Chỉ cần flex một vài thói quen ăn uống hàng ngày thôi là hệ tiêu hóa của bạn sẽ lên hương ngay, tránh được nỗi lo tích mỡ dư thừa hay tăng cân khó kiểm soát nha!
Nếu bạn hay bị đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hay tiêu chảy... thì đó chính là dấu hiệu hệ tiêu hóa đang "kêu cứu" đấy. Nhưng đừng lo, chỉ cần hình thành những thói quen ăn uống healthy và lối sống khoa học, điều độ là các triệu chứng khó chịu này sẽ bay màu thôi!
Dưới đây là list những thói quen ăn uống cực xịn giúp boost hệ tiêu hóa mà bạn nên note ngay vào sổ nhé:
Ăn nhiều chất xơ từ rau củ quả
Một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau củ quả sẽ kích thích nhu động ruột làm việc, ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa cực kỳ hiệu quả. Có 3 loại chất xơ phổ biến mà bạn cần phải biết: chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan và prebiotic (lợi khuẩn).
Chất xơ hòa tan thường có trong các loại ngũ cốc, đậu, hạt... Còn prebiotic chủ yếu có trong rau xanh, trái cây tươi. Còn chất xơ không hòa tan thì bạn có thể tìm thấy trong cả rau xanh lẫn các loại ngũ cốc luôn nha!
Nhai kỹ khi ăn
Việc nhai kỹ khi ăn sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá sức để hòa tan thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non. Bên cạnh đó, khi nhai thì nước bọt tiết ra nhiều hơn nên càng nhai lâu thì nước bọt sẽ càng được tạo ra nhiều.
Các chuyên gia cho rằng, nước bọt sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa trong miệng bằng cách phá vỡ một số carbs và chất béo trong bữa ăn. Trong dạ dày, nước bọt sẽ hoạt động như một chất lỏng để hòa trộn thức ăn rắn đi vào ruột trơn tru.
Qua đó, nếu bạn hình thành được thói quen nhai chậm rãi từ tốn khi ăn thì có thể ngăn chặn được tình trạng khó tiêu, ợ nóng xảy ra đấy!
Hạn chế đồ chế biến sẵn
Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn không hề có lợi cho sức khỏe vùng tim, dạ dày hay đường ruột chút nào. Chính vì vậy, việc ăn nhiều đồ chế biến sẵn vô tình khiến hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, về lâu dài có thể gây rối loạn tiêu hóa cùng nhiều căn bệnh khác luôn đó!
Uống nước đúng cách
Để hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa, bạn hãy tạo thói quen uống nước trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Đặc biệt, với những bạn muốn giảm cân thì việc làm này sẽ ngăn chặn cơn thèm ăn và giúp bạn tiết chế lại trong bữa ăn tiếp theo.
Một điều cần lưu ý nữa là bạn không nên uống quá nhiều nước khi ăn, đặc biệt là uống nước có đá lạnh vì điều này sẽ cản trở quá trình tiêu hóa diễn ra nhé!
Tránh ăn khuya
Cơ thể của chúng ta cần thời gian để tiêu hóa nên khoảng thời gian về đêm không phải là lúc lý tưởng để ăn uống đâu nha. Nếu bạn ăn trong khung giờ này thì nguy cơ cao sẽ gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu, hoặc trằn trọc, mất ngủ, thậm chí còn làm gia tăng các triệu chứng trào ngược dạ dày nữa. Do vậy, bạn nên chú ý không ăn gì khoảng 3 tiếng trước khi ngủ để giúp thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn nhé!
Nguồn: kenh14.vn