Mùa hè đang đến rồi nè, còn chần chừ gì nữa mà không "lột xác" ngay để tự tin diện đồ mát mẻ thôi nào!
Jelyn - một cô gái đến từ Malaysia đã khiến dân tình phải "quỳ lạy" khi chia sẻ hành trình giảm tận 9kg của mình. Điểm đặc biệt là cô nàng không áp dụng bất kỳ phương pháp "thần thánh" nào cả, mà chỉ thay đổi những thói quen nhỏ xíu trong cuộc sống hàng ngày thôi. Jelyn tập trung vào 2 yếu tố chính: ăn uống và tập luyện. Nếu bạn đang tò mò muốn biết bí kíp "xịn xò" của Jelyn thì kéo xuống ngay để "hốt" ngay những tips cực hot sau đây nhé!
Theo Jelyn, nếu muốn giảm cân thì việc quản lý chế độ ăn uống là "trên cả VIP" luôn á. Vì cho dù bạn có ăn gì hay tập nhiều đến mấy mà không hợp với cơ thể thì cũng "toang" thôi. Vì vậy, công thức vàng mà cô nàng áp dụng là: 80% tập trung vào chế độ ăn và 20% cho việc tập luyện. Ghi nhớ tỉ lệ này để "đu" theo nha!
Nhiều người hay chỉ ăn rau luộc, thịt luộc và các món không có chất béo, không carbs trong suốt thời gian giảm cân. Nhưng Jelyn khẳng định đừng nên ăn kiểu này mãi, vì bạn đâu phải "thỏ" đâu mà toàn rau luộc. Thỉnh thoảng, bạn hoàn toàn có thể đổi sang ăn đồ chiên không dầu hoặc đồ hấp để đời sống ẩm thực bớt... buồn tẻ nha!
Bạn nên chọn một chế độ ăn cân bằng, kết hợp đầy đủ tinh bột, chất đạm, rau và trái cây. Việc này sẽ "xịn" hơn nhiều so với việc ăn toàn những món giảm cân khô khan, nhạt nhẽo nhé!
Cơ thể cũng cần thời gian để "hồi máu" nên đừng có mà tập luyện "sml" hàng ngày. Vì điều này có thể khiến bạn kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần đó. Jelyn chia sẻ cô chỉ tập khoảng 5 ngày/tuần và nghỉ ngơi trong 2 ngày cuối tuần thôi. Mỗi ngày, Jelyn sẽ thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản để giữ form.
Trung bình mỗi ngày bạn nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng để cơ thể "reset" lại sau một ngày dài "cày" cuốc vất vả. Nếu thiếu ngủ thì cơ thể sẽ "yếu đuối", thậm chí còn sản sinh nhiều hormone cortisol gây căng thẳng và dễ béo lên nữa. Vậy nên đừng "cày" phim, "cày" game đêm khuya nữa nha!
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể "detox" và tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn nhiều. Lượng nước uống hàng ngày được bác sĩ khuyến nghị nên từ 2 - 3 lít sẽ "ổn áp" nhất. Vì một ngày chúng ta vận động nhiều, đổ mồ hôi ròng ròng nên cần uống thật nhiều nước để làn da đàn hồi, mịn màng hơn nha!
Nguồn: Girlstyle
Nguồn: kenh14.vn