HeoLuoiNgoan
New member
Không cần phải tốn tiền ra gym hay tập những bài khó nhằn, đôi khi chỉ cần kiên trì với vài động tác cơ bản mỗi ngày cũng đủ để "lột xác" vóc dáng rồi! Một clip đang viral khắp mạng xã hội vừa tiết lộ 4 bài tập bụng quen thuộc – mỗi động tác làm 100 lần – nhưng hiệu quả thì "đỉnh của chóp" nếu bạn kiên trì đều đặn nha.
Điểm đáng nói là các động tác này "chọc thẳng" vào từng vùng cơ bụng khác nhau: bụng trên, bụng dưới và cả phần eo luôn. Nhờ vậy mà người tập không chỉ "bay" mỡ mà còn định hình được đường nét cơ thể nữa đó!
Động tác 1: Nâng chân thẳng - Bài tập quen thuộc nhưng cực kỳ "ngon" cho phần bụng trên. Làm đủ 100 lần mỗi ngày, cơ bụng trên sẽ dần săn chắc, "lên múi" nhìn rõ ràng hơn luôn á!
Động tác 2: Gập bụng ôm chân - Một biến thể giúp tác động sâu vào vùng bụng dưới, khu vực vốn khó giảm mổ nhất đấy. Lặp lại động tác này đều đặn giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, khiến vùng bụng dưới gọn gàng hơn theo thời gian.
Động tác 3: Đá kéo (scissor kicks) - Bài tập này không chỉ siết cơ bụng mà còn giúp định hình vòng eo cực xịn. Duy trì đủ số lần mỗi ngày, bạn sẽ dần thấy rõ đường eo "chữ 11" – mục tiêu mà bao người mơ ước khi tập luyện nè!
Động tác 4: Biến thể nâng cao của plank truyền thống - Bài tập này không chỉ đốt mỡ mà còn giúp tạo đường cong cơ thể, hỗ trợ hình thành vòng eo đồng hồ cát nếu tập đúng kỹ thuật nha.
Điểm chung của cả 4 động tác là không cần dụng cụ gì hết, có thể thực hiện ngay tại nhà và phù hợp cả với hội newbie mới bắt đầu luôn. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì đó các bạn ơi! 100 lần mỗi động tác nghe có vẻ đơn giản, nhưng để duy trì mỗi ngày mới là yếu tố quyết định hiệu quả đấy.
Nguồn: kenh14.vn
Điểm đáng nói là các động tác này "chọc thẳng" vào từng vùng cơ bụng khác nhau: bụng trên, bụng dưới và cả phần eo luôn. Nhờ vậy mà người tập không chỉ "bay" mỡ mà còn định hình được đường nét cơ thể nữa đó!
Động tác 1: Nâng chân thẳng - Bài tập quen thuộc nhưng cực kỳ "ngon" cho phần bụng trên. Làm đủ 100 lần mỗi ngày, cơ bụng trên sẽ dần săn chắc, "lên múi" nhìn rõ ràng hơn luôn á!
Động tác 2: Gập bụng ôm chân - Một biến thể giúp tác động sâu vào vùng bụng dưới, khu vực vốn khó giảm mổ nhất đấy. Lặp lại động tác này đều đặn giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, khiến vùng bụng dưới gọn gàng hơn theo thời gian.
Động tác 3: Đá kéo (scissor kicks) - Bài tập này không chỉ siết cơ bụng mà còn giúp định hình vòng eo cực xịn. Duy trì đủ số lần mỗi ngày, bạn sẽ dần thấy rõ đường eo "chữ 11" – mục tiêu mà bao người mơ ước khi tập luyện nè!
Động tác 4: Biến thể nâng cao của plank truyền thống - Bài tập này không chỉ đốt mỡ mà còn giúp tạo đường cong cơ thể, hỗ trợ hình thành vòng eo đồng hồ cát nếu tập đúng kỹ thuật nha.
Điểm chung của cả 4 động tác là không cần dụng cụ gì hết, có thể thực hiện ngay tại nhà và phù hợp cả với hội newbie mới bắt đầu luôn. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì đó các bạn ơi! 100 lần mỗi động tác nghe có vẻ đơn giản, nhưng để duy trì mỗi ngày mới là yếu tố quyết định hiệu quả đấy.
Nguồn: kenh14.vn