Cùng Eat Clean như thiên hạ mà vẫn không thấy sụt cân? Chắc chắn là bạn đang mắc phải một trong những lỗi ngớ ngẩn dưới đây rồi đó!
Eat Clean đang là trend siêu hot trong hội gym và những ai muốn có body săn chắc. Phương pháp ăn uống lành mạnh này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện não bộ, thậm chí còn ngăn ngừa ung thư nữa đó. Nghe đỉnh không nào!
Nhưng mà... những bạn newbie hoặc chưa hiểu rõ về Eat Clean vẫn có thể "lọt hố" với những sai lầm cơ bản dưới đây, khiến công sức bỏ ra tan thành mây khói luôn á. Nếu đang có ý định theo chế độ ăn này thì bạn phải note kỹ và né ngay những lỗi sau để Eat Clean chuẩn chỉnh nhất nhé!
Chọn thực phẩm sai béo là gg luôn
Eat Clean về cơ bản là ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Tức là phải tươi, sạch sẽ và an toàn. Mà nếu bạn hô hào Eat Clean nhưng lại không để ý đến việc chọn thực phẩm thì... thôi đừng mơ có hiệu quả nhé! Thậm chí một số đồ ăn không rõ nguồn gốc còn có thể gây hại cho sức khỏe nữa đó.
Hãy chọn thực phẩm tươi, sạch, rõ ràng nguồn gốc xuất xứ và ưu tiên đồ hữu cơ nha. Còn đồ ăn đóng hộp hay thực phẩm chế biến sẵn thì... goodbye luôn nhé!
Không đảm bảo nguyên tắc chế biến
Mua được đồ sạch rồi nhưng lại nấu ăn theo kiểu tẩm ướp ngập mặt, chiên rán ầm ầm thì cũng... vô nghĩa thôi. Món ăn chế biến quá "tởm" (ý là quá kỹ) sẽ khiến cơ thể nạp thêm năng lượng dư thừa, rồi lại tăng cân ầm ầm.
Để Eat Clean đúng nghĩa, bạn nên ưu tiên các cách chế biến như hấp, luộc hay áp chảo. Những cách này vừa giữ được hương vị, dinh dưỡng của thực phẩm, vừa đảm bảo sức khỏe nữa. Win-win phết!
Chỉ ăn toàn rau củ thì... chết đói mất
Nguyên tắc của Eat Clean là ưu tiên rau củ vì chúng giàu chất xơ và vitamin. Nhưng mà "ưu tiên" không có nghĩa là chỉ ăn mỗi rau củ nhé! Cơ thể bạn vẫn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động bình thường đó. Chỉ ăn mỗi rau củ sẽ gây vấn đề về tiêu hóa hoặc dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu chất lắm luôn.
Không duy trì Eat Clean thường xuyên
Nguyên tắc giảm cân bằng Eat Clean là phải ăn đủ bữa trong ngày, kể cả bữa chính và bữa phụ. Hôm nay Eat Clean, mai ăn phá, mốt lại Eat Clean thì... chắc chắn không có hiệu quả rồi. Muốn giảm cân hay đơn giản chỉ là muốn khỏe mạnh thì phải kiên trì duy trì đều đặn mới được nhé!
Không để ý lượng calories nạp vào
Ăn lành mạnh không có nghĩa là bạn có thể "xơi" thoải mái không giới hạn đâu nha! Chế độ ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mà. Nếu nạp quá lượng calories cần thiết thì cân nặng lại tăng thay vì giảm, oan ức vô cùng luôn!
Để tránh tình trạng này, bạn nên giữ lượng calories ở mức 1200 – 2000 calories/ngày là ổn nhất. Nếu có tập luyện kèm theo thì nhớ điều chỉnh lượng calories cho hợp lý để tránh bị mất sức nhé!
Lười uống nước
Chỉ Eat Clean thôi chưa đủ, bạn còn phải giữ những thói quen tốt khác nữa. Lười uống nước sẽ làm hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, giảm khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể. Lúc đó Eat Clean có "xịn" đến mấy cũng vô nghĩa vì cơ thể không hấp thụ được như mong muốn. Thế nên bỏ ngay thói quen lười uống nước đi là vừa nha!
Nguồn: kenh14.vn