CrushQuocDan
New member
Trí tuệ cảm xúc (EQ) chính là chìa khóa vàng giúp bạn quản lý hành vi và xử lý mượt mà những mối quan hệ xã hội phức tạp đấy các bạn ơi! 
EQ bắt đầu gây bão khi giải mã được một nghịch lý cực kỳ thú vị: 70% người có IQ trung bình lại thành công hơn hẳn những người có IQ cao nhất. Plot twist phải không nào? Phát hiện này đã đập tan định kiến cho rằng IQ là yếu tố duy nhất quyết định sự thành công.
Hàng thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng trí tuệ cảm xúc chính là yếu tố quan trọng giúp những người xuất sắc nổi bật so với đám đông. Mối liên hệ này mạnh đến mức 90% những người giỏi nhất đều có trí tuệ cảm xúc cao. Xịn xò không nào!
Trí tuệ cảm xúc là "thứ gì đó" khá mơ hồ trong mỗi chúng ta. Nó ảnh hưởng đến cách ta quản lý hành vi, điều hướng các mối quan hệ xã hội phức tạp và đưa ra quyết định cá nhân để đạt được kết quả tích cực.
Mặc dù EQ siêu quan trọng, nhưng bản chất khó nắm bắt của nó khiến việc biết mình có bao nhiêu và cần cải thiện như thế nào nếu còn thiếu trở nên rất khó khăn.
Theo Tiến sĩ Travis Bradberry, dưới đây là những hành vi đặc trưng của người có chỉ số EQ thấp mà bạn nên loại bỏ khỏi vốn từ vựng và cách ứng xử của mình ngay và luôn nhé!
1. Bạn là "thánh sống ảo" - chỉ toàn tích cực giả tạo
EQ cao không có nghĩa là luôn tốt bụng, mà là việc quản lý cảm xúc để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Đôi khi bạn cần thể hiện cho người khác thấy mình đang buồn bực, đau khổ hoặc thất vọng chứ không phải úp mở. Liên tục che giấu cảm xúc bằng sự vui vẻ và tích cực fake không phải biện pháp chân thành hay hiệu quả đâu nha. Người có EQ cao biết sử dụng cả cảm xúc tiêu cực lẫn tích cực một cách có chủ đích trong những tình huống thích hợp.
2. Bạn hay bị stress vì những chuyện "củ chuối"
Khi bạn kìm nén cảm xúc, chúng nhanh chóng tích tụ thành những cảm giác khó chịu như căng thẳng, áp lực và lo lắng. Cảm xúc không được giải quyết sẽ gây căng thẳng cho cả tâm trí và cơ thể luôn. EQ cao giúp bạn quản lý stress tốt hơn bằng cách cho phép bạn nhận biết và giải quyết những tình huống khó khăn trước khi mọi việc leo thang.
Những người không sử dụng được EQ của mình có nhiều khả năng tìm đến những phương pháp khác kém hiệu quả hơn để quản lý tâm trạng. Họ có nguy cơ mắc chứng lo âu, trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện và thậm chí có ý nghĩ tự tử cao gấp đôi. Nguy hiểm ghê chưa!
3. Bạn không biết cách "diss" người khác một cách khéo léo
Những người có chỉ số EQ cao cân bằng được giữa cách cư xử tốt, sự đồng cảm và lòng tốt với khả năng khẳng định bản thân và thiết lập ranh giới. Sự kết hợp khéo léo này rất lý tưởng để xử lý xung đột. Khi bị người khác làm phật lòng, hầu hết mọi người thường có xu hướng hành xử thụ động hoặc hung hăng. Những người có EQ cao giữ được sự cân bằng và quyết đoán bằng cách tránh những phản ứng cảm xúc thiếu kiểm soát. Điều này cho phép họ vô hiệu hóa những người khó tính và toxic mà không tạo ra kẻ thù. Xịn sò chưa!
4. Bạn không biết mình đang cảm thấy gì (???)
Tất cả mọi người đều trải nghiệm cảm xúc, nhưng chỉ một số ít có thể nhận diện chính xác chúng khi chúng xuất hiện. Nghiên cứu của nhóm Tiến sĩ Travis Bradberry cho thấy chỉ có 36% người có thể nhận diện đúng cảm xúc. Ối giời ơi! Điều này gây ra vấn đề vì những cảm xúc không được gọi tên thường bị hiểu sai, dẫn đến lựa chọn thiếu lý trí và hành động phản tác dụng.
Những người có chỉ số EQ cao làm chủ cảm xúc vì họ hiểu chúng, và sử dụng một vốn từ vựng cảm xúc phong phú để thể hiện điều đó. Chẳng hạn trong khi nhiều người chỉ đơn giản mô tả bản thân là cảm thấy "tồi tệ", nhưng những người có EQ cao có thể xác định chính xác liệu họ cảm thấy "dễ cáu kỉnh", "thất vọng", "chán nản" hay "lo lắng". Việc lựa chọn từ ngữ càng cụ thể, bạn càng hiểu rõ hơn chính xác cảm giác của mình, nguyên nhân gây ra nó và bạn nên làm gì để giải quyết.
5. Bạn hay "đánh giá nhanh" rồi cãi nhau đến bến
Những người thiếu EQ hình thành ý kiến nhanh chóng và sau đó rơi vào thiên kiến xác nhận, nghĩa là họ thu thập bằng chứng ủng hộ ý kiến của mình và bỏ qua bất kỳ bằng chứng nào trái ngược. Thường thì, họ tranh luận không ngừng để bảo vệ ý kiến đó. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với các nhà lãnh đạo, vì những ý tưởng chưa được suy nghĩ kỹ lưỡng của họ sẽ trở thành chiến lược của toàn team.
Những người có EQ cao cho phép suy nghĩ của họ được "ngấm" kỹ, bởi vì họ biết rằng phản ứng ban đầu bị chi phối bởi cảm xúc. Họ dành thời gian cho suy nghĩ của mình phát triển và xem xét các hậu quả có thể xảy ra và các lập luận phản bác. Sau đó, họ truyền đạt ý tưởng đã được phát triển của mình theo cách hiệu quả nhất có thể, có tính đến nhu cầu và ý kiến của người nghe.
6. Bạn là "chuyên gia" giữ thù dai
Những cảm xúc tiêu cực đi kèm với việc ôm mối hận thù thực chất là một phản ứng căng thẳng. Chỉ cần nghĩ về sự kiện đó cũng khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy", một cơ chế sinh tồn buộc bạn phải đứng lên chiến đấu hoặc chạy trốn khi đối mặt với mối đe dọa. Khi mối đe dọa cận kề, phản ứng này rất cần thiết cho sự sống còn của bạn, nhưng khi mối đe dọa đã là chuyện quá khứ, việc giữ mãi sự căng thẳng đó sẽ tàn phá cơ thể bạn và có thể gây ra những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory đã chỉ ra rằng việc giữ mãi sự căng thẳng góp phần gây ra huyết áp cao và bệnh tim. Giữ mối hận thù đồng nghĩa với việc bạn đang giữ mãi sự căng thẳng, và những người có EQ cao biết cách tránh điều này bằng mọi giá. Buông bỏ mối hận thù không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn nữa đấy!
7. Bạn hay "suy nghĩ quá nhiều" về những sai lầm
Những người có EQ cao biết cách giữ khoảng cách với những sai lầm của mình, nhưng họ làm như vậy mà không quên chúng. Bằng cách giữ những sai lầm ở một khoảng cách an toàn, nhưng vẫn đủ gần để tham khảo, họ có thể thích nghi và điều chỉnh để thành công trong tương lai. Cần có sự tự nhận thức tinh tế để giữ thăng bằng giữa việc cứ mãi suy nghĩ về chúng và việc ghi nhớ chúng.
Overthinking về những sai lầm khiến bạn lo lắng và e ngại, trong khi quên hoàn toàn chúng lại khiến bạn chắc chắn sẽ lặp lại chúng. Chìa khóa để cân bằng nằm ở khả năng biến những thất bại thành những bài học quý giá để cải thiện bản thân. Điều này tạo ra xu hướng đứng dậy ngay lập tức mỗi khi bạn vấp ngã.
8. Bạn hay cảm thấy bị "hiểu lầm"
Khi thiếu EQ, bạn khó hiểu được cách người khác nhìn nhận mình. Bạn cảm thấy bị hiểu lầm vì bạn không truyền đạt thông điệp của mình theo cách mà người khác có thể hiểu. Ngay cả khi đã luyện tập, những người có EQ cao biết rằng họ không thể truyền đạt mọi ý tưởng một cách hoàn hảo. Họ nhận ra khi người khác không hiểu những gì họ đang nói, điều chỉnh cách tiếp cận và truyền đạt lại ý tưởng của mình theo cách dễ hiểu hơn.
9. Bạn không biết "điểm yếu chết người" của mình là gì
Ai cũng có những yếu tố kích hoạt cảm xúc - những tình huống và con người tác động đến họ và khiến họ hành động bốc đồng. Những người có EQ cao nghiên cứu những yếu tố kích hoạt cảm xúc của họ và sử dụng kiến thức này để tránh các tình huống và con người trước khi chúng ảnh hưởng đến họ. Đúng là biết mình biết ta trăm trận trăm thắng!
10. Bạn hay đổ lỗi cho người khác về cảm xúc của mình
Cảm xúc đến từ bên trong chứ không ai khác đâu nhé! Thật dễ dàng để quy kết cảm xúc của bạn cho hành động của người khác, nhưng bạn phải chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy bất cứ điều gì mà bạn không muốn. Suy nghĩ khác đi chỉ khiến bạn bị tụt hậu thôi.
11. Bạn dễ bị "xúc phạm" quá mức
Nếu bạn hiểu rõ bản thân mình, thì rất khó để người khác nói hay làm điều gì khiến bạn khó chịu. Những người có EQ cao thường tự tin và cởi mở, điều này tạo nên một lớp da dày dặn. Bạn thậm chí có thể tự chế giễu bản thân hoặc để người khác trêu chọc mình vì bạn có khả năng phân biệt ranh giới giữa hài hước và xúc phạm. Chill thôi các bạn ơi!
Kết luận nè các bạn!
Không giống như chỉ số IQ, chỉ số EQ của bạn rất dễ uốn nắn. Khi bạn rèn luyện trí não bằng cách liên tục thực hành các hành vi thông minh về mặt cảm xúc mới, nó sẽ xây dựng các đường dẫn cần thiết để biến chúng thành thói quen. Khi não bộ củng cố việc sử dụng các hành vi mới này, các kết nối hỗ trợ các hành vi cũ mang tính phá hoại sẽ biến mất. Chẳng bao lâu, bạn bắt đầu phản ứng với môi trường xung quanh bằng trí tuệ cảm xúc mà không cần phải suy nghĩ về điều đó nữa.
Vậy nên đừng lo lắng nếu bạn thấy mình có vài dấu hiệu trên, vì EQ có thể rèn luyện được mà! Cố lên nhé!
Nguồn: soha.vn
EQ bắt đầu gây bão khi giải mã được một nghịch lý cực kỳ thú vị: 70% người có IQ trung bình lại thành công hơn hẳn những người có IQ cao nhất. Plot twist phải không nào? Phát hiện này đã đập tan định kiến cho rằng IQ là yếu tố duy nhất quyết định sự thành công.
Hàng thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng trí tuệ cảm xúc chính là yếu tố quan trọng giúp những người xuất sắc nổi bật so với đám đông. Mối liên hệ này mạnh đến mức 90% những người giỏi nhất đều có trí tuệ cảm xúc cao. Xịn xò không nào!
Trí tuệ cảm xúc là "thứ gì đó" khá mơ hồ trong mỗi chúng ta. Nó ảnh hưởng đến cách ta quản lý hành vi, điều hướng các mối quan hệ xã hội phức tạp và đưa ra quyết định cá nhân để đạt được kết quả tích cực.
Mặc dù EQ siêu quan trọng, nhưng bản chất khó nắm bắt của nó khiến việc biết mình có bao nhiêu và cần cải thiện như thế nào nếu còn thiếu trở nên rất khó khăn.
Theo Tiến sĩ Travis Bradberry, dưới đây là những hành vi đặc trưng của người có chỉ số EQ thấp mà bạn nên loại bỏ khỏi vốn từ vựng và cách ứng xử của mình ngay và luôn nhé!
1. Bạn là "thánh sống ảo" - chỉ toàn tích cực giả tạo
EQ cao không có nghĩa là luôn tốt bụng, mà là việc quản lý cảm xúc để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Đôi khi bạn cần thể hiện cho người khác thấy mình đang buồn bực, đau khổ hoặc thất vọng chứ không phải úp mở. Liên tục che giấu cảm xúc bằng sự vui vẻ và tích cực fake không phải biện pháp chân thành hay hiệu quả đâu nha. Người có EQ cao biết sử dụng cả cảm xúc tiêu cực lẫn tích cực một cách có chủ đích trong những tình huống thích hợp.
2. Bạn hay bị stress vì những chuyện "củ chuối"
Khi bạn kìm nén cảm xúc, chúng nhanh chóng tích tụ thành những cảm giác khó chịu như căng thẳng, áp lực và lo lắng. Cảm xúc không được giải quyết sẽ gây căng thẳng cho cả tâm trí và cơ thể luôn. EQ cao giúp bạn quản lý stress tốt hơn bằng cách cho phép bạn nhận biết và giải quyết những tình huống khó khăn trước khi mọi việc leo thang.
Những người không sử dụng được EQ của mình có nhiều khả năng tìm đến những phương pháp khác kém hiệu quả hơn để quản lý tâm trạng. Họ có nguy cơ mắc chứng lo âu, trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện và thậm chí có ý nghĩ tự tử cao gấp đôi. Nguy hiểm ghê chưa!
3. Bạn không biết cách "diss" người khác một cách khéo léo
Những người có chỉ số EQ cao cân bằng được giữa cách cư xử tốt, sự đồng cảm và lòng tốt với khả năng khẳng định bản thân và thiết lập ranh giới. Sự kết hợp khéo léo này rất lý tưởng để xử lý xung đột. Khi bị người khác làm phật lòng, hầu hết mọi người thường có xu hướng hành xử thụ động hoặc hung hăng. Những người có EQ cao giữ được sự cân bằng và quyết đoán bằng cách tránh những phản ứng cảm xúc thiếu kiểm soát. Điều này cho phép họ vô hiệu hóa những người khó tính và toxic mà không tạo ra kẻ thù. Xịn sò chưa!
4. Bạn không biết mình đang cảm thấy gì (???)
Tất cả mọi người đều trải nghiệm cảm xúc, nhưng chỉ một số ít có thể nhận diện chính xác chúng khi chúng xuất hiện. Nghiên cứu của nhóm Tiến sĩ Travis Bradberry cho thấy chỉ có 36% người có thể nhận diện đúng cảm xúc. Ối giời ơi! Điều này gây ra vấn đề vì những cảm xúc không được gọi tên thường bị hiểu sai, dẫn đến lựa chọn thiếu lý trí và hành động phản tác dụng.
Những người có chỉ số EQ cao làm chủ cảm xúc vì họ hiểu chúng, và sử dụng một vốn từ vựng cảm xúc phong phú để thể hiện điều đó. Chẳng hạn trong khi nhiều người chỉ đơn giản mô tả bản thân là cảm thấy "tồi tệ", nhưng những người có EQ cao có thể xác định chính xác liệu họ cảm thấy "dễ cáu kỉnh", "thất vọng", "chán nản" hay "lo lắng". Việc lựa chọn từ ngữ càng cụ thể, bạn càng hiểu rõ hơn chính xác cảm giác của mình, nguyên nhân gây ra nó và bạn nên làm gì để giải quyết.
5. Bạn hay "đánh giá nhanh" rồi cãi nhau đến bến
Những người thiếu EQ hình thành ý kiến nhanh chóng và sau đó rơi vào thiên kiến xác nhận, nghĩa là họ thu thập bằng chứng ủng hộ ý kiến của mình và bỏ qua bất kỳ bằng chứng nào trái ngược. Thường thì, họ tranh luận không ngừng để bảo vệ ý kiến đó. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với các nhà lãnh đạo, vì những ý tưởng chưa được suy nghĩ kỹ lưỡng của họ sẽ trở thành chiến lược của toàn team.
Những người có EQ cao cho phép suy nghĩ của họ được "ngấm" kỹ, bởi vì họ biết rằng phản ứng ban đầu bị chi phối bởi cảm xúc. Họ dành thời gian cho suy nghĩ của mình phát triển và xem xét các hậu quả có thể xảy ra và các lập luận phản bác. Sau đó, họ truyền đạt ý tưởng đã được phát triển của mình theo cách hiệu quả nhất có thể, có tính đến nhu cầu và ý kiến của người nghe.
6. Bạn là "chuyên gia" giữ thù dai
Những cảm xúc tiêu cực đi kèm với việc ôm mối hận thù thực chất là một phản ứng căng thẳng. Chỉ cần nghĩ về sự kiện đó cũng khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy", một cơ chế sinh tồn buộc bạn phải đứng lên chiến đấu hoặc chạy trốn khi đối mặt với mối đe dọa. Khi mối đe dọa cận kề, phản ứng này rất cần thiết cho sự sống còn của bạn, nhưng khi mối đe dọa đã là chuyện quá khứ, việc giữ mãi sự căng thẳng đó sẽ tàn phá cơ thể bạn và có thể gây ra những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory đã chỉ ra rằng việc giữ mãi sự căng thẳng góp phần gây ra huyết áp cao và bệnh tim. Giữ mối hận thù đồng nghĩa với việc bạn đang giữ mãi sự căng thẳng, và những người có EQ cao biết cách tránh điều này bằng mọi giá. Buông bỏ mối hận thù không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn nữa đấy!
7. Bạn hay "suy nghĩ quá nhiều" về những sai lầm
Những người có EQ cao biết cách giữ khoảng cách với những sai lầm của mình, nhưng họ làm như vậy mà không quên chúng. Bằng cách giữ những sai lầm ở một khoảng cách an toàn, nhưng vẫn đủ gần để tham khảo, họ có thể thích nghi và điều chỉnh để thành công trong tương lai. Cần có sự tự nhận thức tinh tế để giữ thăng bằng giữa việc cứ mãi suy nghĩ về chúng và việc ghi nhớ chúng.
Overthinking về những sai lầm khiến bạn lo lắng và e ngại, trong khi quên hoàn toàn chúng lại khiến bạn chắc chắn sẽ lặp lại chúng. Chìa khóa để cân bằng nằm ở khả năng biến những thất bại thành những bài học quý giá để cải thiện bản thân. Điều này tạo ra xu hướng đứng dậy ngay lập tức mỗi khi bạn vấp ngã.
8. Bạn hay cảm thấy bị "hiểu lầm"
Khi thiếu EQ, bạn khó hiểu được cách người khác nhìn nhận mình. Bạn cảm thấy bị hiểu lầm vì bạn không truyền đạt thông điệp của mình theo cách mà người khác có thể hiểu. Ngay cả khi đã luyện tập, những người có EQ cao biết rằng họ không thể truyền đạt mọi ý tưởng một cách hoàn hảo. Họ nhận ra khi người khác không hiểu những gì họ đang nói, điều chỉnh cách tiếp cận và truyền đạt lại ý tưởng của mình theo cách dễ hiểu hơn.
9. Bạn không biết "điểm yếu chết người" của mình là gì
Ai cũng có những yếu tố kích hoạt cảm xúc - những tình huống và con người tác động đến họ và khiến họ hành động bốc đồng. Những người có EQ cao nghiên cứu những yếu tố kích hoạt cảm xúc của họ và sử dụng kiến thức này để tránh các tình huống và con người trước khi chúng ảnh hưởng đến họ. Đúng là biết mình biết ta trăm trận trăm thắng!
10. Bạn hay đổ lỗi cho người khác về cảm xúc của mình
Cảm xúc đến từ bên trong chứ không ai khác đâu nhé! Thật dễ dàng để quy kết cảm xúc của bạn cho hành động của người khác, nhưng bạn phải chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy bất cứ điều gì mà bạn không muốn. Suy nghĩ khác đi chỉ khiến bạn bị tụt hậu thôi.
11. Bạn dễ bị "xúc phạm" quá mức
Nếu bạn hiểu rõ bản thân mình, thì rất khó để người khác nói hay làm điều gì khiến bạn khó chịu. Những người có EQ cao thường tự tin và cởi mở, điều này tạo nên một lớp da dày dặn. Bạn thậm chí có thể tự chế giễu bản thân hoặc để người khác trêu chọc mình vì bạn có khả năng phân biệt ranh giới giữa hài hước và xúc phạm. Chill thôi các bạn ơi!
Kết luận nè các bạn!
Không giống như chỉ số IQ, chỉ số EQ của bạn rất dễ uốn nắn. Khi bạn rèn luyện trí não bằng cách liên tục thực hành các hành vi thông minh về mặt cảm xúc mới, nó sẽ xây dựng các đường dẫn cần thiết để biến chúng thành thói quen. Khi não bộ củng cố việc sử dụng các hành vi mới này, các kết nối hỗ trợ các hành vi cũ mang tính phá hoại sẽ biến mất. Chẳng bao lâu, bạn bắt đầu phản ứng với môi trường xung quanh bằng trí tuệ cảm xúc mà không cần phải suy nghĩ về điều đó nữa.
Vậy nên đừng lo lắng nếu bạn thấy mình có vài dấu hiệu trên, vì EQ có thể rèn luyện được mà! Cố lên nhé!
Nguồn: soha.vn