CrossFit (bộ môn luyện tập cường độ cao ngắt quãng) để rèn thể lực, tốc độ, cơ bắp và sự dẻo dai trong thời gian ngắn. Khi không đến phòng tập thì cô sẽ làm các bài tập Tabata đốt mỡ tại nhà luôn. Bên cạnh đó, Yu Jin còn tập Pilates để tạo đường nét rõ rệt hơn và tăng độ mềm mại cho cơ thể.
Giãn cơ và massage sau tập
Sau khi tập luyện, việc giãn cơ để thả lỏng cơ thể là siêu quan trọng nha! Lúc này, Yu Jin thường xoa bóp cẩn thận và giãn cơ nghiêm túc để hạn chế phù nề đó.
Ghi chép và chụp ảnh để tự động viên bản thân
Điều quan trọng nhất khi giảm cân chính là ghi lại những thay đổi về cơ thể. Yu Jin thường ghi lại 3 bữa ăn mỗi ngày cô đã ăn gì. Sau đó sẽ đứng trước gương chụp ảnh cơ thể và up lên trang cá nhân để tự thúc giục bản thân kiên trì hơn nữa. Động lực full lắm luôn!
Nguồn: Girlstyle, @zinga.173
Nguồn: kenh14.vn